Boli frecvente

O lungă tradiție de menținere a sănătății

Articole recomandate pe această temă:

Antrenarea sistemului imunitar ne poate stabiliza sănătatea în multe feluri, dar cel mai evident efect este prevenirea infecțiilor. Utilizarea țintită a stimulilor la cald și la frig poate fi completată de activitate fizică, îmbrăcăminte adecvată, expunere la soare dozată în mod rezonabil și o dietă sănătoasă. În ceea ce privește utilizarea metodelor disponibile, trebuie să ținem cont de faptul că tot ceea ce facem „pentru sănătatea noastră” poate fi util și eficient numai dacă este vizibil de bun.

În secolele al XVIII-lea și al XIX-lea, filozofii John Locke (1632–1704) și Jean-Jacques Rousseau (1712–1778), precum și alți gânditori precum Johann C. F. Gutsmuth (1759–1839), au practicat exercițiile. Încă din secolul al XVIII-lea, mulți credeau că civilizația va face corpurile oamenilor moi. Vincenz Priessnitz (1799–1851) face următoarele recomandări pentru întărirea corpului:

Exercitarea corpului este mult mai mult decât protejarea împotriva infecțiilor respiratorii superioare

Auzim adesea despre procedurile menite să consolideze sistemul imunitar, făcând corpul mai rezistent la infecții. Cu toate acestea, exercițiul corporal are și un sens mult mai important. Când cineva se expune în mod repetat la stimuli naturali, de obicei devine mai rezistent la tot felul de boli.

Pe lângă schimbările fizice, momentele psihologice joacă, de asemenea, un rol important în stabilitatea sănătății. Stimulii naturali în sensul de mai sus sunt efecte calde, reci și climatice, inclusiv radiații solare dozate (!), Sporturi de rezistență, construirea mușchilor (atâta timp cât nu exagerează).

Sauna: populară, eficientă, dar consumatoare de timp

O modalitate larg răspândită și foarte eficientă de formare a corpului este saunele obișnuite (una sau două săptămânale adecvate). După aproximativ trei luni, corpul devine mult mai rezistent la infecțiile asemănătoare gripei. Dacă aveți infecția, evoluția bolii este mai ușoară. Sauna are, de asemenea, o serie de alte efecte pozitive. Îmbunătățește circulația sângelui în piele, optimizează termoreglarea organismului, normalizează tensiunea arterială și îmbunătățește funcția țesuturilor pulmonare și ale pielii. Cu toate acestea, aceste efecte pot fi menținute numai dacă persoana continuă să meargă regulat la saună. În caz contrar, efectul este de aprox. va trece peste trei luni.

Merită să cereți părerea unui medic cu experiență în saună, deoarece sauna este contraindicată pentru unele boli. Acestea includ insuficiența cardiacă decompensată, hipertiroidia și boala febrilă. Sauna poate avea un efect benefic asupra hipertensiunii arteriale ușoare până la moderate, dar numai dacă boala nu a condus încă la complicații și persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să se abțină de la scufundare într-o piscină cu apă rece.

Deși am început listarea cu cea mai populară metodă, sauna, nu trebuie să uităm că multe dintre efectele antrenamentului corporal se datorează stimulării la rece. Deci, cine nu-i place sauna sau nu are timp pentru ea, vă puteți antrena și corpul cu un duș rece dimineața sau cu un turnat de apă rece. Dimineața, stimulul rece este mai intens decât seara. Oricine are un stimul rece prea intens la început poate începe cu un duș de temperatură alternativă. O regulă importantă este că tratamentul trebuie completat cu o răceală!

Deoarece dușurile reci sunt mai puțin intense decât saunele, acestea ar trebui făcute zilnic. Durata dușului este ajustată la toleranța individuală și variază de la o jumătate de minut la câteva minute. În mod ideal, apa rece este eliberată în corp până când nu mai simțim frig. Regula stabilită de Kneipp este importantă pentru a începe întotdeauna un duș rece sau turnarea pe partea corpului departe de inimă - mai întâi pe piciorul drept, apoi pe stânga, apoi pe brațul drept, apoi pe brațul stâng și în cele din urmă pe trunchi. Motivul pentru acest lucru este să fie găsit mai puțin la distanța de inimă, mai mult în localizarea receptorilor care se simt reci. Acestea sunt situate foarte dens pe trunchi, deci aici stimularea la rece creează o senzație deosebit de intensă și, prin urmare, este neplăcută. O formă mai ușoară de stimulare a frigului este călcarea în apă sau mersul pe iarba rouă.

