Poți pierde în greutate, Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?

Pierderea în greutate începe să nu piardă în greutate? Ei bine, să numărăm!

În multe cazuri, există un motiv foarte simplu pentru care nu apare pierderea în greutate a tacoma, deoarece în nouăzeci la sută din cazuri, bibi se regăsește în dietă.

M-am săturat să ascult vai, genetica este de vină, pentru că lucrul este că poți câștiga în greutate doar din exces. Dacă aportul de calorii este mai mic, atunci trebuie să slăbim și să punctăm. În articolul meu despre pierderea în greutate, aș dori să vă arăt că pierderea în greutate nu poate fi măsurată pur și simplu mâncând puțin mai puțin. Mai mult decât atât, vreau să vă demonstrez cât de mult contează pregătirea.

Optiunile contului

Ce spui că îmi pasă? Ești încă cu mine astăzi? Hai să numărăm puțin! Sigur, știu că sună foarte dur, dar aceasta este o realitate blândă. Apoi, având în vedere acest lucru, să numărăm puțin: să presupunem că nevoile dvs. calorice zilnice sunt calorii. Desigur, nu mănânci atât de mult chiar acum, deoarece ai probleme cu silueta, așa că slăbești atunci, ceea ce înseamnă că ești sigur că vei consuma calorii pe zi.

Însă decideți să începeți o dietă cu calorii, ceea ce înseamnă un minim de calorii mai mic decât cel actual. Adică, dacă luăm acest lucru ca bază, atunci 12, adică 12 zile, pierdem în greutate pentru a scăpa de un singur kilogram, adică pierdem și grăsime.

Pentru a face acest lucru, desigur, trebuie să respectați cu strictețe dieta dvs. în fiecare zi binecuvântată ... Dar, aici vine întotdeauna un dar caloriile minus mult. Pentru început, poate fi mai bine să începeți cu minus calorii, altfel vă veți simți înfometați toată ziua.

Chiar dacă faci sport, nu ai epuizat. Care ar putea fi problema?

Cu toate acestea, ar trebui să știți că acest lucru înseamnă a pierde în greutate fără mișcare și tocmai de aceea am spus de mai multe ori în mai multe locuri că o pierdere în greutate de 0 kg pe săptămână este ideală. Dacă renunți mai mult într-o săptămână, este posibil să pierzi mușchi și chiar să înfometezi între timp.

Desigur, veți pierde apă la începutul dietei, am vorbit deja despre acest lucru, dar va reveni la normal după o săptămână și practic de aici merită să calculați pierderea reală în greutate, apoi pierderea în greutate. Ce se întâmplă dacă te antrenezi și faci mișcare?

Să ne uităm la un antrenament obișnuit, un turneu care durează aprox. Puteți scăpa de calorii cu un t egal intens, dar cu o tăietură intensă. Dacă faceți mișcare de trei ori pe săptămână, caloriile medii pe săptămână vor fi de aproximativ minus. Este vorba despre calorii, calculate ca medii de pierdere în greutate și, ca rezultat, 1 kg de grăsime vă va pierde în aproximativ o zi.

Adică, dacă te uiți la acestea, poți vedea că nu poți pierde cu adevărat mai mult de 1 kg de grăsime pe săptămână, deci preferi să nu te strecoare. Antrenament cu greutăți sau aerobic? Acest lucru apare unul după altul și nu pot sublinia că ambele forme de mișcare sunt extrem de importante.

Cu antrenamentul de forță vei pierde în greutate, iar cu antrenamentul aerobic cardio îți vei crește consumul de grăsime.

Recomand antrenamentul cu greutăți, deoarece este important ca mușchii să fie tonifiați și pielea să nu se agațe după ce ați slăbit, iar mușchii vă iau povara de pe articulații, astfel încât să puteți pierde în greutate sau să le preveniți. Ce să mănânci și ce să nu mănânci? Din păcate, așa cum am vorbit despre pierderea în greutate de mai multe ori, oricum pierde în greutate.

Nu pierdeți în greutate? Ei bine, să numărăm!

În plus, calitatea pierderii în greutate în acel moment este, de asemenea, foarte importantă, deoarece, desigur, puteți lua în calorii din 3 bare de ciocolată sau două pungi de chipsuri, dar acestea nu sunt alimente de calitate care vă vor fi la fel de nesănătoase și inutile. .

Adică, încercați să luați acele calorii din cereale integrale, piept de pui și orez brun. Care este diferența?

Te înfometezi

Cu carbohidrații simpli, veți pierde în greutate alimentele care vă slăbesc abdomenul, va crește nivelul zahărului din sânge, care va fi compensat de organismul care eliberează insulină și cvasi în celulele care comandă zaharurile. Adică, așa cum am vorbit mai devreme, aceste carbohidrați simpli sunt buni pentru a le fi foame pentru ei foarte curând.

Și pentru a vă crește aportul de grăsimi, aveți nevoie doar de alimente cu un indice glicemic scăzut, deoarece aceste alimente nu vă vor scăpa brusc de zahăr din sânge, așa că veți rezista mai mult fără să vă fie foame. Având în vedere acest lucru, vă rugăm să verificați dacă dieta dvs. actuală este sigură că va fi bună și, dacă nu sunteți sigur, puteți pierde în greutate cu încredere, astfel încât să vă putem ajuta și să vă răspundem la întrebare.

Cu stimă, Zoltán Katona Evaluați această postare 99 de voturi, în medie: 4,70 din 5 Se încarcă