Antrenament pentru fese

takács

Vă rugăm să citiți mai jos câteva informații importante despre antrenamentele de fund!

  1. În antrenamente, încălzirea și întinderea joacă un rol foarte important: încălzirea timp de cel puțin 10 minute înainte de antrenament (de exemplu, exerciții gimnastice: înfășurarea brațului, circumferința umărului ...) și întinderea timp de cel puțin 5-10 minute pentru fiecare grupă musculară.
  2. Exercitați exercițiile în planul de antrenament într-un mod controlat, nu vă grăbiți antrenamentele! Alegeți rezistența atât pentru greutăți, curele, cât și pentru glezne în funcție de nivelul dvs. de fitness.
  3. Unde am combinat mai multe exerciții, cum ar fi:

flotări feminine 4 × 15 30 de secunde pe tur, fără timp de odihnă între exerciții pentru exerciții de biceps: 2-3 kg greutate manuală
exercițiu rotativ de biceps
împingând scaunul

nu există timp de odihnă între exerciții, dar exercițiile, ca în exemplul de mai sus, pot fi odihnite după cele trei, dacă toate sunt făcute.

4. Pentru a se dezvolta în mod corespunzător, sunt esențiale atât respectarea deplină a planului de instruire, cât și implementarea unei nutriții adecvate!

5. Pe măsură ce faceți exercițiile fără prezența unui antrenor personal, astfel încât probabilitatea unor posibile leziuni poate fi mai mare, asigurați-vă că efectuați exercițiile pe baza videoclipurilor pentru a le evita.

6. În absența prezenței mele, nu îmi pot asuma responsabilitatea pentru vătămări sau probleme de sănătate.

7. Dacă citiți pagina de pe un telefon mobil, este recomandat să priviți în poziție peisaj, astfel încât totul să fie afișat corect.