Antrenamentul toracic superior

Întrucât primul articol mai detaliat despre grupul muscular a inclus dezvoltarea fibrelor mid-laterale ale deltei, ar avea sens să facem un pas din zona respectivă și să ne uităm la antrenamentul unui grup muscular apropiat. Acesta este modul în care s-a făcut alegerea pentru antrenamentul sânilor, inclusiv modul de a ridica partea superioară.

superior

Mulți oameni se luptă cu faptul că partea inferioară a sânilor lor este deja mai rotunjită, bombată - ceea ce, pe de o parte, este rece, dar, pe de altă parte, dacă nu sunteți suficient de dietă, poate arăta ca sânii care încolțesc o adolescentă., care atunci nu poate fi o estetică totală. Să vedem cum putem aduce zonele superioare ale sânilor noștri!

Ghidul școlii musculare

Mușchii pectorali din partea de sus a trunchiului pot fi foarte autorizați. Recunosc, când l-am văzut pe Bolo Yeung la momentul respectiv în Bloody Sports, am decis să încep haltere! Ceea ce se vede este mușchiul pectoral mare, m. pectoralis major, care provine din trei zone diferite. Acestea pot fi bine distinse și anume: clavicula (pars clavicularis), partea sternului-coaste (pars sternocostalis) și, în cele din urmă, partea abdominală (pars abdominalis). Împreună, se lipesc de vârful tuberculului mare al humerusului. Cand vorbim despre antrenamentul „sânului superior”, apoi noi din această parte a claviculei Chiar îmi pasă!

Funcția mușchiului pectoral mare este, de asemenea, multidimensională: trage brațul ridicat în jos cu o forță mare (lovitură de topor), se apropie de brațul îndepărtat și mușchiul respirator auxiliar poate, de asemenea, fixa umerii la un unghi dat. Când vreau să stimulez în mod specific zona din clavicula, mișcările în care se apropie de maneta scoasă la un anumit unghi. Este vorba despre momentul în care cotul este în linie (sau mai sus) cu linia claviculei, deoarece aceste fibre vor transporta o mare parte din sarcină.

PRACTICI DE BAZĂ

Presiunea manuală a bilei pe o bancă înclinată (adică spătarul înclinat, ridicat)
Aplicați presiuni pe o bancă înclinată setată la o înălțime de 30-45 de grade pentru a oferi o stimulare și mai intensă zonei selectate! Avantajul presiunilor cu o bară cu o singură mână este că gama de mișcare este mai mare, astfel încât să puteți simți tensiunea mult mai bine, ceea ce are ca rezultat mai multe deteriorări ale plăcii Z în mușchi în timpul antrenamentului, ceea ce experții spun că este echivalent cu o creștere în masa musculară.!

În același timp, acesta este și crabul lucrului, deoarece crește și riscul de rănire, datorită faptului că de multe ori lucrul este pe punctul de a se mișca. S-ar putea să existe câteva zâmbete la acest capitol, dar știu în mod special un exemplu în care unul dintre colegii mei de antrenor de fitness se luptă doar să-și păstreze jucătorii de presiunea cu o singură mână, pentru că a face asta singur este riscant, cu multă greutate! Prin urmare, versiunea mașinii este puțin mai sigură în acest caz dacă nu există un partener de furnizat!

Bancă înclinată întinsă cu tija de presiune
În plus față de presele tradiționale pe bancă, preferatele tuturor sunt presele pe bancă cu o înclinare de 30 până la 45 de grade. De asemenea, îmbunătățesc mușchii pectorali în ansamblu, dar dacă simțiți că nu aveți suficientă masă în treimea superioară, treceți la presiuni înclinate pentru o vreme și se va schimba în câteva luni.

Presiunea permanentă din piept
Nu este o ortografie, a fost într-adevăr prezentată în exercițiile delta. Practica preferată a oamenilor puternici din vremurile de demult, presiunea asupra capului are cu siguranță un efect puternic asupra mușchilor pectorali!

Presiune în picioare cu gantere
Acest exercițiu a fost, de asemenea, descris în detaliu în exercițiile delta: deși a fost clasificat în mod tradițional ca o sarcină a mușchilor umărului, există, de asemenea, o stimulare semnificativă în zonele superioare ale mușchiului pectoral.

Recliner profund
Este un fel de ou de cuc cu cuvântul „adânc” printre numeroasele bare, totuși, dacă îl gândești logic, asta e și el, tocmai aici am mutat corpul superior din planul său orizontal! Atunci când se efectuează pe un picior sau inel de sprijin, presiunile cu o singură mână pot fi folosite pentru a efectua sarcina într-o gamă de mișcări rușinos de mare.!

PRACTICI DE ISOLARE

Cursiv
Este practic versiunea înclinată a vechiului trot bun. Unii folosesc, de asemenea, versiunea în care brațul superior este în poziția rotită spre interior, deoarece acest lucru va izola mai bine sânul. Alții (probabil statistic sunt abaterea standard la medie) nu simt nicio diferență. Un lucru este sigur: toate mișcările de rafală din lume sunt puține dacă nu aplicați presiune cu suficientă intensitate!

Exemplu de plan de antrenament pentru ridicarea părții superioare a sânului:

Întinderea

Ne strângem mâinile la spate, apoi ne îndreptăm brațele ușor în sus, în timp ce ne umflăm pieptul.

O altă variantă este să stați lângă peretele nervurat, să-l țineți cu un braț într-o poziție mijlocie înclinată și apoi să vă întoarceți încet trunchiul, aproape întorcându-vă spatele la perete.

ECHIPA Gil/FitBuilder