Antrenament în circuit de 15 minute pentru săptămâni agitate

Nu am timp, ajung acasă târziu, sunt obosit - dacă ai trăit cu aceste scuze până acum, datorită acestei recuperări rapide, poți uita de ele! Puneți împreună o serie de exerciții de 15 minute pe care le puteți face chiar și în zilele aglomerate!

circuit

Știm antrenamentul circuitului?

Este o constrângere bazată pe timp constând din mai multe exerciții, ceea ce crește foarte mult rezistența. Secvența fixă ​​a mișcărilor se efectuează în mai multe runde, cu repausuri scurte. Popularitatea sa se datorează arderii excelente a grăsimilor, precum și mușchilor frumos formați. La nivelul exercițiilor, numărul de variații este infinit, dar mișcările pot varia și de la un rând la altul. Practic propriul antrenament cu greutăți, dar exercițiile pot fi și mai dificile cu diverse echipamente sportive. Dacă aveți doar puțin timp și doriți să vă faceți exercițiile zilnice acasă, derulați mai departe!

Iată cum să scapi de exercițiile de bază:

Faceți un exercițiu timp de 30 de secunde, apoi respirați timp de 10 secunde înainte de a trece la următorul. Când ați terminat cu toate cele patru exerciții, faceți o pauză de 1 minut și începeți din nou. Faceți în total 3 ture!

1. Ghemuit

Stai într-un umăr lat sau șold, întinde brațele în fața ta. Lăsați-vă printre genunchi de parcă ați fi pe cale să vă așezați. Închideți genunchii la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că picioarele rămân paralele și nu lăsați genunchii să ajungă în fața liniei degetelor de la picioare. Strângeți-vă abdomenul și mențineți spatele drept în timpul exercițiului.

2. Scândură

Luați poziția inițială a poziției culcate, cu diferența că vă sprijiniți pe antebrațe în loc să vă întindeți brațele. Ridicați-vă de la sol sprijinindu-vă pe antebrațe și picioare. Țineți această poziție și nu vă lăsați șoldurile să cadă! Fața este cu fața în jos. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă de la vârful capului până la tălpi.

3. Suport înclinat

Exercițiul începe de la scândură, brațele sunt sub umeri, piciorul este la sol. (Dacă încercați o versiune ușoară, luați o poziție în genunchi.) Asigurați-vă că întregul corp formează o linie dreaptă de la umăr până la picior (sau genunchi). Aruncarea brațelor poate să vină, să vă apropiați de pământ cu nasul cât va permite fortul, apoi împingeți-vă înapoi. Faceți un unghi de 45 de grade între coate și trunchi.

4. Lunge

Stai cu mâinile pe șolduri, cu picioarele orientate înainte. Ieșiți unul mare și urcați pe călcâi. Îndoiți ambele picioare la un unghi de 90 de grade. Puneți-vă greutatea pe piciorul cu care ați ieșit și nu lăsați genunchiul să ajungă în fața degetelor de la picioare. Strângeți-vă mușchii pentru a vă împinge înapoi în poziția inițială, apoi ieșiți și cu celălalt picior.