Antrenament pentru forme feminine - Sfaturi de la măcelarul Rafaella

Măcelarul Rafaella are un mare succes în spate. Fata de douăzeci de ani este un model de fitness încă din ianuarie anul trecut, iar anul acesta a câștigat totul la câte competiții a început. Care este secretul pentru super forma și rezistența inconștientă? Aceasta este ceea ce Viața.hu-nak.

Modelul de fitness practică sport de la vârsta de cinci ani. Cei 10 ani dans competitiv a urmat o pauză, dar la începutul lunii ianuarie 2013, a decis să revină la exerciții. Mereu mi-au plăcut provocările și lumea gimnasticii, așa că va sta la baza modelării fitnessului. "Brusc a venit ideea, dar de la bun început am încercat să respect regulile referitoare la alimentație și antrenament. Nu după mult timp, am întâlnit-o pe Bernadette Darázs, inițial cu ajutorul ei am pregătit concursurile, la care am participat cu mare succes în toamnă. din 2013 ", spune Rafaella.

Sursa: Rafaella Mészáros

În viața tinerei fete atunci a intrat dragostea, care ar fi putut împiedica altceva, dar l-a inspirat mai mult decât orice. "În sezonul competițional 2013, l-am întâlnit pe Zoltán Tóth - ToZo -, care este un culturist campion mondial și liderul competițiilor. Schimbat!" - îl îndeamnă pe Rafaella, care anul acesta are titlul de campioană absolută la modelul de fitness al campionatelor maghiare, europene și ale Cupei Mondiale WBPF, printre altele. Dar nu se oprește aici: își propune să aducă medalia de aur a Campionatului Mondial WBPF o singură dată.

Sursa: Facebook/modelul de fitness Rafaella Meszaros

Pentru rezultate excelente, Rafaella trebuie să ia în serios antrenamentul și dieta. Te antrenezi de 5-6 ori pe săptămână, ținând cont de proporționalitate și lucrând mușchii mai puțin folosiți. "Fac mult cardio, în plus, antrenamentul funcțional vine în prim plan deoarece consider că este foarte important să construim nu numai mușchi spectaculoși, ci și utilizabili. De aceea, antrenamentul muscular profund, mobilizarea articulațiilor, stabilizarea, întinzându-se- si yogaexercițiile sunt, de asemenea, incluse în antrenamentele mele. Încerc să mă relaxez în zilele de odihnă pentru că este foarte important fără stres ", spune el.

Pe lângă sport, însă, 70% din mese determină rezultatele. Deși ține de obicei o dietă de curse timp de două luni în timpul sezonului de curse, el monitorizează și ce și când mănâncă în afara sezonului. „Înainte de competiții, dieta mea era în principal piept de pui și legume inventa. De exemplu, îmi place să mănânc castravete de șarpe și broccoli și îl beau zilnic uleiul de in. Când nu mă pregătesc pentru o cursă, mă uit în continuare la ceea ce mănânc, dar uneori mă răsfăț cu o delicatesă. În astfel de cazuri, încerc să fac orice îmi doresc într-o formă mai dietetică. Îmi place să prăjesc carnea prăjită în ulei de măsline, pesmetul făcut din făină integrală și pesmet ", spune Rafaella, care tratează, de asemenea, dulciurile cu grijă.

Sursa: Rafaella Mészáros

,A mânca puțin nu este o soluție, nu ar trebui să postim niciodată. Este important ca obiectivul să fie un corp strâns, dezvoltat proporțional. Dacă nu mănânci sau mănânci o dată pe zi, vei avea un aspect flasc, nesănătos. În loc să postim, metabolismul nostru ar trebui să fie accelerat prin consumul de cel puțin 5-6 ori pe zi. Este important să mâncați alimente de calitate și să vă încărcați corpul doar cu porții mici de alimente la un moment dat. În plus, este un lucru inteligent să programați aportul de carbohidrați: de preferință, nu consumați sau consumați puțini carbohidrați după ora 14:00. Și la antrenament, nu trebuie să vă fie frică de gantere: există o mulțime de metode și principii care nu încep în direcția musculaturii excesive, ci pentru a obține un corp frumos, strâns și feminin. "

Rafaella studiază alături de curse și lucrează ca antrenor personal. Planul ei este să poată folosi cunoștințele pe care le-a dobândit până acum în viitor și să ajute multe fete tinere să își realizeze visele.