Antrenamentul coloanei vertebrale - Antrenamentul de bază 5.

coloanei

Continuând postarea anterioară, adică antrenamentul de bază 4, vă prezint și practica de activare a fesierului mare. În postarea anterioară, funcția funcțională a mușchiului faringian și clasificarea acestuia de către Janda au fost deja explicate. (o puteți citi făcând clic pe link).

In primul loc forță asupra coloanei lombare asa numitul cu ritm pelvicolumbal poate fi descris. Unul dintre cei mai proeminenți actori în acest ritm este fesele mari, pe de o parte datorită dimensiunii sale fizice specifice, deoarece este unul dintre cei mai mari mușchi ai noștri, dar pe de altă parte datorită funcției sale. Creează o funcție de bază în mișcările articulațiilor șoldului. Articulația șoldului este o articulație a pelvisului și femurului. Ce legătură avem atunci cu coloana vertebrală?

Coloana vertebrală cu sacrul o articulație de articulații în formă de V cu fixare a benzii extrem de puternică este conectată la bazin. Și pelvisul nostru este un inel osificat, la care articulația șoldului și coloana vertebrală sunt conectate la sacrum cu o puternică exagerare „de jos și de sus”.

Adică, dacă cmișcarea articulației pelvine creează, de asemenea, mișcarea pelviană datorită fixării puternice, coloana vertebrală va fi forțată să se miște cu ea. Această co-mișcare se numește ritm. Efectul său asupra coloanei lombare este proeminent, deoarece sacrul a fost topit de vertebre și este foarte puternic cu bazinul, astfel încât este capabil să se miște puțin și nu există mișcare între vertebre. În schimb, coloana lombară, adică coloana lombară, care o urmează, este mobilă, iar vertebrele se pot mișca una față de cealaltă.

Asa de forța generată de șolduri transmite energie în talie prin pelvisul suficient de stabil. Dacă orice formulă nu este corectă în acest ritm, kși dacă aveți mușchi, leziuni, subactivitate în stilul de viață sau supraactivitate într-o zonă, ritmul este supărat, și undeva, și asta înseamnă un procent mare din talie, poate provoca o problemă.

THE articulația fesieră mare a șoldului cu funcție de întindere înclină bazinul înapoi, îndoaie și îndreaptă astfel coloana lombară. Îndreptarea coloanei lombare este deja considerată o flexie, deoarece punctul de plecare este starea fiziologică, care în acest stadiu este arcul concav.

În acest moment, banda de flexie a șoldului se relaxează, se relaxează sau se întinde pe cealaltă parte, în funcție de activitatea mușchiului fesier și de gradul combinat de înclinare pelviană. (Înclinarea bazinului înapoi implică nu numai mușchiul fesier mare, ci și tractul inferior al mușchilor abdominali, precum și alți mușchi mai mici din jurul șoldurilor.)

Pentru durerile lombare cronice practică obligatorie dacă sunteți capabil să o efectuați corect. Tensiunea excesivă, așa cum este descrisă în practică, trebuie evitată, deoarece agravează simptomele.

Disc cu hernie, proeminență se poate face cu atenție, numai cu o muncă precisă și controlată, astfel încât îndoirea să nu depășească practica accidental. Nu este recomandat în faza acută, caz în care poate fi încorporat în terapia mișcării cu ajutorul unui kinetoterapeut.

Exercițiu:

Exercițiul se poate face fără greutate în 4-5 serii cu 10-12 repetări. Se recomandă încărcarea greutății în 3-4 serii cu 6-10 repetări.

  1. Așezat pe sol, tălpile ușor mai largi decât lățimea șoldului, așezate pe sol cu ​​picioarele îndreptate înainte, paralel cu genunchii.
  2. Pharma este activat, adică stors pe pământ și prin suflarea aerului, exercițiul ne ridică pelvisul până când trunchiul descrie o linie dreaptă.
  3. În poziția de mai sus, efectuăm o stoarcere suplimentară a mușchiului fesier și apoi încet, într-un mod controlat, ne eliberăm bazinul înapoi la sol pentru a inhala aerul.

Lucruri care trebuie avute în vedere:

Activarea mușchiului faringian ar trebui să aibă loc și la sol, dacă este excesivă, poate provoca disconfort persoanelor cu boli de disc, pre-activitatea ar trebui să fie moderată acolo.

Păstrați-vă fesele tonifiate pe tot parcursul ridicării bazinului.

Poziția finală ar trebui să fie până la nivelul trunchiului cu o ridicare suplimentară, efectuăm deja un exercițiu de mobilizare, ceea ce nu este o dorință în acest caz și poate fi destul de incomod pentru cei cu lombago și dureri de spate cronice.

Practica trebuie interpretată ca stabilitate centrală, adică presupune deja mobilitatea șoldului, dacă șoldul este foarte legat de partea de îndoire, adică în față, nu începem cu asta, ci mutându-le.

În alte posturi, voi diseca în continuare activitatea feselor și urmează mai multă practică, merită urmată!