antrenamentul pe care nu îl vei opri

Există mult zgomot, o mulțime de voci false: spune că ajută, motivează, dar numai ego-ului îi pasă, se privește în oglinda social media; își unge lucrurile fugare și isterice, tremurând în fața televizorului. „Gradual”, „îmi acord timp”, „pași pentru bebeluși”, „forme moi”, „propria mea greutate”, „odihnă”. Sau vinde destul de deschis un fel de instrument de sponsorizare. Nu te îndrăgosti de ei!

Câteva note despre forma corpului și bunăstarea în carantină, în spiritul a ceea ce se potrivește unei persoane sensibile. Sfaturile mele spirituale și specifice cu privire la exerciții și mese. Tot ce poate fi cuvântabil pe google, concept, îndrăzneț.

Filtrează zgomotul, pune-ți mintea în ordine, mănâncă o calitate curată - și antrenează-te. Scriem așa, deoarece tija se antrenează și primul semn al consoanei din două cifre se dublează în scris când j este similar: înot. Attila Epres vă citește o jumătate de oră de Hrabalt în timp ce împingeți douăzeci de genuflexiuni de cinci ori, ridicare lateralăst, de patru ori timp de două minute scândurăet. Îmbracă-te mereu! De asemenea, avea o cămașă cu cămașă mică și un tricou cu pisoi. Live la 23:00 Extrem de liniștitor, amabil, inteligent, corect. Dacă ați făcut un antrenament, bucurați-vă de Gary Chapman: mirosind unul pe altul, îmbrățișând același râs, cu atât mai bine.

Fii puternic și încrezător, nu te lăsa influențat de ceilalți. Înseamnă tărie și încredere în sine că știi ce vrei, nu îți iei o dorință de rătăcire, vinovată, timp de două zile antrenamentul și metoda altora și, în același timp, tratează-te cu suficientă seninătate și tandrețe, nu Nu-i lăsați să vă biciuiască, pentru că obiectivele, elementele de bază, sunt clare. Cel cu capul pur nu are nevoie de ungerie isterică, fără scuze, chiar dacă a ratat patru zile. Multe femei fac această lubrifiere, explicații, „antrenamente online”, promit din timp, arată calea, bifează verbal și apoi se culcă. Este ca și cum ai face un sacrificiu pentru comunitate prin antrenor. Nu se antrenează - se prezintă la fel de mult ca și el.

O faci pentru tine. Și nici nu aveți nevoie de videoclipuri, nici nu aveți nevoie de nimeni. Aflați, experimentați ce, cum să-l înțelegeți, unde sunteți împovărați, și atunci toată valoarea și ceea ce puteți obține ani de zile vă vor sta în spatele frunții! Idei suplimentare vin în timpul construcției. Ești liber, inteligent, puternic și există un secret înăuntru. Nu credeți că există cunoștințe mistice, măsuri de precauție, reguli și, fără acestea, puteți avea probleme. Acest lucru este împins doar de lobby-ul personal (și este o scuză bună pentru tine: nu-mi pot permite).

Nu-l lăsa condus de cineva care nu știe, trăiește ceea ce faci tu, pentru că nu știe, pentru că nu învață un copil acasă, pentru că nu are un apartament mic etc. Nu ascultați pe nimeni care dorește să ofere un sistem, o metodă, o mizerie, un antrenament pentru bani și puteți vedea că el este punctul. Tu ești punctul. Râdeți calm, nu fiți un fraier. Self-snapping poate fi rezolvat frumos din zero forinți. Oricum nu este corect. Dacă o faceți pe baza „Îi cheltuiesc, așa că o iau în serios”, atunci când renunțați, vă veți supăra pe cel care v-a luat banii. Nu pentru tine.

Cheltuiți pe: pantofi de alergare serioși, biciclete de curse, bare extensibile, covorașe de gimnastică, transpirație, treninguri cu inimă, fitball.

