Hidroterapie reînnoită

Exercițiul în apă are un efect pozitiv asupra funcționării inimii și a sistemului circulator, ajută funcția respiratorie, îmbunătățește capacitatea generală de încărcare. În timpul gimnasticii cu apă, mușchii sunt constant în ton, astfel încât întregul mușchi de susținere este întărit într-un mod complex și se formează așa-numitul ligament muscular în jurul coloanei vertebrale, care modelează în mod avantajos forma. În plus, mișcarea în apă este liniștitoare, calmează stresul și îmbunătățește bunăstarea.

Deși mulți oameni știu că exercițiile fizice regulate pot păstra sănătatea și chiar îmbunătăți leziunile mici și mari care s-au dezvoltat deja, doar câteva sunt angajate în acțiune. Potrivit unui sondaj de acum câțiva ani, majorității oamenilor nu le place să se mute, deoarece le pare obositoare. Ei bine, ceea ce se întâmplă cu dificultate pe terenul dominat de gravitație, transpirația, se poate face cu ușurință în apă de aproximativ opt sute de ori mai dens decât aerul. Dar mulți, din cauza abilităților lor mici sau deloc de înot, sunt precauți de mediile lichide. Dar acest obstacol poate fi depășit. Sentimentul de siguranță este ajutat de faptul că exercițiile pot fi efectuate de obicei în apă care atinge pieptul, iar centura specială (centura umedă) sau alt ajutor atașat gimnastei ține corpul în mod corespunzător, nu îi permite să se scufunde în evenimentul unei mișcări defectuoase și.

Deja grecii

Fondatorul științific al hidroterapiei utilizate de secole a fost Hipocrate, dar Asclepios este considerat tatăl terapiei cu apă. Odată cu răspândirea stațiunilor balneare și a piscinelor, mișcarea de vindecare legată de mediul umed a devenit din ce în ce mai importantă, dar înotul a fost preferat mult timp. Această percepție s-a schimbat recent. La zece ani după ce Kenneth Cooper din Dallas s-a angajat într-o mișcare de fitness care a cucerit lumea, care vizează bunăstarea fizică și mentală, compatriotul său, care s-a întors acasă din Vietnam, a venit cu „versiunea pentru apă”. Glenn McWaters și-a pus la punct un program de reabilitare în piscina sa pentru o leziune a piciorului marin, care este dificil de vindecat. Pentru antrenamente, el a trebuit să-și mențină corpul stabil în apă. Așa că și-a pus gantere și în cele din urmă a dezvoltat o vestă specială (vestă umedă). Ca urmare a experimentelor sale, gimnastica cu apă (așa cum se numește astăzi, antrenament acvatic) a fost dezvoltată în continuare în anii optzeci și au fost adăugate o serie de ajutoare: talie, încheietură, curea de fixare a picioarelor, rezistență la brațe și picioare, cizme speciale, încălțăminte antiderapantă, protecție la suprafață, diferite dimensiuni de gantere din spumă, diferite bile, tăiței de apă, cerc de apă, geamandură, stick și plutitor.

Situația internă

Specialiștii maghiari efectuează exerciții speciale de apă (în principal în scopuri de reabilitare: după un accident, rănire, intervenție chirurgicală) de mult timp, dar până acum au fost limitați în cea mai mare parte la o anumită problemă, o parte a corpului și forme de bază de înot. Având în vedere utilizarea în continuă creștere a echipamentelor de apă, aerobic și fitness, pregătirea kinetoterapeuților, a instructorilor de înot și a antrenorilor de la Facultatea de Educație Fizică și Științe Sportive a Universității Semmelweis a început acum doi ani.

Antrenamentul cu apă, care poate fi efectuat pe muzică și constă din diverse elemente variabile de mișcare, poate fi utilizat în primul rând pentru a menține o stare bună, fitness și armonie fizică și mentală, dar poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra multor modificări ale stării și a bolilor. Principalele domenii de aplicare:

În cazul modificărilor coloanei vertebrale

Cu echipamente special dezvoltate, mișcare ușoară și slabă în poziție verticală, capul este în permanență deasupra suprafeței apei. În timpul exercițiului, mușchiul responsabil de stabilizarea coloanei vertebrale funcționează continuu și se întărește fără sarcină, favorizând formarea unui „mușchi lombar”. În cazul unor modificări severe, lucrarea corectiv-corectivă poate fi îmbogățită cu sarcini individualizate (elemente de mișcare deja practicate în sala de sport).

Pentru probleme de disc

Acestea sunt cauzate în principal de stres mecanic excesiv, tulburări metabolice locale. Discul este compus dintr-un inel fibro-cartilaginos și un miez gelatinos interior de egalizare a presiunii. Spre deosebire de alte țesuturi, se hrănește nu prin sânge circulant, ci printr-o anumită difuzie (răspândire). În absența sarcinii, pot apărea modificări degenerative unilaterale la supraîncărcare: de exemplu, discul se prăbușește, inelul fibros exterior se rupe, nucleul gelatinos interior din goluri devine convex și poate comprima rădăcinile nervoase din jur. Metabolizarea netedă a discului necesită mișcare regulată, variată, fără greutate, întinsă pe uscat sau în apă adâncă.

