Arderea grăsimilor și construirea mușchilor: aceasta este rețeta

Acum se învârte

Pierderea de grăsime și creșterea musculară în același timp pare o misiune imposibilă. Cu toate acestea, realizarea unui corp frumos, frumos și tonifiat depinde de acest lucru. Să vedem cum o faci!

Mulți oameni se concentrează exclusiv pe dietă și, în timp ce numărul de kilograme de pe cântar poate scădea - ergo pierdem în greutate - dar de cele mai multe ori nu este din grăsimi, pierdem în mare parte mușchi. S-ar putea ca corpurile noastre să pară mai subțiri după o dietă, dar dacă nu le asociem cu un antrenament, vom fi mai slabi decât formate. L-am întrebat pe antrenorul personal Feri Staub cum putem pierde grăsime și câștiga mușchii tonifiați în același timp.

Cheia este compoziția corpului nostru

„O mulțime de oameni se uită doar la kilograme, dar mai important decât ceea ce arată cântarul, cum, din ce este alcătuită acea cifră”, explică antrenorul. Astăzi, putem solicita măsurători complexe ale compoziției corpului în multe locuri, ceea ce arată, de exemplu, ce procent din corpul nostru este gras și cât de mult mușchi. Apropo, puteți chiar să urmăriți foarte bine eficacitatea antrenamentului, dacă vă uitați la modul în care se modifică raportul celor două după o anumită perioadă de timp.

Este important să subliniem că nu este vorba doar de a pierde în greutate, ci de a modela, atinge forma.

Deci, dacă doriți un corp subțire, strâns și tonifiat, trebuie să pierdeți grăsime și să vă mențineți sau să vă creșteți mușchii.

- subliniază antrenorul de fitness F&M și multe altele.

Soluția: antrenamentul cu proteine și greutate

Așadar, nu este deloc imposibil să pierzi grăsime și să crești mușchi în același timp. Soluția constă din două lucruri: aport ridicat de proteine și rezistență, care este cel mai mare antrenament cu greutăți.

În niciun caz nu ar trebui să reducem drastic numărul de calorii pe care le consumăm, ci mai degrabă să încercăm să consumăm cât mai multe proteine posibil. Baza dietei este o dietă pregătită corespunzător, adică ajustarea raportului de nutrienți în funcție de metoda noastră de antrenament și stilul de viață. Și mâncați regulat, de cinci ori pe zi!

Pește, carne, ouă

Cel mai ușor lucru pe care îl putem începe imediat este să înlocuim anumite elemente din dieta noastră. Mănâncă cât mai mulți pești, pui, curcani și ouă - unul dintre ei ar trebui să fie pe farfurie la fiecare masă dacă vrei să obții cantitatea de proteine de care ai nevoie pentru a construi mușchi dintr-o sursă naturală.

Antrenament regulat

Cu 3-4 antrenamente pe săptămână, puteți obține rapid rezultate spectaculoase. „Majoritatea doamnelor se tem de antrenamentul cu greutăți, deoarece cred că le va face mai puțin feminine. Dar nu este nevoie să vă temeți de acest lucru, deoarece construirea musculară este fundamentul unui corp tonifiat și al unei piele strânsă. Mai mult, antrenamentul cu greutăți poate arde mai multe calorii decât antrenamentul cu cardio ”, spune antrenorul.

Cine are nevoie de câtă proteină atunci când face mișcare?

Este important ca fiecare să aibă nevoie de propria dietă personalizată, deoarece noi suntem diferiți. Ne antrenăm diferit, alteori, avem bioritmuri diferite și așa mai departe. Prin urmare, poate diferi, printre altele, de la cine ar trebui să luăm carbohidrați sau proteine. Cel mai bine este să solicitați ajutor unui specialist, dar dacă ne cunoaștem suficient corpul și suntem conștienți de aspecte, putem calcula pentru noi înșine cât de mulți nutrienți avem nevoie.