Antrenament pentru sărituri

Înainte de a ajunge chiar în prim plan în ceea ce privește cum și cât, să vorbim puțin despre motivul pentru care. De aceea, mulți dintre noi ar trebui să se antreneze cu o frânghie.

Mare exercițiu cardio - Cardio este o zonă aproape aproape interzisă pentru mulți sportivi de astăzi, deoarece toată lumea arde de febră HIIT. Nu urcați în trenul HIIT. Nu spun că nu există niciun beneficiu pentru formarea HIIT, dar spun că această tendință este depășită mult.

Densitatea osoasă - Osteopenie și osteoporoză. Dacă credeți că aceasta este doar o problemă pentru femeile aflate în postmenopauză, vă înșelați. Regulile de bază sunt aceleași pentru mișcare, mușchi și densitatea osoasă. Foloseste-o sau pierde-o!

Relativ sigur - Relativ, deoarece și acesta poate fi rapid exagerat. Amintiți-vă, săritura vine cu mai puțină efort decât alergarea, dar chiar și așa, nu este garantat să scăpați de o inflamație bună a articulației sau a fasciei plantare. Nu vreau să te sperii, dar crede-mă, gradarea este deosebit de importantă aici.

Sistem vestibular - Datorită stilului său de viață sedentar și 2D, sistemul nostru vestibular primește foarte puțin stimul în viața de zi cu zi. Saltul ajută la menținerea acestui simț, care va fi deosebit de important la bătrânețe, vezi frecvența căderilor.

Pliometrie submaximală - Dacă pliometria este obiectivul dvs., este un exercițiu excelent de pregătire, dar amintiți-vă, pliometria reală este doar pentru persoanele puternice.

Hipertrofia gambei - Una dintre caracteristicile unui stil de viață inactiv este că pierdem masa musculară. Așa că vara poate fi destul de vizibilă, în special bețișoarele acuzate că arată deosebit de ciudat sub un trunchi rupt. Mulți oameni încearcă să stimuleze mușchii vițelului cu o muncă grea, izolată, dar este mai reușit să țintești vițelul cu o coardă și să se întindă.

Și apoi să trecem la considerațiile tehnice și tactice acum că am primit răspuns la întrebările de filozofie.

Încălțăminte sau nu - Am început prin a nu vrea ca fascia plantară să se aprindă.

Încălzire - Încălzire pentru încălzire? Inca bun. Mersul pe jos, un pic jogging liber, role SMR și minge.

Numărul de repetări - 30-50 de ture/set.

Număr de seturi și timp de odihnă - Pentru începători 30-50 de ture într-o singură, pauza de 1-2 minute este suficientă.

Test gura închisă - Alegeți o intensitate până arde vițelul și puteți lucra cu gura închisă.

Derivare - La sfârșitul antrenamentului, rulați vițelul și fascia plantară cu o rolă SMR și o bilă. Puțină întindere nu strică!

Ce frânghie - am preferate, dar începeți cu o versiune mai ieftină.

Cât de des - În primele săptămâni de 2 ori, apoi creșteți frecvența la 3-4 ori. Lucrez pe o frânghie timp de 15-25 de minute aproape în fiecare zi astăzi.