Arderea grăsimilor acasă - fără capcane

Suntem cu toții conștienți de beneficiile antrenamentului la domiciliu: economisesc timp, este ieftin, se poate face oricând, nu trebuie să vă adaptați la un program fix și vă puteți antrena într-un macinaci și t -combinație de tricouri fără priviri critice. Putem sari la muzica noastră preferată și putem lăsa inhibițiile deoparte, deoarece nu trebuie să ne fie rușine de tampoanele noastre de grăsime care așteaptă să fie procesate. Dar dacă alegeți să vă antrenați acasă, numeroasele beneficii [...]

Cu toții suntem conștienți de beneficiile antrenamentului acasă: economisește timp, este ieftin, se poate face oricând, nu trebuie să vă adaptați la un program fix și puteți să vă antrenați într-un Macinaci și întins confecționarea tricourilor fără priviri critice. Putem sari la muzica noastră preferată și putem lăsa inhibițiile deoparte, deoarece nu trebuie să ne fie rușine de tampoanele noastre de grăsime care așteaptă să fie procesate. Dar dacă alegem să ne antrenăm acasă, pe lângă numeroasele beneficii, trebuie să ne gândim și la capcanele în care putem cădea cu ușurință.

Mai puțin de câteva ori

„Antrenamentul la domiciliu poate părea foarte practic la început, dar nu este atât de ușor să te descurci - începe expertul nostru, antrenorul personal Dóra Lugosi. - Cel mai dificil lucru este că putem găsi o mie de scuze pentru a renunța, deoarece telefonul poate suna oricând, copilul se poate trezi, hainele trebuie să fie desfăcute, mâncarea arde în cuptor sau suntem pur și simplu obosit. Prin urmare, este necesară o voință foarte puternică sau o doză mare de vanitate pentru a face din fitness-ul acasă o parte a vieții de zi cu zi. Deoarece puțini au cunoștințele profesionale aprofundate pentru a crea planuri de antrenament complete și variate pentru noi înșine și pentru a efectua exercițiile impecabil, consider că cel mai bun și mai eficient antrenament acasă este gimnastica pe DVD. Acestea sunt programe compilate și derivate profesional, pe care, de obicei, le putem finaliza atunci când începem. În plus, este mai potrivit să aplicăm principiul mai puțin de mai multe ori, deoarece dacă rulăm programul în mod regulat, succesul scontat nu va fi ratat. ” Și acum pentru cele mai tipice greșeli și câteva sfaturi despre cum să le remediați:

Greșeala 1: Am pus bara prea sus

Este minunat să fii plin de entuziasm la început, dar, din această cauză, s-ar putea să întreprinzi mai mult decât ai avut de fapt. Trebuie să vă dați seama că un program de antrenament de intensitate ridicată, de mai multe ore, nu se poate încadra în viața dvs. de zi cu zi pe termen lung și așa pierdeți experiența succesului și veți renunța în curând.
Iată cum să vă protejați:
- Respectați principiul gradației. Nu vă alarmați planificând prea multe exerciții pentru o singură ocazie! Dacă vă obișnuiți cu antrenamentele în doze mici, veți observa în curând că veți dori mai multă mișcare.
- Mai puțin este mai mult și în acest caz: te antrenezi 30-60 de minute de trei sau patru ori pe săptămână, mai degrabă decât două ore pe zi, deoarece poți încorpora mai ușor această doză de exercițiu în stilul tău de viață.

arderea

Eroarea 2: amânăm în mod constant

Faptul că, în principiu, poți să faci mișcare oricând, în practică, înseamnă adesea că te dedici mai rar mișcării decât să te adaptezi la programul unei săli de fitness. Din păcate, amânarea constantă riscă să alegeți soluția mai convenabilă și în ziua următoare.
Iată cum să vă protejați:
- Remodelați-vă abordarea față de antrenament! Începeți să vă gândiți la el ca la un cadou pe care îl intenționați pentru dvs., mai degrabă decât să îl vedeți ca pe o datorie.
- Ai un scop! Spuneți exact ce doriți să realizați cu sporturi obișnuite! Dacă vedeți obiectivul din față și credeți că îl puteți atinge, va fi mult mai ușor să începeți mișcarea zilnică.
- Notați întotdeauna ora următorului dvs. antrenament undeva, de exemplu, lipiți-l pe frigider. Vă cunoașteți cel mai bine programul, trebuie să decideți cât de des vă dedicați sportului!
- Este important să vă notați planul de antrenament, adică cât de mult exercițiu trebuie să faceți, astfel încât să nu uitați nimic.!

Greșeala 3: Renunțăm cu ușurință

Nu numai că este greu să începi antrenamentul acasă, dar este și greu de parcurs, deoarece este posibil să trebuiască să aștepți mult timp pentru primele rezultate spectaculoase, nu poți împărtăși altora ceea ce ai experimentat în timpul antrenamentului tău și nu veți primi niciun feedback. Și fără suficientă încurajare și sprijin emoțional, se poate întâmpla cu ușurință să te oprești să te odihnești chiar și atunci când ești puțin obosit, în cel mai rău caz, oprești complet seria de exerciții pe care le-ai început.
Iată cum să vă protejați:
- Cel mai eficient mod de a-ți crește motivația este să faci mișcare cu prietena ta. Un „însoțitor” care respectă sincer chiar și numărul de repetări vă poate da și aripi! Introduceți regulile jucătorului colorându-vă antrenamentul: de exemplu, orice comentarii care sunt împotriva antrenamentului sunt interzise!
- Dacă îți place moda, o nouă îmbrăcăminte sportivă poate fi un mare stimulent pentru a te mișca. În plus, cu cât cheltuiți mai mulți bani pentru noile lucruri de antrenament, cu atât este mai puțin probabil să încetați antrenamentul.
- Vă poate ajuta foarte mult dacă vă marcați antrenamentele cu un punct roșu în calendar, ceea ce înseamnă că ați finalizat cu succes sesiunea zilnică de exerciții în acea zi. Sărbătorește-ți succesul cu ceva mic (dar nu cu ciocolată!): Urmărește-ți filmul preferat, încearcă o nouă învelire a feței sau masează-te.

Greșeala 4: Suntem distrasi

Acasă, chiar și cea mai mică distragere vă poate seduce cu ușurință de la antrenament: puteți suna, un membru al familiei poate veni acasă, puteți începe o emisiune TV interesantă - toți sunt șocați de ritmul și intensitatea antrenamentului.
Iată cum să vă protejați:
- Eliminați distracțiile, astfel încât să vă puteți concentra pe deplin asupra exercițiilor. Ora turneului ar trebui să fie sacră și inviolabilă: faceți acest fel, dar ferm cunoscut membrilor familiei voastre.
- Încearcă să-ți faci antrenamentele în același timp în mod regulat, pentru că astfel vei deveni parte din viața de zi cu zi și mediul tău se va obișnui mai devreme sau mai târziu cu faptul că de data aceasta este doar a ta.!

Puteți citi mai multe despre acest subiect în numărul din noiembrie al revistei Wellness!