Antrenament în mare căldură - II. secțiune

Deoarece antrenamentul la căldura ridicată a verii necesită îngrijire adecvată din multe puncte de vedere, după prima parte, iată o continuare a ceea ce ar trebui să fiți atenți în această perioadă: reclama publicitară Pentru majoritatea oamenilor, antrenamentul de vară înseamnă, de asemenea, fibre, ceea ce am descris în detaliu în articolul meu anterior.Am scris deja. În ceea ce privește nutriția, căldura mare poate fi chiar în avantajul nostru, ...

Deoarece antrenamentul la căldura ridicată a verii necesită îngrijire adecvată în multe feluri, după prima parte, iată o continuare a ceea ce trebuie să aveți în vedere în această perioadă:

Pentru majoritatea oamenilor, antrenamentul de vară înseamnă și fibre, despre care am scris în detaliu în articolul meu anterior. Nutriție În cazul căldurii ridicate, poate fi chiar în avantajul nostru, deoarece de obicei nu consumăm cantități mai mari, desigur, trebuie să mâncăm nu tot timpul: cel puțin cinci sau șase, poate de șapte ori, cantități mai mici, selectate din ingrediente de calitate.
În această perioadă consum de apă este, de asemenea, mai important, deoarece cantitatea pierdută trebuie compensată, pe de o parte din cauza căldurii ridicate și, pe de altă parte, din cauza antrenamentului.

În sesiunile de antrenament și în timpul săptămânii I a Produse pentru magazinele de apă Consum: www.vizbolt.hu.

Înlocuirea lichidelor este esențială pentru performanță, siguranță și confort. Cu cât ne mișcăm mai mult și mai intens, cu atât este mai important să avem tipul și cantitatea potrivite de înlocuire a lichidului.

Care este cantitatea potrivită de lichid?

Cantitatea potrivită de înlocuire a lichidului depinde de o serie de factori, inclusiv de lungimea și intensitatea antrenamentului, precum și de diferențele individuale. Cel mai simplu mod este să vă măsurați greutatea înainte și după antrenament. Pierderea în greutate este probabil cauzată de pierderea de lichide, așa că încercați să beți suficient pentru a compensa pierderea, dar creșterea în greutate sugerează să beți mai mult decât trebuie.

Chiar înainte de antrenament Se beau 2-3 dl de lichid timp de 10-15 minute și, pentru a preveni procesele catabolice, se ia o cantitate adecvată (conform recomandărilor producătorului) de preparat de aminoacizi (BCA, GLUTAMIN).!

În timpul antrenamentului Consumați 1,5 până la 2 dl de lichid la fiecare 15 minute (se recomandă să consumați 1,5 până la 2 dl dintr-o băutură sportivă care conține până la 8% carbohidrați pentru a umple sodiul, potasiul și alți electroliți pierduți).

După antrenament și consumați 5-7 dl de lichid, pentru fiecare kilogram pierdut și umpleți depozitele de glicogen, așa că, după antrenament, consumați carbohidrați și shake-uri de proteine în 30 de minute, amestecate cu apă, desigur.

Pe scurt, necesarul de lichid pentru un corp adult mediu este de 2-3 litri pe zi, care poate fi desigur influențat în mod semnificativ de vârstă, greutatea corporală, natura mișcării și, desigur, vremea, căldura mare a verii. Acoperim aportul zilnic de lichide nu numai cu băuturi, ci și cu alimente. Obținem lichid direct din apă de la robinet, suc de fructe, apă minerală, supă și indirect din apa prezentă în alimente într-o formă legată. Există o cantitate relativ mare de apă legată în legume și fructe. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați o băutură rece în căldura verii, deoarece este ușor să aveți dureri în gât, iar vasele stomacale se constrâng, încetinind astfel eficiența funcției gastrice.

Le urez tuturor un antrenament bun și o bună odihnă!