Dacă cele de mai sus nu sunt stimuli suficient de puternici, puteți încerca și înotul de iarnă după consultarea medicului dumneavoastră. Acest lucru se face exclusiv în grupuri, evitând curse. Durata înotului este de la câteva secunde la câteva minute. Sarcina asupra corpului este mult mai mică decât s-ar putea crede la prima vedere la vederea cascadoriei, cu toate acestea, consultarea cu medicul dumneavoastră este foarte recomandată. Înotul de iarnă are, de asemenea, o serie de efecte fiziologice pozitive dovedite. De la stabilizarea funcționării sistemului nervos autonom la îmbunătățirea circulației pielii la o rezistență mai mare la infecții.

Când vorbim despre antrenamentul corpului, sportul îmi vine în minte pentru mulți. Sporturile de anduranță au multe efecte incontestabil pozitive asupra circulației noastre, a metabolismului, a sistemului locomotor și a altor sisteme de organe. Cu toate acestea, situația este oarecum diferită în ceea ce privește rezistența la infecții. Efortul fizic exhaustiv, cum ar fi alergarea unui maraton, slăbește în mod direct sistemul imunitar. În schimb, sporturile moderate și ușoare au un efect de întărire. În ultimii ani, există un număr tot mai mare de dovezi că sporturile de întărire și construire a mușchilor nu atât de intense (antrenamentul cu greutăți) pot avea un efect similar. „Secretul” efectului de îmbunătățire a sănătății aici, ca și în alte domenii ale medicinei, constă în dozare.

Plajă la soare: dependentă de doză

Radiațiile ultraviolete dozate cu atenție (!), A căror formă cea mai naturală este expunerea la soare, au un efect foarte pozitiv asupra capacității noastre de a rezista. Radiațiile solare ne pot stimula puternic sistemul imunitar. Problema cu radiațiile ultraviolete este că, în ultimele decenii, mulți oameni au exagerat să facă plajă, bronzare - fie că este vorba de plajă în aer liber sau de bronzare. În plus, ca urmare a modificărilor climatice cunoscute (de exemplu, gaura de ozon), intensitatea radiației solare naturale a devenit mai puternică și îmbătrânirea prematură a pielii și cancerul de piele au devenit din ce în ce mai frecvente.

Cu toate acestea, ar fi o greșeală să ignorăm toate efectele pozitive ale radiației solare, care nu numai că ne întărește sistemul imunitar, ci și pentru a preveni osteoporoza și poate cancerul. Ca peste tot, doza este cel mai important lucru aici - dacă nu suntem siguri, cereți un avocat dermatolog.

Îmbrăcăminte stratificată

Rochia rezonabilă poate contribui, de asemenea, la un drum lung în dezvoltarea rezistenței corpului, în special la copii. Pe de o parte, trebuie să fie posibilă eliberarea căldurii generate în timpul activității fizice și, pe de altă parte, stimulii climatici naturali trebuie să ajungă și la nivelul pielii noastre. Acest lucru se realizează cel mai eficient prin îmbrăcarea în straturi; dacă este necesar, unele articole de îmbrăcăminte pot fi îndepărtate. Sub anoracurile de iarnă la modă, a predominat un climat subtropical, care a împiedicat aproape complet evaporarea transpirației care s-a format. De aceea nu este recomandat să oferiți astfel de haine copiilor activi, deoarece acest lucru este favorabil răcelilor și răcelilor. Pe de altă parte, este recomandat să purtați îmbrăcăminte confecționată din textile moderne „respirabile” sau mai multe articole de îmbrăcăminte mai subțiri.

Subiectul „întăririi” corpului include și nutriția. Aici ignorăm acum faptul că malnutriția este una dintre principalele cauze ale multor boli ale civilizației, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare. Tindem să uităm că intestinul este cea mai importantă parte a sistemului nostru imunitar. Rezistența corpului nostru depinde în mare măsură de funcția intestinală, care este în mare măsură determinată de dieta noastră. Din câte știm, o dietă vegetariană și sănătoasă are un efect pozitiv asupra funcției intestinale și, astfel, asupra imunității noastre. Se recomandă o dietă „ovo-lacto-vegetariană” care să includă cantități moderate de lactate și ouă, și chiar de pește.

În cele din urmă, există o formă interesantă de întărire locală a rezistenței - tratamentul mucoasei Vogler. Scopul tratamentului este de a stimula circulația în membranele mucoase ale nasului și gâtului, și chiar reflexele. Pentru a face acest lucru, crapați și faceți gargară intens dimineața în timp ce vă spălați pe dinți și masați ușor gingiile și limba cu periuța de dinți nu prea tare. În cele din urmă, ne putem presăra fața cu apă rece, începând de pe frunte. Se recomandă spălarea pasajelor nasului cu o ceașcă specială realizată în acest scop și nu cu apă de la robinet, ci cu 0,9% soluție salină. Dacă este posibil, cumpărați ser fiziologic la farmacie, astfel încât să nu trebuie să calculăm raportul corect dintre apă și sare.

- roșu -
XVI. gradul 4