WILLGO.life- Să ne mișcăm!

Videoclipul acestei săptămâni:

antrenament

Cine poate face antrenamentul?

După cum am menționat mai devreme, exercițiile de stabilizare a trunchiului efectuate pentru întărirea mușchilor abdominali sunt ușoare. Desigur, acest lucru nu înseamnă că așezările netede formează imediat o hernie și nu se ridică de pe salteaua de gimnastică. Cu toate acestea, cercetările au arătat că întărirea superficială a abdomenului, care implică o mulțime de flexie a coloanei vertebrale, este mai ușor de realizat slab, ceea ce poate provoca întinderea coloanei vertebrale. Deci, dacă facem exerciții abdominale tradiționale în mod corespunzător, cu grijă, nu îi putem provoca daune. Antrenamentul de bază, pe de altă parte, nu implică flexii repetate ale coloanei vertebrale, iar scopul este de a menține abdomenul și talia constante. Așa că include posturi în care, dacă urmați instrucțiunile date în videoclip, coloana vertebrală nu va fi supusă forfecării și chiar veți întări mușchii care vă țin vertebrele cu ea și puteți evita afecțiunile coloanei vertebrale rezultate din instabilitatea taliei. .

Dacă sunteți deja dureros de talie, aceste exerciții făcute corect (nu pot sublinia acest lucru suficient) nu vor înrăutăți situația. Cu toate acestea, în acest caz, este important să vă monitorizați în permanență și să acordați o atenție deosebită poziției taliei dvs. și să încercați să evitați că talia să cadă în poziții cu toate picioarele sau să se ridice în situații culcate. Dacă există multă concavitate în talie, nu ezitați să puneți o pernă sau chiar mâna pe marginea taliei și a feselor, astfel încât coloana vertebrală să fie cât mai netedă pe sol. Puteți realiza acest lucru și înclinând piscina, încercați să vă trageți fesele sub voi, astfel vă veți pune talia într-o poziție optimă.

Dacă aveți o problemă severă a coloanei vertebrale care poate fi asociată cu simptome neurologice, nu vă recomand să începeți antrenamentul până când nu veți remedia problema de către un specialist.

Trebuie sa tin dieta?

Scopul acestui antrenament este de a transforma grăsimea din abdomen în mușchi și de a strânge mușchii. În plus, dacă vrei să slăbești pe tot corpul, este esențială o nutriție adecvată. Deoarece am fost în primul rând conștient de modelarea corpului atunci când am scris antrenamentul și am fost curios cu privire la efectul consolidării musculare, nu am pregătit o dietă pentru participanții la cercetare. Cu toate acestea, v-am atras atenția asupra următoarelor:

Bea multe lichide, de preferat apă! Hidratarea nu este importantă doar pentru sănătate, ci ajută la depășirea senzației false de foame. Deoarece centrul setei și al foamei este situat unul lângă celălalt în creierul nostru, este adesea cazul în care sete ușoare sunt interpretate de corpul nostru ca foame, ceea ce face inutil să ne grăbim la frigider pentru a mânca.

Fii atent la cât mănânci! Și aici nu mă gândesc să te înfometezi acum, ci mănâncă când ți-e foame și cât nu mai ești flămând. Pare un truc destul de simplu și prost, dar încearcă și vei fi uimit de cât de mult contează.

Exercițiul nu înseamnă că trebuie să mănânci mai mult! Mulți dintre noi simțim, după un exercițiu consistent, că merităm cu adevărat o felie de tort sau pizza acum. Pe de altă parte, antrenamentul constă în antrenamente de 10 minute, deci nu folosim atât de multă energie în timpul acestuia, pe care cu siguranță trebuie să-l completăm și, din acest motiv, planul nostru de stomac plat poate chiar să se întoarcă.

Dacă scăderea în greutate este scopul și vrei să scriu în detaliu despre nutriția suplimentară adecvată, atunci notează-l și sunt deja acolo pentru el:)

De câte ori pot repeta antrenamentul?

Am stipulat că un videoclip de 10 minute ar trebui făcut cel puțin de trei ori pe săptămână, deoarece acest lucru a dat deja rezultate frumoase în cercetările mele. Cu toate acestea, este posibil să fiți mai entuziast sau să doriți să faceți mai mult pentru dvs., caz în care aș sfătui următoarele

  • Faceți antrenamentul de 10 minute de două ori la rând, derulând videoclipul. Repetați această doză dublă de trei ori pe săptămână.
  • Repetați antrenamentul de 5-6 ori pe săptămână.

Pot face antrenamentul mai dificil?

Puteți face mai greu în două moduri, am mai spus unul, prin creșterea numărului de repetări. Dar puteți face antrenamentul mai dificil cu: