Centrul de evenimente IH

Concert, teatru, conferință, expoziție.

Aplicații de promovare a sănătății - Conservarea sănătății noastre

Cele mai frecvente sunt mesele de trei ori pe zi, micul dejun, prânzul și cina, care pot fi completate la cerere cu o gustare de zece ore.

Un mic dejun tradițional este destinat să acopere performanțele necesare dimineața. Micul dejun clasic (cafea, ceai, cacao, produse de patiserie, arome de fructe, ouă, carne și brânză) oferă energia potrivită, pe de o parte, cu cantitatea sa și, pe de altă parte, cu conținutul său ridicat de carbohidrați. Cu toate acestea, cantitatea mare de carbohidrați consumată la micul dejun provoacă procese nedorite. După absorbția rapidă a zahărului rafinat, a făinii albe, nivelul zahărului din sânge crește brusc, determinând pancreasul să producă o cantitate crescută de insulină necesară pentru descompunerea zahărului. Defalcarea zahărului trebuie să fie rapidă, deoarece nivelurile ridicate de zahăr pot duce la îngroșarea sângelui. Cu toate acestea, dacă acest proces se întâmplă prea repede, organismul nu folosește zahărul stocat, ci îl stochează, dar nivelul zahărului din sânge scade din cauza cantității mari de insulină, atunci organismul, deoarece utilizarea rezervelor este mai complicată, răspunde a flămânzi într-un mod mai simplu., semnal! (Și nu ar fi necesar, deoarece a consumat suficientă energie timp de o oră sau două.) Și unul este dispus să facă acest lucru, urmat de ora zece și, împreună cu acesta, cercul vicios al consumului excesiv de alimente.

Consumând reforma dimineața (musli, semințe oleaginoase, fructe uscate, miere, legume crude) asigurăm necesarul de energie al organismului, astfel încât aportul de carbohidrați să fie uniform, deoarece nu este pregătit pentru organism, trebuie mai întâi să se descompună, deci nivelul zahărului din sânge este lent, nu crește brusc, suficient pentru a descompune cantitatea normală de insulină. Acest proces nu este la fel de rapid, dar este chiar și mult mai durabil decât în cazul unui mic dejun tradițional și nu există senzație de foame după un timp scurt, nu există un consum excesiv de energie, nu este nevoie de zece ore, necesarul de energie până la prânz.

În loc de ora zece, este recomandat să beți multe lichide dimineața, deoarece digestia fibrelor de dimineață necesită mai multe lichide, pe de altă parte, organismul este mai activ dimineața, metabolismul este, de asemenea, crescut, o mulțime de fluidele elimină toxinele metabolice.

Prânzul este important pentru a face lumină, atât în ceea ce privește cantitatea, cât și modul de preparare. Evitați supele grase, bogate, sosurile, alimentele grele. Acest lucru se justifică prin evitarea senzației de oboseală în timpul digestiei. Baza unei diete sănătoase este în continuare compoziția corectă a dietei: asigurați-vă că aveți un raport corect de proteine, carbohidrați și grăsimi și se aplică și prânzului pentru a începe masa cu alimente crude. După ce ați mâncat masa de prânz potrivită, nu vă veți simți foame mult timp, nu veți fi copleșiți de senzația de oboseală de după-amiază, așa că nu tânjiți după o gustare după-amiaza cu dulciuri.
De asemenea, nu trebuie să renunțăm la ceaiul sau cafeaua preferată de cinci ore, este suficient să o reformăm și noi. Se recomandă o varietate de ceaiuri de fructe, înlocuitori de malț sau cafea și prăjituri ușoare, deserturi de fructe, salate de fructe din făină integrală maro.

Mâncăm doar puțin la cină, lăsând suficient timp să ne culcăm pentru a digera mâncarea. Acest timp are în medie 3-4 ore, dar unele alimente greu digerabile pot dura până la 5-6 ore în stomac. Deoarece funcția corpului încetinește în timpul nopții, astfel digestia încetinește și ea, alimentele pe jumătate digerate sunt fermentate în stomac, începe să putrezească și astfel toxinele intră în organism. Drept urmare, ficatul este, de asemenea, forțat să lucreze peste program pentru a descompune toxinele, reducând și întârzând astfel activitatea sa principală, producția de bilă, digestia insuficientă a grăsimilor, care este însoțită de un somn agitat însoțit de un sentiment de sațietate și balonare. Seara, abțineți-vă de la consumul de salate bogate în fibre, cu frunze verzi.

Despre aportul de lichide: Puțini oameni știu că aportul adecvat de lichide este esențial pentru un stil de viață sănătos. Un adult are nevoie Ai nevoie de 2-3 litri de lichid. Majoritatea oamenilor nu beau suficiente lichide. Cu toate acestea, atunci când corpul pierde lichid, împreună cu apa, sărurile minerale părăsesc și corpul, care trebuie completat. Pe care le putem oferi doar cu o dietă variată și aport de lichide care conține vitamine, săruri minerale, oligoelemente și apă.
Apa joacă un rol divers în funcționarea corpului. Asigură tensiunea și circulația sanguină corespunzătoare. Participă la procesele digestive și de absorbție, transportul nutrienților, excreția deșeurilor. Ajută la menținerea unui echilibru sănătos acido-bazic. Reglează temperatura corpului și diluarea urinei.

Asimilarea și eliberarea fluidelor sunt echilibrate într-un corp sănătos. Starea de echilibru este afectată de o serie de factori, cum ar fi exercițiile fizice intense, vârsta, activitatea sportivă, transpirația, clima, temperatura exterioară și anumite condiții de sănătate.

Șaizeci la sută din corpul uman este apă. Prin evaporare și selecție, aprox. 2,5 litri de lichid sunt pierduți de corp. Pentru a rămâne sănătos, această sumă trebuie completată.

Când echilibrul echilibrului apei este supărat, corpul se usucă. Puțini oameni știu că, chiar și cu 2% pierderi de lichide, performanța fizică și mentală scade, iar primele simptome apar: cefalee, scăderea concentrației, sete.
Cercetările au arătat că, dacă pierdem 5% din greutatea corporală, ne putem reduce capacitatea de a lucra cu până la 30%. După cum puteți vedea, nu toate durerile de cap pot fi atribuite muncii grele.

Simptome de deshidratare:

oboseală, slăbiciune, epuizare,
capacitate scăzută de concentrare,
ameţeală,
durere de cap,
neliniște, confuzie,
respirație rapidă, palpitații,
crampe musculare,
deshidratarea corpului.