Aveți nevoie de supliment de vitamine în aprilie?

Sănătate - Mănâncă-le, bea-le pentru a-ți recupera energia primăvara și nu te îmbolnăvi!

Sfârșitul epuizării iernii

Primăvara ne putem simți adesea obosiți și chinuiți, chiar dacă zilele sunt mai lungi, soarele strălucește mai mult și în cele din urmă este mai cald.

Nu este o coincidență faptul că cele mai grave epidemii de gripă fac furori în februarie, pentru că atunci suntem încă foarte mult în interior din cauza frigului, astfel încât agenții patogeni se răspândesc mai bine și prindem mai ușor boala, dar și corpurile noastre sunt mai uzate spre final de iarnă.
În luna martie apar simptomele tipice ale oboselii de primăvară: epuizare, reticență, slăbiciune constantă. Depozitele de vitamine din corpul nostru sunt epuizate și nu există încă fructe sau legume proaspete pe care să le putem umple rapid.

În toamnă, aveam încă o mare varietate de fructe disponibile și aveam, de asemenea, multă vitamină D până la sfârșitul lunii octombrie, dar în decembrie, în special mesele festive erau mai puțin legate de consumul sănătos de fructe și legume bogat în fibre, mult mai multe despre mâncăruri și prăjituri copioase. În plus, am putut să rămânem mai puțin în aer liber din cauza frigului mare. Și toate acestea au dus la epuizarea forței și a rezervelor de vitamine până în primăvară.

Dacă putem face acest lucru cu o dietă de primăvară și pierderea în greutate, putem crește și mai mult deficitul de vitamine datorită aportului redus de nutrienți și putem acoperi oboseala primăverii.
Dacă nu putem mânca suficiente legume, fructe, pește de mare, un supliment alimentar poate fi de ajutor, dar nu uitați să luați vitamine la întâmplare.!

În loc să luați vitamine

Poziția științifică de ultimă generație subliniază importanța unei diete sănătoase. „Există o diferență uriașă între a mânca o dietă sănătoasă și a consuma ingredientele sale”, spune Thomas G. Sherman, profesor asistent la Centrul de Farmacie de la Universitatea Georgetown. „Prin consumul de suplimente alimentare, doar imităm ce se întâmplă în timpul unei mese sănătoase. Cu toate acestea, interacțiunea dintre vitamine și minerale nu poate fi mimată în suplimente. ”
Să nu uităm că majoritatea vitaminelor își pierd eficacitatea atunci când sunt expuse la aer, lumină, căldură sau apă, de aceea este indicat să consumi cât mai multe fructe proaspete și legume crude, să eviți înghețarea și să dai prioritate aburirii în loc să gătești și să prăjești.

Cu o nutriție adecvată, corpul nostru primește toate vitaminele și mineralele de care are nevoie un corp sănătos. Cu un stil de viață normal, corpul indică și de ce are nevoie. Când simțim că mâncăm o mică varză murată sau când brusc am gustul pentru un pahar de lapte, ne putem aminti că nu am mai mâncat pește din conserve de mult timp, chiar dacă îl iubim, au nevoie de mai multă vitamina C, mai mult calciu sau magneziu. Cel mai inteligent lucru pe care îl putem face este să ascultăm aceste semnale.

Mănâncă-le, bea-le primăvara!

Să bem în fiecare zi cu un pahar din următorul milkshake, care conține aproape toți nutrienții esențiali pentru corpul nostru, într-o formă ușor de absorbit și bine utilizată: Se amestecă un cocktail de țelină, roșii, sfeclă, sfeclă și mere și 1 dl de apă, o jumătate de ceapă și o linguriță de ulei de măsline o putem amesteca. De asemenea, puteți varia ingredientele: puteți adăuga spanac în loc de roșii, pudră de matcha, ghimbir în loc de ceapă, iar dacă preferați un gust mai dulce, puteți adăuga ananas, căpșuni și zmeură.

O mână de semințe în fiecare zi

În fiecare zi mâncăm o mână, amestecând semințele: nuci și alune, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui.

Suc proaspăt la micul dejun

Nimic nu se energizează mai bine decât un suc amestecat proaspăt stors, diluat, consumat cu un pahar sau două la micul dejun: mere, banane, grapefruit, morcovi. Adăugați un castron mic de muesli făcut din mai mulți fulgi și lapte/iaurt cu fructe proaspete.!

Carbohidrat absorbit lent

O felie sau două de pâine integrală pentru micul dejun - care poate fi vrăjită, ovăz sau secară - ne completează rezervele de energie, așa că vom fi cu siguranță în formă maximă până la prânz. Dacă doriți să fiți și mai sigur că nu vă scufundați în timpul dimineții, mâncați două ouă amestecate, ouă prăjite sau ouă fierte lângă produsele coapte.

Pentru cei cărora le place să gusteze, o alternativă perfect sănătoasă este să mestece câteva boabe de prune uscate sau caise uscate. Aceasta poate fi amestecată cu brânză de vaci sau cu un pahar de iaurt sau chiar amestecată împreună.

Mancam peste cel putin o data pe saptamana si carne alba slaba de doua ori! Experții recomandă carnea roșie până la o dată pe săptămână.