Antrenamente de modelare a corpului acasă

Ca și în cazul oricărui alt antrenament, modelarea cu succes a corpului necesită un plan de antrenament bine structurat și, bineînțeles, răbdare. Planul de antrenament ar trebui să fie întotdeauna conceput pentru a ne obișnui corpul cu sarcina, adică urmând principiul gradației. Indiferent de antrenament pe care îl alegem, este foarte important să începem întotdeauna prin încălzire.

antrenamente

Antrenament pentru începători complet

Pentru începători complet, poate doriți să începeți antrenamentul acasă cu o plimbare ușoară sau exerciții de gimnastică mai simple. În timp, putem crește treptat intensitatea mersului sau distanța parcursă. Nici vremea rece nu trebuie să ne distragă atenția de la mers pe jos, deoarece putem face acest lucru chiar și pe o bandă alergătoare cumpărată pentru casa noastră. Dacă aveți ocazia, nu vă pare rău să cumpărați o bandă de alergat, pentru că o vom putea folosi excelent pentru antrenamente, încălziri sau derivări mai serioase. Pentru alte sarcini mai simple, puteți folosi o halteră sau o frânghie de cauciuc pentru a începe. Cu toate acestea, unele exerciții pot fi făcute fără instrumente, cum ar fi un suport în decubit dorsal, genuflexiuni cu un tampon pentru călcâi, un abdomen sau, să zicem, o ridicare laterală. Acestea pot oferi o rezistență de bază excelentă ulterior pentru antrenamentele avansate.

Antrenamente de tip HIIT pentru avansate

Antrenamentul forței și construirea mușchilor

Forța și construirea mușchilor necesită un alt tip de antrenament decât arderea grăsimilor. Puteți face exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni și flotări cu o singură mână. Acestea sunt excelente pentru a ne construi mușchii. Cu toate acestea, atunci când construiți mușchi, merită să includeți unul sau două aparate de fitness în antrenament. Atunci când compilăm un plan de antrenament, trebuie să fim atenți la obișnuirea corpului cu greutățile în creștere și la lucrul cu mai puține repetări. Nici diversitatea excesivă nu este benefică, deoarece în timpul pornirii, corpul nostru trece printr-un proces de învățare, dacă această operație nu se repetă în mod regulat, dezvoltarea acesteia va fi întârziată. Chiar dacă schimbăm exercițiile, ar trebui să o facem treptat, cu mici modificări, mai ales în cazul exercițiilor de bază. Trebuie să fim conștienți de faptul că construirea musculară este un proces foarte, foarte lent, deci răbdarea este primordială.

Importanța odihnei

A obține cantitatea și calitatea adecvate a somnului este un factor foarte important în succesul antrenamentelor. Nevoia de somn a oamenilor este diferită, dar experiența este că 7-9 ore de somn sunt cu siguranță necesare cu antrenamente grele. Meditația sau ascultarea de muzică relaxantă vă pot ajuta, de asemenea, la creșterea calității somnului. Dacă sunteți deranjați și vă treziți cu zgomot exterior sau lumini distractive, poate doriți să utilizați un dop sau o vizieră. De asemenea, rețineți că băuturile cu cofeină nu mai sunt recomandate cu câteva ore înainte de culcare.

De asemenea, este important să subliniem că, chiar dacă facem antrenamente regulate, dacă nu acordăm atenție dietei noastre, rezultatele vor fi mai puțin spectaculoase. Pe lângă planul de antrenament, asigurați-vă că vă formați și dieta. Desigur, cel mai bine este să obținem cantitatea corectă de vitamine în corpul nostru în mod natural, sub formă de legume și fructe, dar dacă nu funcționează, merită să luați niște preparate multivitamine. Obiective diferite necesită diete diferite, așa că adaptați întotdeauna acest lucru la propriul dvs. scop.