Pentru tulburări articulare

În apă, prin flotabilitate, articulațiile se mișcă mai ușor și mai liber. Durerea la efort și, prin urmare, dificultatea mișcării sunt, de asemenea, reduse semnificativ. Apa ajută mișcările ascendente și amortizează coliziunile în timpul mișcărilor descendente. Chiar și cei cu osteoartrita genunchiului sunt capabili să alerge, să sară, lucru pe care l-ar putea face pe uscat numai cu chinuri. În caz de vătămare, presiunea asupra edemului în țesuturi și articulații va fi mai mică datorită flotabilității apei. În cazul tulburărilor articulare, exercițiile trebuie efectuate într-un mod mai controlat și mai lent. De asemenea, mișcările încetinesc datorită rezistenței apei, mușchii sunt folosiți pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât nu pot apărea mișcări sau mișcări necontrolate. Întărirea musculară este un punct de vedere important, deoarece pacientul afectat are adesea o postură blândă și, prin urmare, atrofie musculară (atrofie). Antrenarea țintită a mușchiului stabilizator ameliorează sarcina articulației pe termen lung.

Forțele care acționează în apă (asupra corpului) antrenează nu numai mușchii individuali, ci și fasciculele musculare întregi separat, ceea ce are un efect pozitiv asupra coordonării inter- și intramusculare, care are o mare importanță la cei care au nevoie de reabilitare. Antrenamentul sistemului circulator este, de asemenea, important. Starea în apă nu numai că întărește, ci și îmbunătățește mobilitatea. Amplitudinea mișcării crește datorită flotabilității apei, poate fi întinsă mai ușor în apă, deoarece tonusul muscular scade.

Boli venoase, varice

Presiunea hidrostatică a apei și chiar încărcarea au un efect benefic asupra ocluziilor venoase, limfedem. Creșterea presiunii apei cu adâncimea apei are un efect pasiv de îngustare asupra venelor, care este îmbunătățit în continuare prin mișcarea în apă mai rece. Acest lucru facilitează revenirea sângelui, care restabilește funcția cheie atât în varicele profunde, cât și în cele superficiale. Efectul de îngustare este intensificat în continuare de comprimarea vaselor de sânge prin contracția (contracția) mușchilor scheletici (acesta este mecanismul pompei musculare).

Funcția venelor și a sistemului limfatic este de a returna produsele lichide și metabolice de la membre la trunchi. Pentru a face acest lucru, corpul folosește mușchiul scheletic ca pompă de stimul. Contracția crește secțiunea transversală a mușchilor, astfel încât presiunea afectează țesuturile și, astfel, venele și limfaticele.

Persoanele cu tulburări venoase sunt deosebit de sensibile la mers și alergare pe uscat, deoarece munca mușchilor picioarelor se intensifică. Prin urmare, cel mai benefic exercițiu pentru ei este aqua-jogging, care este benefic atât pentru revenirea venoasă, cât și pentru tonusul vascular și, indiferent de problema lor, tot cartilajul lor poate fi mutat și antrenat bine.

Gimnastica în apă pentru osteoporoză

Odată cu scăderea hormonilor sexuali, în timp, pierderea masei osoase se accelerează, alimentația cu deficit de calciu, iar oasele pot deveni mai fragile ca urmare a lipsei de efort. Munca musculară ajută la hrănirea oaselor și la construirea celulelor. Riscul de rănire în apă este mult mai mic, astfel încât teama de un accident poate scădea, ceea ce este un factor mental semnificativ.

Apa încetinește toate mișcările, astfel încât să vă puteți antrena mușchii fără pericol, coordonarea pentru a evita rănile terestre și simțul echilibrului poate fi îmbunătățit.

Reabilitare după accidente

Mișcările de regenerare pot fi efectuate în apă cu un risc mai mic de rănire și fără supraîncărcare, prin care procesele metabolice accelerate favorizează vindecarea.

Sarcina și hidroterapia

Activitățile sportive din timpul sarcinii stimulează circulația sângelui, ajută la menținerea sănătății și asigură bunăstare. Deoarece fătul înoată și el în apă, îi este plăcut și mișcarea fără greutate a mamei sale într-un mediu similar. Înotul și gimnastica în apă se pot face și până în a doua săptămână înainte de naștere, în cazul unei sarcini sănătoase, fără probleme. În timpul așteptării bebelușului, creșterea în greutate pune o sarcină mai mare asupra mușchilor spatelui, a mușchilor și a articulațiilor membrelor inferioare, dar acest lucru scade semnificativ în apă, astfel încât mușchii antigravitaționali se pot relaxa. Metabolizarea accelerată cu mișcarea regulată a apei poate preveni obezitatea excesivă. În timpul exercițiului, mușchii planseului pelvian se relaxează, de asemenea, crampele se dizolvă, ceea ce face mai ușor să nască. Apoi, continuând antrenamentul cu apă, mușchii abdominali și pelvieni ai bazinului pot fi întăriți, ligamentele pot fi strânse, tendoanele și pielea pot fi strânse.

