6 pierderea de grăsime corporală. De ce metoda Halmy a reprezentat o nouă cale?

Biroul de Dezvoltare a Sănătății Tapolca

Articolele despre culturism și fitness pentru bărbați afirmă adesea că trebuie să vă măriți greutatea corporală pentru a crește masa musculară. Desigur, majoritatea femeilor nu își propun să respecte excepțiile, nu-i așa?.

Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să susțineți creșterea musculară. Dacă vrei să câștigi mușchi, trebuie să mănânci corect și sănătos.

Dar doar o alimentație sau o dietă adecvate nu sunt suficiente. Pentru un efect maxim, trebuie să combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul cardio de înaltă intensitate.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară

Citiți mai departe pentru primele noastre 6 sfaturi pentru a vă ajuta să traversați acea linie imaginară subțire între construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Creșteți aportul zilnic de proteine de la 1,5 la 2 grame de proteine la 0,5 kg de greutate corporală.

Pierderea de grăsime corporală - singura modalitate acceptabilă de a slăbi.
Hibiscus te poate ajuta să slăbești
Acesta este nivelul sub care corpul nu mai poate funcționa normal.
Câtă greutate poți pierde pe săptămână
Scopul experimentului a fost de a înscrie cât mai mulți oameni într-un singur program de pierdere în greutate de 90 de zile, formând un grup închis, identificabil personal de persoane care doresc să slăbească, stabilind astfel un record intern al persoanelor care doresc să slăbească. împreună într-un singur grup., a fost, de asemenea, prima acțiune de reducere a grăsimii corporale în masă din Ungaria.
Înseamnă malnutriție.

Da, citești corect! 6 pierderea de grăsime corporală cu metoda obține un nivel mai ridicat de aport de proteine. În acest fel, proteinele vor fi distribuite uniform pe tot corpul pe parcursul zilei și vă vor ajuta să vă protejați masa musculară.

Tabelul% grăsime corporală
Procentul de burtă și grăsime corporală. - fanaticbike
Reduceți bugetul
László Halmy și soția sa au descris mai întâi o metodă de dietă complexă, care nu numai că a combinat o dietă săracă în energie cu o activitate fizică sporită și îndrumare mentală, dar a oferit și terapie de mișcare multidirecțională pacienților care doresc să slăbească prin utilizarea combinată a apei gimnastica, gimnastica si mersul rapid.

Dacă există aminoacizi în corpul tău, corpul tău poate simți că nu are nevoie să descompună țesutul muscular pentru a accesa acești acizi. Și cât este suficient?

Tabelul% grăsime corporală

Aproximativ un gram reprezintă 68 de kilograme sănătoase pentru o femeie. Mai mult, cercetările recente au arătat că un aport de proteine de 0,36 g pe 0,5 kg de greutate corporală de cinci ori pe zi nu are niciun efect negativ asupra depozitării grăsimii corporale. Diferite alimente trec prin căi metabolice diferite.

Energia din proteine este mai puțin eficientă decât pierderea a 6 grăsimi corporale Energia din carbohidrați și grăsimi.

Proteinele conțin patru calorii pe gram, dar majoritatea caloriilor proteice se pierd sub formă de pierderi de căldură în timpul descompunerii. Efectul termic producător de căldură al TEF alimentar este o măsură a cât de multe alimente cresc consumul de energie, adică câtă energie este necesară pentru a digera, absorbi și converti nutrienții.

Concentrați-vă mai degrabă pe o varietate de exerciții, încorporați genuflexiuni, trageți, prese de bancă și pierderea de grăsime corporală a melcului 6.

Utilizarea cookie-urilor

Aceste tipuri de exerciții vă permit să ridicați greutăți mai mari și, de asemenea, să vă stimulați o mare parte din masa musculară. De aceea, trebuie să faceți parte din antrenamentele dvs.

Ridicați treptat greutăți mai grele pentru a face 5-8 repetări în timp.

Continuați exercițiile cu un număr mare de repetări, apoi încet, în timp, treceți la gantere, ceea ce va face mai greu să finalizați 15 până la 20 de repetări. Combinația dintre antrenamentele dure și antrenamentele cu repetare ridicată este ideală pentru construirea mușchilor.

Pierderea completă a grăsimii în corp în 20 de zile (fără sărituri) - 10 min antrenament la domiciliu

Da, trebuie să vă reduceți aportul de carbohidrați - nu complet, desigur, dar cel puțin în măsura în care corpul dumneavoastră îl poate folosi eficient. Mulți oameni au o problemă uriașă de a face față carbohidraților și acesta este motivul răspândirii obezității în formă epidemică. Consumați majoritatea carbohidraților atunci când aceste 6 pierderi de grăsime din corp vă pot ajuta: cu două ore înainte de antrenament și imediat după antrenament.

Ceilalți carbohidrați ar trebui să provină din legume bogate în fibre. Legumele îți echilibrează nivelul de energie și îți evită foamea. Va fi deja un bun punct de plecare dacă vă concentrați asupra consumului zilnic de carbohidrați de 1,5 g pe 0,5 kg de greutate corporală sau 1 g pe 0,5 kg dacă sunteți supraponderal sau.

Desigur, cantitatea de aport de carbohidrați este, de asemenea, afectată de cât de mult v-ați antrenat în acea zi și dacă v-ați antrenat deloc. Dacă pierdeți un antrenament, reduceți aportul de carbohidrați la 0,75-1,0 grame la 0,5 kg de greutate corporală.

Cu toate acestea, rezultatul nu este doar pierderea în greutate, ci și pierderea părului. Ca să nu mai vorbim de faptul că jiu jitsu-ul care se deteriorează semnificativ este bun pentru pierderea în greutate a pielii și pentru calitatea unghiilor cu 6 grăsimi corporale. 6 pierderea de grăsime corporală joacă un rol important în menținerea unei structuri optime a țesuturilor și 6 pierderea de grăsime corporală, precum și un rol cheie în creșterea masei musculare.

Grăsimile joacă, de asemenea, un rol în cât de saturat te simți după ce ai mâncat. Încercați să consumați aproximativ 0,5 grame de grăsime pe zi până la 0,5 kg de greutate corporală. Aceasta înseamnă că o femeie de 68 de kilograme poate consuma 68 de grame de grăsime pe zi.

Pierderea grăsimii pleoapei superioare
Poveștile de slăbire Jiu Jitsu
6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce creșteți masa musculară - Blog GymBeam

Consumați diferite tipuri de grăsimi sănătoase din diferite surse, acizi grași omega-3 și omega-6, grăsimi mononesaturate și grăsimi saturate. Exemple de grăsimi sănătoase sunt somonul, sardinele, nucile, inul, semințele de chia, nuci de macadamia, avocado, ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, gălbenuș de ou și ulei de cocos. Puteți citi mai multe despre grăsimi în articolul nostru Grăsimi care vă dăunează și vă avantajează.

Adică, trebuie să consumi cantitatea potrivită de calorii. Aceste calorii sunt ca un combustibil pentru construirea mușchilor în timp ce, desigur, arde grăsimi.