Ar trebui să te miști cel puțin atât de mult pe zi
Asociația Americană a Inimii a formulat recent noi linii directoare cu privire la cât de mult efort este recomandat pentru a menține sănătatea. Cantitatea recomandată de mișcare pe săptămână nu s-a modificat, minimul de 10 minute a fost abolit: chiar și câteva minute de urcare pe zi sau de alergare după autobuz pot fi incluse în siguranță în minimul zilnic, scrie Lifehacker.
Recomandarea include, de asemenea, următoarele, defalcate pe grupe de vârstă:
- Pentru adulți, 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, spunem că este recomandată o plimbare relaxată
- Dacă alegeți un antrenament puternic, timpul se înjumătățește, 75 de minute pe săptămână sunt suficiente
- Femeile însărcinate cu boli cronice ar trebui să continue să încerce să respecte liniile directoare, după cum le permite starea lor
- O oră de exercițiu pe zi este recomandată copiilor cu vârste cuprinse între 6-17 ani
- Cei mai tineri, cei de 3-5 ani au nevoie de mai multă mișcare, bineînțeles că nu trebuie să facă mișcare timp de 3 ore, bineînțeles că nu trebuie să se antreneze, este suficient să te joci în timp ce alergi
- Copiilor mai mari li se recomandă trei zile pe săptămână exerciții de întărire a mușchilor, aceeași cantitate de antrenament intens, la intervale, și despre asta sunt vorba exercițiile de întărire a oaselor - pare puțin cam mult.
De ce este important exercițiul regulat?
Nu merită doar antrenamentul pentru a obține un aspect plăcut sau un fel de rezultat sportiv. Exercițiul este important pentru menținerea sănătății noastre în primul rând.
Noile linii directoare privind sănătatea indică o mulțime de beneficii pozitive ale exercițiilor fizice. De exemplu, acestea:
- Atât copiii, cât și adulții dorm mult mai bine dacă fac suficient exerciții
- Prin încorporarea cantității corecte de exerciții, puteți reduce anxietatea într-un timp scurt
- Exercitiile fizice normalizeaza hipertensiunea arteriala
- Exercițiile fizice au, de asemenea, un efect bun asupra stării diabeticilor
- Durerea asociată cu osteoartrita, uzura articulațiilor și inflamația este ușurată
- Pacienții cu demență se pot îmbunătăți
- Simptomele bolii Parkinson sunt reduse
- Toată lumea ar trebui să o ia, cel puțin iarna - vă vom spune de ce; Controlul sportului
- Ce schimbare atât de mult în două luni Gréta Horváth - foto
- Din ce cumpără maghiarii atât de mult? Unde este lipsa uriașă?
- De ce să mănânci smoothie de fructe în fiecare zi la Kutyorishop
- Vă vom arăta 3 soluții dacă vă plictisiți de terci! Canapea