Lupta împotriva celulitei

Acumularea produsului metabolic final în celulele adipoase duce la o îngroșare urâtă, uneori vizibilă a stratului superior al pielii (celulită). Acesta este în principal cazul femeilor, care au un raport mai ridicat de grăsime corporală, dar se observă tot mai mult la bărbați. Adipocitele se recuperează înainte de pubertate, dar se saturează doar mai târziu. Adipocitele care se umflă de până la zece ori dimensiunea în țesutul adipos provoacă fenomenul celulitei. Procesele funcționale ale țesuturilor sunt afectate de sânge, metabolismul proteinelor, activitatea enzimatică, efectele hormonale, îmbătrânirea și calitatea aportului local de sânge.

Rezistența la apă, acțiunea împotriva presiunii apei înseamnă un masaj eficient, care ajută la metabolismul țesutului adipos, stimulează circulația sângelui venos și îndepărtarea accelerată a deșeurilor.

Dietă, obezitate patologică

Dacă cineva stă doar în apă de 25 de grade, volumul de energie bazală al corpului său va crește în continuare - în funcție de grosimea țesutului adipos al corpului - cu aproximativ 20-30%. Chiar dacă vă mișcați, metabolismul vă accelerează.

La sarcini de rezistență mai lungi, cu intensitate redusă, corpul câștigă energie din depozitele de grăsime acumulate. În funcție de nivelul de putere, arderea grăsimilor are loc mai devreme sau mai târziu. Minima absolută este de 30-40 de minute. Cu cât exercităm mai mult timp, cu atât consumul de energie se deplasează mai mult spre arderea grăsimilor. În primul rând, este nevoie de aproximativ 90 de minute de exercițiu pentru a epuiza rezervele tuturor depozitelor de carbohidrați și a forța corpul să ardă grăsimi. Deci, cine vrea să slăbească, de preferință pentru o lungă perioadă de timp, antrenează-te cu 50-60% din ritmul cardiac maxim.

Persoanele supraponderale pot face doar exerciții de economisire a mușchilor pe continent (ciclism, gimnastică ușoară). Cu toate acestea, în apă, nu există limite - puteți chiar să alergați sau să săriți - deoarece greutatea este relativ redusă datorită flotabilității. Prin urmare, fără supraîncărcarea mușchilor și articulațiilor, greutatea corporală poate fi redusă, părțile problematice ale corpului pot fi mai subțiri cu exerciții vizate, iar efectul de masaj deja menționat poate evita, de asemenea, relaxarea țesuturilor, adesea asociată cu smulgerea lirei. Dar toate acestea vor fi eficiente numai dacă exercițiile fizice regulate sunt însoțite de o dietă adecvată.

În caz de diabet și astm

O parte importantă a terapiei în diabet este mișcarea pentru a ajuta la scăderea zahărului din sânge. Ca urmare a activității crescute, glucoza este transferată din sânge în celulele musculare, unde în timpul lucrului celulele musculare sunt arse ca energie, zahărul este descompus în mod natural și nivelurile de insulină sunt reduse. Tulburările circulatorii periferice severe sunt frecvente la diabetici. Antrenamentul de anduranță vizat poate îmbunătăți aportul de sânge periferic (crește capilarizarea). Antrenamentul de anduranță are, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanței generale a inimii și a circulației.

Mișcările în apă creează o oportunitate specială pentru o respirație eficientă. Mediul umed de 10-20 centimetri de deasupra suprafeței apei acționează ca un fel de inhalator. Flotabilitatea hidrostatică facilitează expirația (promovând astfel mai multă expirație, creșterea volumului respirator) și face inhalarea mai dificilă (consolidând astfel mușchii implicați în aceasta, îmbunătățind astfel funcția respiratorie și, din această parte, contribuie și la creșterea capacității vitale a plămânilor).

Pentru necazurile bătrâneții

Pe măsură ce îmbătrânim, modificările anormale (degenerative) ale sistemului locomotor și ale sistemului circulator devin mai frecvente. Acordând atenție acestor exerciții, exercițiile vizate pot contribui la îmbunătățirea și conservarea metabolismului articulațiilor, iar deteriorarea ulterioară poate fi prevenită. În acest fel, fitness-ul și agilitatea sunt mai susceptibile de a fi menținute.

Poate fi ciudat la prima audiere, dar și în apă, oricine nu este în stare să facă acest lucru pe uscat poate efectua cu ușurință dansul cazac, khan. Fără abilități de înot, fără dexteritate specială, nu este nevoie de forță fizică. În plus, totul este sănătos.