Ar trebui să mâncăm atât de multe vitamine și minerale în fiecare zi

Vă prospețește mintea? Nu suporti sarcina fizică? Mai obositor, ai infecții des? S-ar putea să-i lipsească combustibilului corpului!

Pot exista multe motive pentru care nu intră în corpul nostru suficiente minerale. În ultimele decenii, de exemplu, terenurile arabile s-au deteriorat semnificativ, la fel și calitatea alimentelor noastre. În plus, putem întâlni tot mai mulți compuși nocivi și reziduuri de compuși, care pot afecta capacitatea de absorbție a nutrienților. În primul rând, să analizăm aportul zilnic oficial recomandat din cele mai importante vitamine și minerale.

Valorile zilnice ale aportului zilnic recomandat pentru vitamine și minerale pentru adulți

Nutrient	Unitate de măsură	Cantitate
Vitamina A.	μg	800
Vitamina D	μg	5
Vitamina E.	mg	12
Vitamina K	mg	75
Vitamina C	mg	80
Thiam	mg	1.1
Riboflavina	mg	1.4
Niacina	mg	16
Vitamina B6	mg	1.4
Acid folic	μg	200
Vitamina B12	μg	2.5
Biotina	μg	50
Acid pantotenic	mg	6
Potasiu	mg	2000
Clorură	mg	800
Calciu	mg	800
Fosfor	mg	700
Magneziu	mg	375
Fier	mg	14
Zinc	mg	10
Cupru	mg	1
Mangan	mg	2
Fluor	mg	3.5
Seleniu	μg	55
Crom	μg	40
Molibden	μg	50

(NRV) în conformitate cu articolul XIII din Regulamentul (UE) nr. 1169/2011. conform anexei

Este important să subliniem că nevoile zilnice de aport sunt diferite pentru bărbați și femei (bărbații pot avea nevoie de mai multe vitamine și minerale, în timp ce femeile ar trebui să ia mai mult fier și acid folic), copii (proporțional cu greutatea corporală) și adulți și fumători (fumătorii au nevoie de mai multe vitamine și minerale) și nefumători!

DACĂ DORIȚI SĂ ÎNCERCAȚI ACID HUMIC ACUM -Click aici!

Cât costă asta?

Este suficientă această listă dată pentru a vă menține sănătos sau ar trebui să consumăm cu adevărat de multe ori aportul zilnic? Acest lucru se datorează faptului că cercetările arată (ca acesta) că este un 200 mg Vitamina C tabletele plasmatice, nivelurile de ascorbină plasmatică sunt aproape complet saturate și, deși saturația completă are loc la 1000 mg, diferența dintre valoarea după consumul de 200 mg și 1000 mg este minimă. Excreția de urină s-a constatat și după consumul a 200 mg de vitamina C. Absorbția prin tractul intestinal, de asemenea, se deteriorează treptat peste 200 mg. Aceasta înseamnă aproximativ 3-4 portocale, 7-8 mandarine, 4-5 kiwi, un ardei și jumătate verde, 15 dkg coacăze negre, 4 suc de lămâie proaspăt stors (desigur separat, adică nu trebuie să mănânci Mall-ul). Dar ar trebui să mănânci 40 de mere pentru a obține cele 200 de miligrame împreună.

Dar și absorbția fierului este controversată

Cu toate acestea, de exemplu, a măcriș și spanac conține, de asemenea, cantități mari de fier. Cu toate acestea, absorbția și biodisponibilitatea acestuia sunt extrem de slabe, doar o fracțiune din cantitatea de fier din alimente intră în sânge și apoi ajunge în locurile în care este nevoie.

De exemplu, compușii polifenolici, care se găsesc în cantități mari în ceai și vin, se degradează. Acizii fitici găsiți în cereale, de asemenea, afectează absorbția, la fel și prezența soia și a semințelor oleaginoase. minerale dintre care calciu și sărurile sale de oxalat inhibă absorbția fierului din tractul intestinal. Cu toate acestea, fierul este absorbit mai ușor și mai eficient în fluxul sanguin în prezența zincului, cuprului, vitaminelor B și a vitaminei C.

Suplimentarea mineralelor: pentru că, când, cum?

Deci, cum putem umple minerale?

Cel mai simplu sfat aparent, desigur, este să vă schimbați dieta, poate să începeți să luați suplimente. Cu toate acestea, acest lucru este mult mai ușor de sfătuit decât de implementat efectiv. Acest lucru se datorează faptului că este destul de dificil să scapi de obiceiurile proaste, iar suplimentele alimentare de multe ori nu furnizează atât de mulți nutrienți pe cât sperăm.

În cazul suplimentelor alimentare, este foarte important sub ce formă conțin vitamina sau mineralul dat. Unii compuși au așa-numita biodisponibilitate mai bună, capacitatea de absorbție, cum ar fi preparatele combinate cu drojdie organică sau acid humic și acid fulvic sau suplimente alimentare chelate. Diferența de absorbție poate fi de până la zece sau douăzeci de ori!

De asemenea, poate fi important ce combinație de minerale există în fiecare tabletă: mineralele se pot „susține” reciproc atunci când sunt luate împreună, ceea ce înseamnă că absorbția ambelor este îmbunătățită. Pe de altă parte, alte combinații pot afecta absorbția.

Alegeți un supliment alimentar care este bogat în minerale și oligoelemente în același timp, le conține într-o formă adecvată (adică ca un compus bine absorbit) și în așa fel încât și mineralele să „susțină” funcția celuilalt.

THE acid humic în plus, are o altă proprietate grozavă care merită menționată: ajută să scăpăm de toxinele care pătrund în corpul nostru, metalele grele, ceea ce înrăutățește și mai mult șansele ca mineralele să ajungă la destinație, adică celulele noastre.

Scapă de metalele grele- aici este lotul, cu care poți câștiga pachetul de detoxifiere cu humicină!