Antrenament la domiciliu corp personal corp întreg antrenament personal fitness antrenament personal Budapesta IV

Mai multe persoane întreabă de câte ori este recomandat să te antrenezi pe săptămână.

antrenament

Se recomandă să faceți un antrenament complet, în mișcare, de 3-4 ori pe săptămână. În acest fel, corpul nostru are ocazia să se relaxeze și să se regenereze prin antrenament, iar mușchii și fitnessul nostru se dezvoltă.

Următorul antrenament este bun pentru cei care nu pot merge la sală de trei ori pe săptămână sau nu se pot antrena pentru un grup. Să presupunem că am înșelat, deoarece conține nu numai exerciții specifice, ci și unele ponderări manuale.

Dacă cineva nu este capabil să sară, are o problemă cu genunchiul, coloana vertebrală, glezna, faceți exercițiile cu ușurință sau puteți pierde una sau două.

În loc de cântare manuale, putem folosi sticle de apă dulce de 1,5-2 litri (eventual umplute cu pietriș!), Cărămizi, care pot găsi ce acasă.

De trei ori 15 repetări trebuie efectuate (sau eșuate, de câte ori este posibil) din exercițiile care acționează pe braț, 20-25 din celelalte.

Suport mincinos într-un sprijin larg.

Cântărirea și împachetarea într-o masă orizontală.

Din față cu un manipulator de presiune.

Biceps cu flexia brațului.

Triceps în spatele cefei.

Alunecare între fante (dacă este deja ușor, înclinat în etanșeitate).

Sărituri (sau sărituri cu o pereche de picioare fără ea) sau o masă întinsă în cadran.

Ghemuit (cu cât coloana vertebrală este mai largă, cu atât funcționează mai bine mușchiul interior al coapsei), dacă mergeți, cu un salt (greutate, copil, sac de ciment).

Outreach (local, bun, în greutate, cui îi place).

Presiunea abdominală pe sol, sau așezat în sus, sau coborât, picioarele ridicate în lateral, sau extinse ridicate, sau greutatea răsucită rusă. Efectuați două sau trei dintre aceste exerciții abdominale la un antrenament, alternativ.

Aterizarea pe sol sau antebraț (3 * 40-60 sec).

Dacă obiectivul este întărit în mod fundamental, numărul indicat de iterații trebuie efectuat unul după altul în fiecare exercițiu.

Dacă doriți să slăbiți, faceți exercițiile, astfel încât să faceți unul dintre fiecare exerciții fără odihnă, unul după altul, după cum considerați potrivit. Trebuie efectuate cicluri suficiente pentru a obține un timp de antrenament clar de cel puțin 40-50 de minute, fără încălzire și întindere.

Cu seria de exerciții de mai sus sau similară, ne putem mișca corpul mai bine decât cu ciclismul, alergarea, efectuate la un moment similar și cu o intensitate suficient de mare, putem menține și îmbunătăți aceeași stare fizică.