Antrenament bun și antrenament prost

Dacă ne uităm doar la problema antrenamentului în labirintul aparent interminabil de sfaturi de fitness, totuși întâlnim o mie de metode diferite, sfaturi, opinii contradictorii. Uneori, antrenorii se ciocnesc și, atunci când vedem un astfel de război de comentariu ca un laic, putem crede pe bună dreptate că problema mișcărilor este opacă și indescifrabilă. Care este cea mai bună metodă de antrenament și pe care nu ar trebui să pierdeți timpul? Aceasta este marea întrebare.

Antrenamente bune și rele

Deoarece este cu adevărat dificil să vezi ce mișcare merită să înceapă, așa că acum am adus 2 aspecte, pe baza cărora poți decide tu una sau alta formă de mișcare! Rețineți că și antrenorii nu sunt de acord cu toate, dar dacă sunteți pe mâini profesionale bune, puteți asculta în siguranță sfaturile (nu ezitați să întrebați subiecte profesionale - și dacă puteți explica fondul fiziologic al 1- 1 lucruri într-un mod credibil și ușor de înțeles sau de ce am decis să exersez/practicați.)

Cele 2 cuvinte cheie: stimuli + flux

Prima considerație este de a obține corpului tău setul corect de stimuli (pentru obiectivul și antrenamentul tău). Aceasta înseamnă că trebuie să-ți bombardezi corpul cu o sarcină care este suficient de mare pentru a provoca schimbări, dar nu suficient de mare pentru a te răni.

Exemplu: aprox. De 10 ani, frenezia Zumba a împărțit profesia: unii antrenori spun că Zumba este un dans ridicol care nu poate fi nici măcar numit sport - dar sute de femei l-au iubit și au slăbit cu el. Deci, este un antrenament bun sau rău pentru Zumba? Spune-mi care este scopul tău și care este pulsul tău de trezire și îți voi spune! Adică, dacă obiectivul tău este pierderea în greutate și ești relativ începător, vei avea antrenamentul perfect. Dacă scopul tău este să construiești mușchi și ești deja avansat, atunci nu, nu te vei îmbunătăți odată cu acesta (coordonare maximă, dar nu forță și rezistență.) Zumba nu-ți va crește mai mult rezistența, dar poți, desigur, să-ți îmbunătățești simțul ritmului, coordonarea și distracția.

Deci, conform primului aspect: o bună pregătire, care este stresantă, obositoare, duce la dezvoltare (de preferință pe mai multe niveluri: forță, rezistență, flexibilitate etc.), oferă o varietate de stimuli și regulat!

Și aici vine al doilea aspect, scriu asta mai mult ca femeie, antrenor și reprezentant al fitnessului hobby, mai degrabă decât ca aspect profesional: cred că dacă nu ești un concurent, acesta este antrenamentul bun pentru tine, care va dura te în flux! Ceea ce te ajută să te apropii de tine, ameliorează stresul, te face să zâmbești. Da, știu că nu poți să zâmbești în fiecare minut (cel puțin dacă obții o încărcătură mică și obosești conform principiului de mai sus), dar cel puțin după aceea simți un fel de creștere. Este important să știți că, în calitate de începător complet, cu o mare predominanță la început, nu simțiți acest lucru sub nicio formă de mișcare, dar după câteva săptămâni o faceți. Exemplu: turneele DVD de acasă nu se dezlănțuie din greșeală în curând pentru mulți: sunt plictisiți și singuri sau nkk Femeile preferă să se ridice și să meargă la o oră mică de aerobic într-o sală din apropiere.

Deci, conform celui de-al doilea aspect, un antrenament bun (la nivel de hobby) este ceea ce se potrivește habitus-ului tău, se oprește, distrează și apoi te simți mulțumit.

Folosește aceste două perspective pentru a vedea dacă antrenamentul tău actual este bun pentru tine sau nu. Dacă nu sunteți sigur sau răspunsul dvs. este „nu bun”, veniți la un antrenament personal și dați sens timpului dvs. de antrenament! 🙂