Vă puteți antrena în fiecare zi. Cu o astfel de încărcare, Kapás Boglárka nu are nevoie de o zi liberă. Antrenează-te într-o varietate de moduri. Un singur tip de antrenament nu este suficient. Un antrenament relaxat, relaxat, yoga este mai bun decât nimic, dar „yoga sau nimic” este o falsă dilemă, nu trebuie să alegeți între cele două. Nu vrei să fii mai bun decât orice.

Sloganurile noastre vor fi, după cum scrie József Katona: forță, cardio, întindere.

Forta. Pentru mușchi, formă bună, modelare și forță. Pentru experiență. Pentru starea metabolismului tău. Nu există un corp frumos fără mușchi echilibrați, bine construiți, fără profile arcuite. În anii precedenți, dacă nu ai zdrobit, mușchii tăi s-au slăbit.

Dacă vorbești cu sportivi amatori sau vei avea întotdeauna soțul inteligent al cuiva, va suna ANTRENAMENT PROPRIU DE MASĂ, decât ceea ce este mai bun decât ganterele este doar genul acela bun de filozofie, acesta este un principiu.

Este de neînțeles cum a devenit aceasta o dezbatere. Fie că mănânci un măr, fie o pere, ce prostii este asta? Acestea fiind spuse, permiteți-mi să simplific pe oricine urăște frământătorile, mai exact: stereotipul gimnasticii. Și eu îl urăsc, dar ce pot face ganterele în legătură cu asta? Nu vă fie frică de greutate. Te poți antrena fără greutate, eu pot, dar nu este o virtute, nu este o metodă, este o limitare. O persoană sensibilă ajunge la tot felul de instrumente care sunt. Baza de gantere.

Nu, nu vei fi prea musculos. (Hahaha.) Chiar și creșterea minusculă este o treabă oribilă. Ceea ce se întâmplă inițial nu este creșterea musculară, ci doar faptul că mușchii tăi se umplu de viață, se strâng, îți îmbunătățesc aportul de sânge și nutrienți, lucrează în metabolismul tău și devin vizibile atunci când construiești mușchi și grăsimi subcutanate cu deficit cardio și caloric diligent. le oprește. Hipertrofie (creșterea țesutului muscular) este atunci când sarcina la limităt (rahat, atât de greu sau de mare volum) veți realiza în timpul antrenamentelor, timp de câteva luni, ȘI veți fi, de asemenea, foarte serioși cu privire la o dietă bogată în calorii și bogată în proteine. Vorbesc despre 120-200 de grame de proteine animale pure pe zi, dacă ești o femeie de 70 de kilograme.

Cu o pereche de gantere medii la starea de curgere, puterea zilnică netă de jumătate de oră, plus una sau două întinderi pe săptămână, yoga și două până la patru săptămâni pe săptămână, de asemenea, o alergare de o jumătate de oră/alergare cu bicicleta, formează un corp frumos ( dacă nu abuzezi de mâncare între timp).

Avem nevoie de greutate, avem nevoie de rezistență. Nu-mi place banda de cauciuc, deoarece poate fi folosită pentru cenușă, pentru a prinde direct în punctul mai ușor, nu prea cu gantera. Dacă nu există gantere: există un copil. Aceasta este o experiență articulară intensă cu un copil de 25-35 de kilograme (imaginea noastră prezintă un exemplar de 32 de kilograme) și un exercițiu super abdominal, trunchi, coapsă, acrobatic și chiar de întindere pentru a muta creatura, de la coapsele verticale până acum (se poate termina chiar și cu un stand de mână):

Cu pielea de la sfârșitul iernii și cu grăsime subcutanată minusculă, mă uit la acest agitat acum, doar că cerceii mei sunt la fel. Lumina, mușchii, bucuria și, desigur, o masă ketogenică fac astfel de culori, lumini. T august trecut.

Deci, nu aveți nevoie de multă greutate, nici măcar nu este disponibilă în acest moment, dar dacă ar fi, aș aduce baruri olimpice, 15 și 22,5 gantere hexagonale după gust ”pentru a face distracția mai variată.

