Ar trebui să consumi atât de multe fibre pe zi

Știm că consumul multor fibre este practic sănătos, deoarece ajută la digestie și face flora intestinului mai fericită. Cu toate acestea, un nou studiu a constatat că majoritatea oamenilor nu consumă suficiente fibre, chiar dacă o dietă bogată în fibre ajută la prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral și cancer, potrivit unui articol din The Independent.

Nu consumăm suficientă fibră

Potrivit experților în nutriție, aportul mediu zilnic de fibre pentru un adult ar trebui să fie de 30 de grame. Cu toate acestea, majoritatea consumă doar 60% din cantitatea recomandată. Și asta e mare lucru. Deși este adevărat că consumul anumitor alimente bogate în fibre poate avea un efect negativ asupra persoanelor cu boli intestinale, consumul regulat al cantității corecte de fibre poate ajuta la menținerea unui sistem digestiv sănătos.

Dar care este cel mai bun mod de a obține mai multe fibre în dieta noastră?

Moderația este importantă

Creșterea cantității de fibre ingerate nu este atât de simplă pe cât pare. Potrivit experților canadieni, suma nu ar trebui mărită imediat, organizației ar trebui să i se acorde timp pentru adaptare. Este important să vă construiți treptat dieta cu cantitatea potrivită de fibre. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să treceți la pâinea integrală, de exemplu, și apoi să o lăsați să treacă o săptămână sau două înainte de a începe să mâncați fructe cu fibre superioare sau orez brun.

Fii atent la lichid

Când consumați alimente cu un conținut mai ridicat de fibre, ar trebui să acordați atenție și hidratării corespunzătoare. Fără aceasta, în loc de efectele pozitive ale unei diete bogate în fibre, constipația poate rezulta din noua dietă. Experții australieni ne atrag atenția asupra faptului că anumite cereale și muesli pentru un mic dejun bogat în fibre conțin aproximativ 10 grame de fibre pe porție și pot provoca cu ușurință constipație sau diverse afecțiuni abdominale dacă nu bem suficiente lichide cu acesta. Apoi adaugă:

Pe lângă consumul de cafea sau alcool, ar trebui acordată și mai multă atenție aportului adecvat de lichide,

astfel încât dieta bogată în fibre să obțină efectul dorit.

Ce alimente ajută?

Varietatea este importantă, astfel încât organismul să nu extragă întotdeauna fibre din aceeași sursă. O soluție bună la acest lucru poate fi să încercați să acordați suficientă atenție primei mese a zilei, chiar și în timpul dimineților aglomerate. Treceți la cereale integrale în loc de cereale zaharate, iar consumul de terci poate fi o soluție rapidă și delicioasă.

De asemenea, merită să înlocuiți pâinea și pastele cu o versiune integrală, iar consumul de bulgur și orez brun are, de asemenea, un efect bun asupra sănătății noastre. Dacă rămâneți la cartofi, merită să alegeți o modalitate de a-l prepara - în cazul cartofilor noi - care vă permite să-l mâncați cu coaja sa, crescând astfel cantitatea de fibre ingerate. De asemenea, ar trebui să mănânci mai multe fasole, naut, linte și legume sau fructe de cel puțin cinci ori pe zi. Fructele uscate contribuie, de asemenea, la obținerea rezultatului dorit, dar nici acest lucru nu trebuie exagerat, deoarece acestea pot afecta cu ușurință sănătatea dinților noștri.