Antrenament în 36 de minute

Revoluția mașinilor inteligente

În timpul antrenamentului de 36 de minute, folosim opt aparate bazate pe principiul electricității. Primul pas este să vă înregistrați cu un card cu cip, apoi să setați greutățile dorite (adică rezistența), înălțimea scaunului, să setați un număr de repetări și ritmul optim în care ne putem antrena eficient - iar cardul stochează toate informațiile. Așadar, data viitoare când vom merge la antrenament, vom ști exact la ce număr de repetări, greutăți și intensități am lucrat ultima dată. Și cu ajutorul unui antrenor instruit, putem evalua rezultatele și putem determina ritmul de dezvoltare.

Sarcini de un minut

În timpul antrenamentului, lucrăm pe șase mașini de antrenament a forței și două mașini cardio. Exercițiul pe primele trei generatoare de energie durează 1-1 minute, inclusiv perioade de odihnă de 30 de secunde. Urmează un cardio de 4 minute, o odihnă de 30 de secunde și apoi 1-1 minute de odihnă de 30-30 de secunde pe restul de trei generatoare de energie. În cele din urmă, din nou 4 minute de cardio și 30 de secunde de odihnă. Deci, o tură de 18 minute și apoi începe din nou și a durat și 36 de minute.

Cele două faze ale antrenamentului

Deși pare evident, nu este evident pentru un profan că o practică are două faze. Primul este stadiul concentric, când mușchiul se contractă sau se scurtează. Adică, atunci când ne antrenăm pentru biceps, de exemplu, această fază începe cu ridicarea greutăților. Când greutatea este redusă, mușchiul se prelungește, aceasta este faza excentrică. În cel din urmă, mușchiul poate rezista la o sarcină mult mai mare decât în primul, dar într-un antrenament tradițional cu greutăți, nu putem alterna greutăți între faze.

Eficiență cu 30 la sută mai mare

În mod corect se pune întrebarea de ce, la o sală de gimnastică similară într-o sală de gimnastică tradițională, nu se poate obține același rezultat în 36 de minute cu aceeași intensitate? Răspunsul stă în fazele excentrice și concentrice. „De obicei în faza excentrică, când mușchii noștri se întind, aceștia sunt subîncărcați față de faza concentrică. Pe de altă parte, cu mașinile controlate electronic, le putem seta să primească o sarcină mai mare în faza excentrică cu 10, 20 sau chiar 30 la sută, ceea ce crește foarte mult eficiența antrenamentului nostru ”, a explicat antrenorul sportiv de culturism-fitness Zsolt Takács. Adică, este ca ridicarea a 3 kilograme în timpul bicepsului și apoi scăderea a 4 kilograme. Nimic nu dovedește eficiența sistemului mai bine decât rezultatele spectaculoase în doar două săptămâni. Acest lucru ne va ajuta să ne menținem rezilienți și să continuăm să luptăm cu kilogramele încăpățânate în ciuda eșecurilor noastre din trecut.

Mușchi vs. rezistenta la forta

Întrebare eternă, este mai eficientă greutatea redusă - numărul mare de repetări sau greutatea ridicată - numărul redus de repetări? Cu toate acestea, întrebarea este greșită, în schimb ar trebui să ne întrebăm care este scopul nostru? Dacă vrem să devenim mai puternici, trebuie să folosim greutăți mari într-un ritm mai lent, dar dacă vrem să ne încărcăm puțin rezistența la forță, trebuie să lucrăm cu greutăți mai rapide într-un ritm mai rapid (adică cu mai multe repetări). Din fericire, cu acest antrenament, ambele obiective pot fi atinse. La începutul programului, asigurați-vă că clarificați cu antrenorul dvs. ce doriți.

Motivare, clasare, dezvoltare intensivă

În timp ce mașinile nu se schimbă, aceste 36 de minute nu devin niciodată monotone sau plictisitoare datorită exercițiilor variabile. Iar motivația suplimentară este asigurată de clasamentul de acasă. Deci, putem concura cu alții pentru a vedea cine arde mai multe calorii, cine poate lucra cu mai multe repetări sau cine poate exercita mai multă forță. Iar un spirit competitiv sănătos nu numai că motivează, dar încurajează și performanțe mai mari.