Există exerciții care, dacă sunt modificate, vor fi finalizate cu o greutate mai mică. Un exemplu este ghemuitul. Cu numărul de repetări (greutate mai mică, mai multe repetări), a negativ major poate fi variat prin întindere (încetinire) și tehnică.

Am două lire sterline, una 3,9 lire sterline și cealaltă 4,2 lire sterline. M-am ghemuit mult fără greutate, chiar și cu o ganteră ținută în față (găleată ghemuit), dar când nu m-am mai simțit obositor, am obținut-o fundul la iarbăre (aceasta este, de exemplu, tehnica):

- întreg în jos și, în plus față de deasupra capului, adică ținând peste cap și în mâini cele două gantere. În acest fel puteți încărca patru kilograme de două ori. De patru ori douăzeci și cinci dintre acestea, ca parte a unei rotunjiri, care este plin de corp, șapte tipuri de practică, patru runde (puteți citi descrieri aici) și deja bune.

Ridicarea laterală a umărului, un alt exemplu. Dacă o faci cu o singură mână, ai un interval mai mare de mișcare.

Cardio. Nu vă gândiți și la asta și nu vă așteptați să vă placă pentru că nu veți dori. Doar fă-o. Mergând pe jos, chiar și pe chat, cu un copil-soț, poate dura una sau mai multe ore. Mers pe jos sau nordic, mers pe deal, urcare pe scări, alergare pe scări, patinaj cu role. Dansatoare, pași video. Alergare, ciclism, jumătate de oră. Cu genunchi și glezne bune: sărind de frânghie. O oră destul de mare, deoarece este intensă.

De asemenea, îl puteți întinde cu o frânghie, așa cum puteți vedea la sfârșitul filmului.

Întinderea. Este bine să fii agil, ușor, iar mușchiul, articulația, dacă are un interval de mișcare, este de o calitate mai bună, mișcarea este mai frumoasă din aceasta. Întinderea regenerează mușchii, reducând scurtarea, oboseala și durerea. Muscularitatea, o mulțime de antrenament de forță și o alergare, am pierdut, de asemenea, o cantitate extremă de flexibilitate din cauza întinderilor regulate. Talia, umerii, flexorii coapsei, șoldurile și clapele de șold pot fi foarte ruginite. Am descoperit recent videoclipurile lui Boho Beautiful în timp ce căutam noi modalități de a întinde sparanghelul pe youtube.

Masă. A mânca bine este simplu: punctul versatil al corpului cere ceea ce are nevoie. Supraalimentarea este abuz. Să vorbim și despre partea spirituală: cel care mănâncă este flămând emoțional, înfometat de stimuli. Dacă mă îmbrățișează, mă iubesc, mă vorbesc, dacă există un sentiment comun, experiență, povară spirituală, bucurie și catharsis cultural comun, nu mănânc niciodată prea mult, nici măcar dacă există orgii mari.

Vei fi bine, sistemul tău nervos, metabolismul și mușchii vor funcționa bine dacă mănânci grăsime animală și multe minerale și sare împreună cu animalele. Nu mă cert acum, am făcut-o aici sau în carte:

Gatiti supa de oase de maduva pentru cateva zile incet, cu margele. Mănâncă ficat, măruntaie, rață îngrășată, pește de mare. Unt, slănină, pesmet, ouă. Adăugați legume verzi, crocante sau crude, frunze, ceapă. Acest lucru vă va face să vă simțiți bine în curând, datorită sațietății, peretelui intestinal, glicemiei, metabolismului.

Porții mici, bogate de superalimente. Dacă, pe de altă parte, vă îndreptați spre grăsimi, nu ar trebui să existe amidon (orez, făină, pâine, paste, cartofi), zahăr, dulciuri, fructe dulci, fructe uscate (și chiar roșiile și ardeii sunt carbohidrați) deoarece rața îngrășată ficatul la prânz și clătitele cu brânză de vaci sunt grase seara.

Am primit asta, mulțumesc. De asemenea, conține colagen, super.