Articole despre stilul de viață sănătos

Citiți cele mai recente sfaturi nutriționale și de fitness pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai activă

Hidratare și exerciții fizice

Corpul uman este de cca. 70 la sută este alcătuit din apă, deci putem spune cu siguranță că apa este esențială pentru supraviețuire. Ajută la reglarea temperaturii corpului, ajută la respirație, este cheia digestiei și excreției, joacă un rol în mișcare, doar pentru a enumera câteva dintre funcțiile sale.

Se recomandă să consumăm 8-10 pahare de apă în timpul zilei, dar trebuie să bem mai mult în timpul exercițiilor fizice sau într-un mediu cald pe măsură ce transpirăm mai mult.

Dar este suficientă apă? Sau avem nevoie de o băutură sportivă pentru a rămâne hidratat corespunzător?
Băuturile sportive te mențin în mod adecvat hidratat și energizat atunci când participi la un antrenament intens care durează mai mult de o oră. Dacă nu vă antrenați la un nivel atât de ridicat, va funcționa apa netedă.

Ce caracterizează băuturile sportive?
Băuturile pentru sport (numite și băuturi electrolitice sau izotonice) au fost dezvoltate pentru a conține niveluri adecvate de carbohidrați (5-8 g/litru) și electroliți (cum ar fi sodiu și potasiu), astfel încât corpul dumneavoastră să poată fi hidratat corespunzător prin completarea materialelor pierdute în timpul antrenamentului.

Alte băuturi bogate în carbohidrați (băuturi energizante, băuturi răcoritoare carbogazoase) împiedică absorbția rapidă a apei, amânând astfel hidratarea, făcându-le improprii consumului înainte de antrenament.

Dacă faceți un antrenament de intensitate mare, alegeți o băutură sportivă. Dar dacă nu faceți exerciții fizice atât de intens și doar beți zilnic aceste băuturi, puteți câștiga kilograme în plus datorită carbohidraților lor mari.

Dacă nu vă place gustul apei limpezi, strângeți puțină lămâie, portocală sau puțină mentă pentru a adăuga aromă apei dvs., fără caloriile suplimentare pe care le-ați obține cu siropuri și băuturi răcoritoare.

Sfaturi de hidratare pentru antrenament

Fii hidratat corespunzător înainte de antrenament - începe să bei cu cel puțin două ore înainte
Mențineți nivelul de lichid ridicat în timpul antrenamentului
Acordați întotdeauna atenție rehidratării după antrenament - este cheia regenerării. Bea unul sau două pahare de apă în fiecare oră până când urina ta devine din nou palidă.

Exerciții pentru o inimă sănătoasă

Există nenumărate motive pentru importanța exercițiului fizic și a exercițiilor zilnice, dar de multe ori ne concentrăm pur și simplu pe rezultatele vizibile ochiului, cum ar fi scăderea grăsimii corporale, creșterea masei musculare sau o piele mai strânsă. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de beneficiile neobservate care sunt de fapt cele mai impresionante: ne ajutăm să ne îmbunătățim sau să ne menținem sănătatea în moduri pe care poate nici nu le realizăm. Am vizitat expertul în fitness Samantha Clayton și un fost alergător pe distanțe scurte pentru a afla mai multe despre impactul pozitiv pe care un stil de viață activ îl poate avea asupra sănătății inimii și sănătății noastre în multe alte moduri.?

„Exercițiile fizice regulate au o mulțime de beneficii uimitoare pentru sănătatea noastră”, spune Samantha.

"În opinia mea, cele mai spectaculoase efecte pozitive ale exercițiilor fizice sunt cele mai importante."

Acestea includ îmbunătățirea funcției inimii, creșterea forței musculare, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și sporirea bunăstării. Deși nu putem vedea aceste beneficii, astfel încât să le putem aprecia, vestea bună este că le putem simți. În special, beneficiile inimii pentru sănătate. ”

După ce v-ați concentrat pe un program de fitness cardiovascular pentru câteva săptămâni, ar trebui să simțiți deja că exercițiile fizice devin mai ușoare și mai puțin înecate în sarcinile zilnice. „Antrenamentul care se concentrează pe sistemul cardiovascular (cunoscut și sub numele de„ cardio ”) este exercițiile care acționează inima și sistemul circulator”, explică Samantha. „Acest sistem trebuie să funcționeze toată ziua, în fiecare zi binecuvântată, pentru a ne menține în viață”.

"Deoarece inima noastră este un mușchi și exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea capacității inimii de a pompa sânge, am putea numi cardio și un antrenament" întăritor al inimii ".".

Samantha continuă, apoi intră în detalii: „Inima noastră bate în medie 100.000 pe zi, trimițând peste 7.500 de litri de sânge în jurul corpului nostru. De fiecare dată când ritmul cardiac crește în timpul unui exercițiu cardio mai lung, inima trebuie să pompeze cu o viteză mai mare. Făcând acest lucru în mod regulat, ne ajută inima să pompeze sângele și mai eficient, ceea ce înseamnă că în curând va trebui să lucreze mai puțin pentru a menține funcțiile corporale în timpul odihnei, oferindu-ne astfel o frecvență cardiacă mai mică în repaus.

Samantha sugerează că, dacă vrei să culegi fructele antrenamentelor cardio regulate pentru sănătatea ta, include-le în antrenament de 3-5 ori pe săptămână. Exercițiile care promit îmbunătățirea cardiovasculară includ mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, dansul și înotul sau orice activitate pe care o sufocați.

Ați auzit efectele benefice ale exercițiilor de o mie de ori și știți și ce ar trebui să faceți, dar este atât de ușor să găsiți scuze. „Această canapea este confortabilă”, „Oh, îmi dau serialele TV preferate chiar acum” sau „este atât de frig afară”.

Le-am auzit pe toate înainte, deci, cum vă motivați să vă ridicați și să vă antrenați regulat?

Amintiți-vă întotdeauna sentimentul după antrenament: endorfinele dvs. sunt eliberate, aproape ați putea zbura, vă simțiți sănătoși. Data viitoare, dacă vă rupeți capul despre cum să clipiți antrenamentul, gândiți-vă la acest sentiment minunat și începeți să vă antrenați.!