Antrenament pe plajă - cum să devii și mai subțire după o vacanță în loc să te îngrași?

Antrenament pe plajă sau cum puteți schimba locația pe plajă într-o vacanță de fitness-wellness? Unii oameni înregistrează 2-5 kg ​​în timp ce sunt în vacanță, în timp ce alții vin acasă cu un nivel ridicat de energie, o figură subțire și uluitoare. Pe care o alegi?

În timpul unei vacanțe obișnuite într-un oraș de pe litoral, încercăm să ne relaxăm complet, lăsând în urmă viața de zi cu zi. În timpul relaxării, ne răsplătim bine: cu o locație pe malul mării și o mulțime de bucătărie gourmet. Deși ați putea opri tentația specialităților alimentare locale, în timp ce cantitatea de calorii consumate este semnificativ redusă datorită exercițiilor fizice mai mici decât de obicei?
Abia știam sărbătorile de Crăciun și Paști la rude, organele noastre digestive sunt deja atacate.

Rezultatul final al gustării cu locație nu mai este atât de atractiv. Unii oameni pot câștiga până la 5 (!) Kg într-o vacanță de o săptămână. Chiar și sub-proiectat, puteți conta pe 2 kg dacă vă lăsați să mergeți bine. Într-o vacanță de 20 de ani, aceasta înseamnă că puteți cântări până la 40 kg!

Mulți oameni grași, de vârstă mijlocie, bătrâni erau odată tineri în stare bună! Depinde de obiceiurile tale actuale că vei arăta peste zece sau douăzeci de ani.

Formula obezității arată astfel:

Obezitate pe an = numărul de kg de greutate câștigat în timpul vacanței Numărul de vacanțe în anul X Numărul de ani petrecuți în vacanță

40 kg supraponderal = vacanță (2 kg) O vacanță pe an X an petrecut în vacanță de 20 de ani

Deci, doamna de cincizeci de lire va fi o mătușă de nouăzeci de lire, sau bărbatul de șaptezeci și cinci de lire, o sută cincisprezece lire de tata. Cu toate acestea, chiar și în cei șaptezeci de ani, poți arăta bine și să rămâi sănătos.

Plaja oferă nu numai riscul de obezitate, ci și oportunități excelente de antrenament. Cred că există puține tipuri de antrenament mai plăcute, mai plăcute și mai eficiente decât antrenamentul pe plajă!

Ce înseamnă antrenamentul pe plajă?

Doar imaginația ta limitează ceea ce poți face pe plajă. Să o vedem în puncte!

1, antrenament de ardere a grăsimilor pe plajă

Plaja este de obicei construită cu promenade cu piste pentru biciclete. Aici puteți face o plimbare rapidă, care arde grăsimile, deoarece picioarele dvs. sunt întotdeauna la îndemână, iar mersul pe jos permite și vizionarea. Arderea grăsimilor înseamnă o sarcină scăzută și de lungă durată, adică antrenament în intervalul de ritm cardiac de 60-70%. Aceasta este o plimbare de 1-2 ore la o viteză de aproximativ 5-7 km/h. Între timp, poți discuta, răsfoi, descoperi secretele zonei! 🙂

Cealaltă opțiune este mersul pe jos și joggingul rapid pe plajă. Este o senzație înălțătoare să mergi sau să alergi pe plaja linsă de valuri. Totul, de la curgerea în apă până la nisip umed, până la îngrijirea pielii cu nisip uscat! Între timp, te poți bronza frumos și reîncărca cu puterea celor patru elemente prezente pe plajă.

Atenție, o plimbare lentă nu arde grăsimi!

Dacă puteți obține o bicicletă, patine cu role, puteți parcurge și distanțe mai mari în timp ce ardeți țesutul conjunctiv galben neplăcut.

vacanță

2, Puterea și antrenamentul de forță pe plajă

Care este valoarea arderii grăsimilor dacă nu există mușchi sub piele și os? Nu aveți nevoie de o flotă de sute de milioane de mașini pentru a avea mușchi fibroși și strânși! Cu puțină creativitate, poți antrena orice grup muscular, trebuie doar să vezi posibilitățile prin care trece persoana obișnuită. Oferă un depozit real de bănci de plajă, rame de urcare și stâlpi pentru propriile exerciții de greutate. Sportivii, războinicii și sportivii de odinioară au obținut o formă și o forță fizică uimitoare cu astfel de exerciții.

Nu disperați pentru că nu puteți împinge în jos!

În unele locuri, există și o sală de gimnastică pe plajă, unde vă puteți bucura de priveliște prin peretele de sticlă al sălii de gimnastică. Puteți participa la lecții de muzică confortabile ale animatorilor pe plajele gratuite ale hotelurilor și pe malul hotelurilor.

Iată câteva opțiuni pentru antrenamentul de forță pe plajă:

3, Înotul și sporturile nautice formează o treime din antrenamentele de pe plajă

Iubitorii de apă pot înota, vâsli, naviga sau zbura după bunul plac. Scufundarea este un antrenament plăcut: cu o pipă, ochelari de înot și flippers, puteți explora marea și, pe măsură ce vă minunați de locuitorii mării, ardeți calorii.

4, alege-ți propriul antrenament!

Definiți-vă obiectivele personale de fitness și alegeți exercițiile preferate pe baza acestora!

O plimbare lungă și rapidă cu arderea grăsimilor pe plajă oferă baza pentru un corp fibros. Puteți pune stații la fiecare cincizeci până la o sută de metri în care faceți exerciții libere (culcat, împărțit, trăgând, ghemuit, împingând, ținându-vă de mână etc.). Mergeți la următoarea stație și apoi puteți veni din nou cu o grămadă de exerciții de antrenament de forță. După aceea, înoată și merge înapoi și se întinde pe prosopul de baie sub umbrelă.

Atunci te vei odihni bine cu o carte bună în mână!

Aerul plajei vindecă frumos bolile respiratorii, iar marea este excelentă pentru bolile de piele.

Dacă parcurgeți acest program de antrenament pe plajă în fiecare zi sau două, veți găsi o mulțime de atracții în timpul antrenamentului, bronzat și veți fi atât de fibroși și musculoși încât prietenii dvs. nu vă vor cunoaște.

Vara vine în curând, pregătește-te pentru un antrenament creativ pe plajă!

Antrenament pe plajă = experiență plăcută antrenament + recuperare + antidot pentru a fi supraponderal

Un program de antrenament pe plajă este complet dacă accepți și câteva sfaturi alimentare. Piața unui oraș însorit de pe litoral se prăbușește cu o cantitate de fructe și legume proaspete. Uitați de alimentele de îngrășat și alegeți o salată ușoară în loc de masă! În acest fel, caloriile arse nu sunt completate, iar pielea ta este curățată frumos datorită alimentelor crude bogate în vitamine și apă limpede.

Iată salata mea de fitness pe plajă preferată așa cum îmi place:

Măsline dulci uriașe presărate cu roșii, cubulețe de castraveți, salată verde, anghinare și condimente (rozmarin, busuioc etc.). Ca topping, recomand un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie. Una sau două felii de bruschetta de însoțit și vă veți simți în Paradis!

La micul dejun, desigur, suc proaspăt stors!

Antrenament bun pe plajă!

Ce fel de experiență aveți cu antrenamentul pe plajă?