An nou - viață nouă sau antrenament după mâncarea excesivă festivă

anul

  • sculptură corporală, sculptură corporală
  • 2020. 01. 13. 20:33
  • Ultima actualizare: 13.01.2020 20:33
  • Márta Timisoara

Te-ai ingrasat in timpul vizitei tale de Craciun? Doriți să îndepărtați brusc tampoanele de grăsime care apar? A fost ca Anul Nou „Am să trăiesc sănătos!” ti-ai uitat juramantul dupa o luna? - Atunci acest articol este pentru tine!

Perioada de Crăciun s-a încheiat și „intoxicația alimentară” a revelațiilor de Revelion a parcurs un drum lung. Deși uităm de obicei despre alimentația sănătoasă și mâncarea de alimente de calitate în timpul sărbătorilor, la începutul/mijlocul lunii ianuarie toată lumea se întreabă de ce au mâncat atât de multe dulciuri/„carbohidrați răi” și se uită la plângerile cu grăsime care urcă rapid. În acest caz, desigur, promitem că anul viitor vom fi mai conștienți de pregătirea meniului festiv și vom respinge mai ferm oferta de prăjituri cu ciocolată și făină albă-zahăr plutitoare către rude/prieteni.

„În timpul sărbătorilor, este greu să pierzi bucuria delicateselor, pentru că se poate sărbători cu toată lumea când sărbătoresc cu familia”. - a spus expertul în nutriție Péter Lakatos - „Practic, încerc să respect două reguli în timpul sărbătorilor. Pe de o parte, încerc să mănânc mai puțini carbohidrați, dar acest lucru este adesea imposibil. Pe de altă parte, dacă sunt încă sedus, încerc să fac asta într-o fereastră foarte scurtă. Mesele mele normale sunt deja opt ore pe zi, de Crăciun erau doar patru ore. Și pentru că știam asta în avans, am făcut 5 grame de glicină pentru a-mi ajuta zahărul din sânge să se stabilizeze rapid. ”

Potrivit popularului sportiv/antrenor/antrenor, este foarte important ca, dacă știm că tentația va fi mare și aportul de carbohidrați va crește, ar trebui să încercăm să reducem durata mesei la 8 ore, deoarece durează 8- 12 ore pentru ca organismul să detecteze schimbarea energiei și să treacă la procesul de autofagie, adică începe curățarea.

Dacă am căzut în „exagerări” în ceea ce privește alimentația, este justificat să reducem de la 8 la 12 ore la 8 ore. Cu toate acestea, desigur, este posibil să experimentăm în continuare schimbări nedorite în corpul nostru, dar amploarea este mult mai mică decât dacă nu acordăm atenție autofagiei.

Oricine este ușor - sau foarte - gras în timpul vizitei din decembrie își va promite mereu vehement (posibil partenerul) că își va schimba stilul de viață și chiar și cei care nu au trecut printr-o perioadă semnificativă de timp în săli de sport chiar și mai des faceți acest lucru. schimbări corporale pentru că noul an necesită întotdeauna jurământuri dintr-un anumit motiv.

În acest caz, sălile de sport sunt pline, nu prea există acces la diferite mașini, nu există loc pentru antrenamente de grup, aerobicul aproape se ciocnește cu doamnele transpirate, bicicletele rotative sunt rezervate rapid cu săptămâni în avans, clopotele sunt, de asemenea, strălucite de multe alte mâini și toată lumea își dorește cu adevărat să creadă că acum se va antrena tot anul, ca „an nou, viață nouă”, va fi sănătos și se va îngriji și de alimentația sa. - Toate acestea durează maximum două luni. Apoi totul revine la starea sa anterioară și oricine a petrecut luna octombrie anterioară în canapeaua din fața televizorului va recâștiga poziția obișnuită și confortabilă.

„Pe toate fronturile, vedem că ianuarie și februarie sunt perioade de„ recuperare ”, iar apoi impulsul se pierde. Se pare că obiectivele erau doar vise care nu aveau nici realitate, nici planificare - deci cum ar fi putut să reușească? Cu toate acestea, cu o bună planificare, nu este sigur că obiectivul declarat este imposibil.

A explicat Péter Lakatos

Michael V. Pantalon, membru al facultății premiat la Universitatea Medicală Yale, a publicat deja mai multe articole în New England Journal of Medicine și Journal of the American Medical Association despre interviul motivațional. De asemenea, a publicat o carte despre acest subiect, intitulată „Influența instantanee: cum să faci pe oricine să facă orice - RAPID”.

De asemenea, Peter a citit această carte și a rezumat pe scurt ideea: autorul prezintă șase pași, mai exact șase întrebări pe care trebuie să le punem:

- Ce te-ar face să te schimbi? (Sau dacă vrem să ne influențăm, de exemplu, pentru a ne convinge să ne schimbăm stilul de viață, să ne antrenăm, să mâncăm bine etc.: Ce aș schimba?).

- Cât de pregătit sunteți pentru schimbare pe o scară de la 1 la 10, unde 1 înseamnă „Nu sunt deloc pregătit” și 10 înseamnă „Sunt complet pregătit”? - În acest caz, nu cerem o decizie, ci doar să selectăm un număr care să ofere o gamă largă de opțiuni.

- De ce nu ai ales un număr mai mic? (Sau, dacă persoana care urmează să fie influențată a ales 1, ar trebui să i se adreseze din nou a doua întrebare, dar de data aceasta cu un mic pas în direcția schimbării sau întrebat ce ar fi necesar pentru a trece de la 1 la 2?) - Este important ca nu numărul să conteze, ci motivul din spatele acestuia, motivația!

- Imaginați-vă că v-ați schimbat. Ce efecte pozitive ar avea acest lucru? - Acest lucru ajută la aprofundarea angajamentului față de activitate, pe măsură ce ne imaginăm schimbarea.

- De ce aceste efecte pozitive sunt importante pentru tine?

- Care este următorul pas (dacă există)? - Acest lucru este esențial pentru ca subiectul să vadă că au de ales și rezultatul schimbării îi va face mai fericiți.

„Dacă vrem să ne schimbăm viața, trebuie să ne asigurăm că nu o putem pune doar într-o singură tigaie a cântarului”. - a atras atenția asupra lui Péter Lakatos -

Potrivit expertului, cea mai mare problemă cu rezoluțiile de Anul Nou este că ne confruntăm cel mai adesea cu provocări nesustenabile, care sunt astfel sortite eșecului. Dacă doriți să reușiți, puteți:

- Mai întâi, să alegem un lucru, să fim specifici!

- Să mergem pas cu pas! (Dacă nu v-ați antrenat niciodată în mod inutil pentru a vă antrena de cinci ori pe săptămână dintr-o dată!) O schimbare bruscă și masivă prezintă un risc mare!

- Este bine să vorbești cu ceilalți despre planurile lor. Vom fi uimiți de cât de mult ajutor și sprijin vom primi!

- Să planificăm cum ne vom schimba! - Un profesionist care poate oferi un cadru este bun pentru asta. (Un antrenor personal, consultant în nutriție etc.)

- Fiți pregătiți că schimbarea nu va fi ușoară!

Dacă urmăm sfaturile tocmai prezentate, vom avea toate șansele să reușim!