www.csajszee.eoldal.hu

Capcane pentru caiac

Prudență! Grăsimi saturate Grăsimi trans

De ce sunt rele? Ei cresc colesterolul, Ei cresc colesterolul,

acest sistem cardiovascular grav accelerează sistemul cardiovascular-

poate provoca boli. dezvoltarea bolilor.

În ce se află? În carnea roșie, produsele lactate - Margarine, biscuiți,

în principal la bomboane animale, chipsuri, fugit-

în mâncare. alimente, produse de patiserie etc.

Este în regulă! Odată multiplă

De ce sunt buni? Ele cresc nivelul colesterolului „bun”, Omega3 și Omega6

Este esențial pentru organism să acizii grași pentru bolile de inimă-

amină și minerale, creierul nostru este sănătos

echilibru. pentru a funcționa, spiritual

pentru a ne menține echilibrul

Odată ce știi ce grăsimi sunt bune și ce grăsimi de evitat, tot ce trebuie să faci este să cauți altele mai sănătoase în loc de cele nesănătoase, astfel încât să poți fi sigur că nu consumi calorii goale și prea multe grăsimi - este cu un pas mai aproape. te ia să uiți plutitorul!

Pentru că începi dimineața?

În loc de muesli de ciocolată, muesli naturali, fulgi de porumb naturali + fructe reale (mere, banane etc.) Muesli-ul prefabricat poate avea un conținut de grăsimi de până la 20%, conținutul lor de zahăr este, de asemenea, ridicat.

Pungă cu brânză de vaci, melc de cacao etc. În loc de cornuri, chifle făcute din cereale integrale. În produsele de patiserie dulci puteți avea până la 25g de grăsime, în timp ce într-un chifle de cereale integrale pot fi doar 3-4g.

În loc de 3,5% iaurt de fructe, iaurt natural, chefir sau caș de fructe. Sfat: Uitați-vă întotdeauna la ce procent de produse lactate cumpărați. Alegeți soiurile cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% sau mai puține grăsimi)!

Salam în loc de piept de pui de Paris. O porție de salam de iarnă conține 8g de grăsime, în timp ce aceeași cantitate de șuncă conține doar 2g de grăsime!

Preferatele dvs. din restaurantele de tip fast-food

Hot dog: cu muștar din când în când poți merge, dar cu maioneză, ketchup, brânză topită sau ceapă prăjită poți fi deja o adevărată capcană a grăsimilor, așa că fii atent! Un hot dog simplu conține 360 de calorii și 18g de grăsime.

Giroscoape: este deja dificil să vezi carnea care picură grăsimegy, dar dacă nu poți rezista, cere un pui făcut cu multă salată și o cantitate minimă de sos!

Carnea panificată lăsați-l o dată pe săptămână pentru prânzul de duminică. Acestea sunt adevărate capcane pentru grăsimi, mai ales dacă sunt făcute din carne de porc. În schimb, mâncați file de piept de pui sau curcan natural!

Hamburger: conține în mod implicit 255 de calorii și 9 g de grăsime, iar cu toppingurile suplimentare puteți încărca încă aceste cantități. Aveți grijă doar cu brânza, slănina, maioneza și altele asemenea.!

Cartofi pai: o porție mare de cartofi fast-food cu cel puțin 471 de calorii și 23g de grăsime. Dacă nu puteți renunța la acesta, cel puțin luați-o cu cea mai mică porție!

Când poftești o mică gustare

Ciocolata ta cu lapte preferată se poate potrivi doar o dată pe săptămână (un tabel cu 530 de calorii și 32g de grăsime), alege ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao sau, de exemplu, zaharuri gumante care nu au deloc grăsimi.!

Fursecurile și prăjiturile cremoase vor fi, de asemenea, pe lista de interdicții, mâncați în schimb dulciuri fructate dacă nu mai puteți rezista tentației!

Cipsuri și alune sărate: chiar și o pungă mică înseamnă 20g de grăsime, ca să nu mai vorbim de cantitatea uriașă de sare pe care o înghesuiți în ea.!

Sfat: Gustarea noastră sărată preferată este popcornul natural sau ușor sărat - fără unt, desigur!

5 sfaturi rapide pentru a evita capcanele pentru grăsimi

1. Uitați de dietele „5 kilograme minus” în 3 zile și de toate metodele de dietă unilaterală (doar orez, numai paste, numai cartofi etc.)! Nu sunt niciodată eficiente pe termen lung și sunt extrem de nesănătoase.!

2. 5 mese pe zi - nu ratați niciuna dintre ele! Dacă mâncați porții mai mici în mod regulat, metabolismul dvs. va fi continuu, corpul dvs. va primi un aport constant de energie și va arde constant calorii, deci nu va mai fi nimic de acumulat. mâncând și de la asta vă așteptați la o slăbire spectaculoasă, sunteți pe o cale greșită! În acest caz, corpul dumneavoastră începe imediat să stocheze grăsimi, deoarece nu obține cantitatea obișnuită de calorii.!

3. Beți întotdeauna multe lichide! Cel mai bine este să beți 1,5-2 litri de apă, suc, ceai proaspăt preparat sau ceai verde pe zi și, de asemenea, să luați doar ocazional un pahar de băutură răcoritoare carbogazoasă! Apa vă va face pielea mai frumos, și nici nu vrei dulciuri atât de mult!

4. Un stil de viață cu conținut scăzut de grăsimi nu este același lucru cu un stil de viață cu conținut scăzut de grăsimi! Aveți nevoie de o anumită cantitate (aproximativ 70g) de grăsime bună pentru a obține corpului acces la minerale esențiale, vitamine și echilibrul hormonal pentru a funcționa bine.!