Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Revino la joc!

Toată lumea va avea acel moment special. Peretele. Zidul care te oprește. Ceea ce nu poți trece. Când mușchiul nu mai crește. Corpul nu accelerează. Următorul pas nu vine. Când nu se adaugă un singur disc în bară. Observați doar în același timp că executați aceleași ture din nou și din nou. În cel mai bun caz, încercați un nou antrenament, în cel mai rău caz, îl lăsați dracului și îl suportați. Dar de ce se întâmplă toate acestea? Care este solutia? Și într-adevăr! Dar rușii? Să ocolim întrebarea!

Nu mă voi apăra. Nu fac excepție. Îmi repet antrenamentele și aștept cu nerăbdare miracolul. Asta va lovi vraja din nou. Cu toate acestea, Einstein știa: „Nebunia nu este altceva decât să faci același lucru din nou și din nou și să aștepți ca rezultatul să fie diferit.” Deci, dacă ai avut aceleași rezultate timp de cel puțin 6 luni, ești blocat. funcționează! Poate că nici nu ți l-ai recunoscut, dar ești blocat.

Dacă ești mângâiat, nu ești singur. Nu cred că asta te-a făcut mai fericit. Ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul exercițiului? Îl punem sub sarcină. Ce face corpul? Devine din ce în ce mai puternic. Pentru o vreme. Își va da seama ce-i faci. Că mai multe repetări, salturi mai mari, trageri mai grele etc. vrei să-l forțezi. Și se oprește singur. Se obișnuiește cu presiunea și refuză să se dezvolte. Nu înțelegi unde o distrugi! Plan bun de antrenament, hrană, regenerare. Totuși, doar te bâlbâi.

Ce trebuie să înțelegeți și să acceptați este acesta: nu puteți evolua liniar. Nu există așa ceva. De fapt! Cu cât ajungi mai bine la ceva, cu atât este mai greu să faci un pic de progres. Mă duc și mai departe. Pe măsură ce avansați în unele zone, veți observa că în alte zone, rezultatele anterioare vor merge în supă. În timp ce încercați să vă dezvoltați puterea, viteza dvs. începe să fie un lucru din trecut. Când începeți antrenamentul dinamic, cetatea dvs. statică frumos construită se va pierde. Din păcate, resursele corpului tău sunt, de asemenea, finite. Nu poți fi cel mai puternic, cel mai musculos, cel mai priceput, cel mai rapid și așa mai departe. a fi în același timp. Dacă forțezi totul, vei fi obișnuit în toate. Care este un coșmar! Este posibil să fi observat, de asemenea, că corpul tău răspunde foarte bine la stimulii noi, dar apoi impulsul inițial încetinește și apoi se oprește. Și pur și simplu repetați din nou rutina, progresul și zero.

Potrivit cercetărilor rusești, forța și mușchii dvs. maximi vor rămâne aproximativ 30 de zile după ce opriți antrenamentul. Același lucru este în jur de 15 zile pentru forță dinamică sau rezistență. Deci, dacă faci 2 săptămâni de antrenament de forță după 2 săptămâni de antrenament de forță/mușchi, corpul tău nu va regresa în niciun tip de forță. Apoi: cu cât sunt mai mulți stimuli, cu atât mai puțină energie devine în locul stimulilor. Deci, cheia dezvoltării este relativ puțină practică, dar bine aleasă. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să-și folosească resursele într-un mod mai optim. Comutarea la fiecare două săptămâni va funcționa minunat ca un nou stimul pentru corpul tău. Acesta va fi antrenament în bloc. 2 săptămâni pentru forță, apoi 2 săptămâni pentru rezistență la forță. Rusul rău Pavel Tsatsouline este liber după sistemul descris în marea sa carte "The Kettlebell Returns".

Și apoi să ne uităm la un exemplu de program de antrenament! Există puțină practică, dar este adaptată pe întregul corp.

Exercițiul 1: Ciclul puterii. Mențineți sarcina la sau mai puțin de 5 repetări. Efectuați exercițiile încet, pe toată gama de mișcare, cu mușchii tensionați maxim!

- Trageți cu o mână (sau într-un mod pentru a opri 5 repetări)
- Așezat cu o singură mână pe un inel (sau într-un fel. Înțelegi?)
- Ghemuit pe un picior (nu?)

Același lucru se poate face cu exercițiile de bază de haltere cu antrenament cu greutăți:

- Presă de bancă
- Tragând în sus
- Genuflexiune

Dacă faceți exerciții cu greutăți, reglați cantitatea de greutate astfel încât cele 5 repetări să se oprească! Nu efectuați mai mult de 60 de repetări într-un antrenament complet.

Antrenament 2: rezistență la forță. Exercițiile rămân, dar numărul de repetări ar trebui să crească la 12-15. Execuția ar trebui să fie cât mai rapidă posibil, dar cât mai regulată posibil, fără odihnă. Aceasta este sarcina de măcinare. Nu încetini aici. După ce ai făcut 3 exerciții, odihnește-te 2 minute și repetă. Continuați antrenamentul timp de 35-40 de minute!

Apăsați ambele cicluri de 3-4 ori pe săptămână și schimbați-le la fiecare două săptămâni! Câștigați impulsul și începeți să evoluați din nou!

Vă mulțumesc că ați citit articolul meu! Dacă ți-a plăcut, urmează și tu Instagram!