Antrenament și niveluri de testosteron

Cum să construiți mușchii?

De ce testosteronul este un factor important?

O serie de factori și factori au fost deja invinuați pentru „revenirea” după antrenament, inclusiv creșterea nivelului de testosteron cauzată de antrenamentul de rezistență. Debutul antrenamentelor este urmat pe scurt de o creștere a nivelului nostru de testosteron și, odată ce atinge maximul, începe o scădere (de obicei în paralel cu o creștere a nivelului nostru de cortizol). Cercetările nu sunt clare de ceva vreme, dar oamenii de știință sunt acum mai mult sau mai puțin de acord că această creștere se observă și la femei.

antrenament

Ca rezultat al antrenamentului, la fel și testosteronul și nivelul hormonilor de creștere și împreună sunt capabili să pornească mecanismul anabolic, ceea ce duce la regenerare și adaptare și, în cele din urmă, duce la o creștere a masei noastre musculare. Cel puțin asta era teoria.

Astfel puteți maximiza eficiența antrenamentului

Există o serie de idei și metode cu privire la modul în care putem maximiza acest răspuns la testosteron (altfel foarte simplu: cu antrenament greu) și cum putem obține maximum de la el - de exemplu, oprind antrenamentul și mergând și mâncând cam la fel. timpul ca presupusa concentrație maximă. (deci să începem regenerarea).

Conform stării actuale a științei, creșterea nivelului de testosteron în urma antrenamentelor are un efect pozitiv asupra sintezei și regenerării proteinelor musculare, dar nu este deloc esențială pentru dezvoltare. Ca de obicei, am călărit pe cal aici pentru prima dată - unele cercetări au început să afirme că nu are niciun efect asupra performanței și rezultatelor - dar pe măsură ce dovezile adunate a devenit clar că adevărul se afla între cele două afirmații. Nu este nici esențial, nici ineficient.

Ce înseamnă?

Nu merită să planificați un plan de antrenament pentru a încerca să mențineți durata antrenamentelor sincronizate cu vârful testosteronului. Nu este nevoie să vă deranjați cu asta. Faceți exerciții fizice și, de preferință, nu exagerați cu antrenamentul, deoarece raportul testosteron: cortizol se va înclina în direcția greșită. După antrenament, mâncați cât mai curând posibil și din abundență. Și să lăsăm nivelul nostru de testosteron la SteelHard. Asta este.