Guru de fitness

minute

Dacă vrei să slăbești și să fii mai subțire până în vară, întârzii bine, dar totuși nu se pierde nimic. Dacă faci acest antrenament de doar paisprezece minute de trei ori pe săptămână, nici măcar nu te vei recunoaște în aproximativ două luni, deoarece vei fi mult mai subțire, dar îți vei menține și rezistența. Să vedem aceste exerciții fantastice atunci!

Stați într-o targă cu lățimea umerilor și apoi poziționați-vă într-o poziție ușor ghemuită, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă ghemuiți complet. Tastează-ți cele două mâini în fața ta. Apoi stați în poziție de erupție, în timp ce vă mișcați mâna stângă spre bărbie și coborâți cealaltă mână lângă trunchi. Apoi reveniți la poziția de plecare și celălalt picior vă poate urma. Luați două minute pentru acest exercițiu.

Acum vine un exercițiu numit foarfecă. Întindeți-vă pe salteaua de fitness. Întindeți piciorul drept. Întindeți și piciorul stâng, dar legați-l sus. Împingeți cele două mâini împreună sub cap, apoi așezați-vă. Între timp, încearcă să-ți atingi piciorul stâng legat cu cotul drept. Faceți cel puțin zece dintre aceste exerciții și apoi celălalt picior vă poate urma. Faceți exercițiul în total trei minute.

Exercițiul pe scânduri nu este ușor de la sine, dar atunci când este combinat cu un push-up, cred că tuturor li se oferă lecția temeinic. Poziționați-vă în poziția plăcii de bază. Coboară, apoi urcă. Apoi puneți o mână strâns una lângă alta, iar apoi cele două picioare strâns adiacente ar trebui să se îndepărteze una de cealaltă. Adică, aveți cele două picioare într-un interval mic. Coboară din nou și apoi ridică-te la poziția de acasă. Apoi ridicați poziția de plecare și repetați exercițiul. Faceți acest exercițiu continuu timp de 4 minute.

Acum întoarce-te pe podea, adică întinde-te pe covor. Extindeți-vă cele două picioare astfel încât să fie aproape una de alta. Luați-vă cele două brațe întinse la cap. Așezați-vă cu cei doi genunchi îndoiți până când vă așezați, aduceți cele două brațe înainte și bateți unul sub cele două genunchi îndoite. Faceți cât mai multe repetări ale acestui exercițiu, încât va dura aproximativ 3 minute.

Ridică-te pentru ultimul exercițiu. Ține-ți capul și gâtul libere. Rulați local mai întâi încet, apoi accelerați din ce în ce mai mult. Puteți schimba ritmul treptat. Ideea este ca acest exercițiu să dureze cel puțin două minute.