Antrenamentul cu greutăți și arderea grăsimilor

Cred că toată lumea știe greșeala obișnuită că, dacă vrei să slăbești, trebuie să faci cardio, dacă vrei să te îngrași, trebuie să slăbești. De la bun început, nu cred că ar vrea cineva ”. ingrasa ”, Mușchi maxim. Mai exact, toată lumea își dorește același lucru: mai mult mușchi, mai puțină grăsime, un corp mai conturat, o bunăstare mai bună și o compoziție corporală mai bună.

Este instrumentul numărul unu pentru transformarea corpului nostru întotdeauna dieta rămâne. O dietă proastă nu poate fi „suprasolicitată”. Pur și simplu este imposibil. Cu o dietă săracă, cineva devine obez. Antrenamentul poate încetini procesul - dar rezultatul este inevitabil.

Al doilea instrument cel mai important din mâinile noastre antrenamentul . Puteți citi despre antrenamentul aerob într-un alt articol - aici voi scrie acum despre antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de rezistență.

Antrenamentul cu greutăți nu este bun numai pentru arderea excesului de calorii. Beneficiile antrenamentului cardio includ întotdeauna „arderea caloriilor suplimentare” - și această mentalitate a pătruns în toate activitățile, inclusiv antrenamentul cu greutăți. Și aceasta este o greșeală. De ce? Pentru că așa cum am spus, nu poți mânca în exces o dietă proastă .

Bine, nu merită să luăm în considerare antrenamentul cu greutăți în primul rând ca „calorii suplimentare arse” (deși este un fapt că puteți ajuta și cu asta - dar nu acesta este cel mai important lucru).

Atunci care este esența antrenamentului cu greutăți?

Antrenamentul de rezistență are o serie de efecte asupra corpului nostru, care îl vor face cel mai bun instrument pentru arderea grăsimilor, pierderea în greutate și îmbunătățirea compoziției corpului:

putem crea un mediu hormonal ideal pentru pierderea în greutate și schimbarea compoziției corpului într-o direcție pozitivă. Ca rezultat al antrenamentului, nivelurile de hormon de creștere și testosteron cresc, ceea ce vă permite să mențineți și, respectiv, să măriți greutatea corporală slabă. crește cortizolul, adrenalina și glucagonul, ceea ce crește arderea grăsimilor.
îmbunătățește sensibilitatea la insulină a corpului și toleranța la glucoză: sensibilitatea la insulină este totul. Dacă avem o sensibilitate bună la insulină, vom slăbi mai ușor, ne vom crește mai ușor masa musculară și vom fi mai sănătoși în general.
inhibă sinteza acizilor grași din celulele grase în timp ce crește descompunerea grăsimilor (chiar și după consumul de carbohidrați după antrenament).
ca urmare a creșterii masei musculare, ardem mai multe calorii și grăsimi, resp. cantități mai mari de carbohidrați pot fi tolerate de corpul nostru.
apropo, 1 oră de antrenament de rezistență dură arde mult mai multe calorii decât 1 oră de antrenament cardio.

În concluzie: cel mai important instrument pentru slăbit este dieta. Acesta este urmat de antrenament. Antrenamentul cu greutăți este unul dintre cele mai bune suplimente pentru o dietă adecvată, dacă scopul este îmbunătățirea compoziției corpului nostru.