Antrenarea mușchiului faringian

Femeile (și ochiul masculin) au o parte a corpului tratată cu atenție a feselor. Este unul dintre primele lucruri pe care un bărbat le privește o doamnă și ar trebui să fie invers. Fără fese dezvoltate corespunzător, fizicul nostru nu va fi complet.

Funcția mușchiului faringian

Grupul muscular constă din patru fascicule musculare: mare (gluteus maximus), mediu (gluteus medius) și mic (gluteus minimus) mușchi faringian și mușchiul de tensiune femurală.

Funcția mușchiului mare al coapsei este de a întinde articulația șoldului, de a trage coapsa înapoi și de a ajuta mușchiul drept al coapsei să lucreze. Femurul mijlociu este implicat în îndepărtarea și rotirea coapsei spre exterior, femurul mic este implicat în îndepărtarea și rotirea coapsei spre interior.

Mușchiul faringian este cel mai puternic mușchi din corpul uman. De asemenea, este foarte necesar, deoarece este unul dintre cele mai esențiale elemente ale mișcării noastre, mersul pe jos. O funcție importantă este spatele șoldurilor, care se datorează posturii noastre drepte.

Fesele efectuează o muncă activă ca mușchi auxiliari ai cvadricepsului (cvadriceps) atunci când se ghemuit și se ridică dintr-o poziție ghemuit sau așezat. Având în vedere acest lucru, nu este greu să ne dăm seama cu ce practici putem lucra.

Exerciții faringiene

Se pot folosi atât exerciții complexe, cât și exerciții de izolare. Pentru powerlifters, culturisti necompetitivi, este perfect suficient să efectuați 1-2 exerciții de bază special pentru mușchi. Dacă sunteți un culturist și fizicul dvs. nu este unul dintre punctele forte, vă recomandăm să includeți 1-2 exerciții de izolare pe picior sau în timpul antrenamentului pentru restul părților corpului.

Exerciții complexe

Genuflexiune

Acesta este cel mai de bază exercițiu pentru picioare. În plus față de cvadriceps și bicepsul piciorului, consumă aproape întregul corp și, cu siguranță, face faringele să lucreze din greu. Pentru ca fesierii noștri să primească cea mai mare sarcină posibilă, este obligatoriu să mergem mai adânc decât în unghi drept. Mergeți cât puteți de adânc și reduceți-vă greutatea, dacă este necesar. Întotdeauna ghemuit în cea mai largă gamă posibilă de mișcare.

Izbucnire

Există mai multe versiuni. Puteți termina cu tije și discuri pe umeri sau cu gantere cu o singură mână. O puteți face cu picioare alternante sau cu un set pe picior. Se poate face stând pe loc, sau chiar mergând, dacă există suficient spațiu. Un punct: mergeți cât mai adânc posibil. Cu genunchii odihnați pe genunchi, atingeți solul și apoi ridicați-vă fără impuls. Greutatea este secundară și aici, în loc de mișcări sacadate, acordați atenție contracției și extinderii maxime a mușchilor.

Dacă nu aveți o anumită problemă cu dezvoltarea faringelui, aceasta este suficient de perfectă pentru a crește la ritmul corect. Dacă, pe de altă parte, nu vor să-i arate progres lui Dumnezeu, puteți folosi și câteva exerciții de izolare fără greutate.

Exerciții de izolare pentru fese

Glezna până la genunchi

Culcați-vă la pământ, apoi trageți genunchii în sus și încercați să vă așezați una dintre glezne peste genunchiul opus. Dacă aveți succes, țineți timp de 10-20 de secunde și apoi înlocuiți.

Hip lift cu greutate

Luați o tijă mai lungă și puneți o greutate pe ea. Așezați-vă pe podea cu umerii odihniți pe o bancă. Așezați tija în poală și ridicați șoldurile cât de sus puteți. Nu strică să folosești un fel de mașină de spălat.

Ridicarea picioarelor înapoi

Dacă ai terminat de ridicat, merită să te ții de ceva. Îndoiți ușor unul dintre genunchi, apoi dați înapoi fără a schimba unghiul îndoirii. Exercițiul poate fi de asemenea pornit de la un suport în genunchi, caz în care trebuie să vă îndoiți mai bine picioarele.

Când va fi ceva vizibil din fese?

Fesele avansate și dure nu sunt vizibile din sutele de repetări ale exercițiilor de greutate, dar nici măcar din aproximarea coapsei complet inutile sau aparatul de răsucire. Veți avea nevoie de dietă și exerciții aerobice, adică arderea grăsimilor.

Dacă credeți că ați obținut suficient câștig muscular în ciclul de creștere în greutate, este timpul să includeți câteva luni de dietă pentru a vedea cum arătați de fapt. Pentru femei, grăsimea feselor poate fi încăpățânată, dar nu putem oferi trucuri care să vă ușureze munca. Nu există arderea grăsimilor locale.

Puneți împreună dieta corectă și includeți antrenamente aerobice alături de greutate. Dacă urmați regulile dietei și nu vă neglijați antrenamentele, nici succesul nu vă va aștepta.