Arzătoare de grăsime în aer liber

Nu trebuie să mergi întotdeauna la sală pentru a-ți cunoaște doza zilnică de exerciții. Încercați sporturi în aer liber sănătoase, distractive și excelente pentru a vă modela silueta!

Toată lumea urmărește asta acum!

Bunica vrea să încerce un nou drum spre casă, dar nepoata ei începe să strige să se oprească. Atunci vei vedea pe drum ...

Totuși, Crăciunul poate fi alb: zăpada ajunge astăzi în Ungaria - Așteptați zăpadă în aceste locuri

Este timpul să înlocuiți antrenamentul obișnuit la sală cu ceva mai interesant. Alegeți mai jos

sporturi de exterior

bucurați-vă de soare și aer curat! Noua provocare vă va ajuta și trupul și sufletul.

1. Înot - strânge tot corpul

datorită flotabilității, suntem doar o zecime din greutatea din ea, protejându-ne astfel articulațiile

. Sportul în spume reci este un adevărat consumator de calorii: cu înotul cu ritm rapid puteți arde în jur de 350 kcal într-o jumătate de oră. Dar nu este încă nimic: cineva care înoată lungile viguros,

îți îmbunătățește rezistența și îți modelează întregul corp

. Înotul mută aproape toți mușchii de la gât la brațe și mușchii pieptului la spate și gambe. Antrenamentul în apă este, de asemenea, ca un masaj limfatic, o armă excelentă împotriva celulitei. Este o chestiune de gust cine înoată în ce stil: fluturele, pieptul, spatele și înotul rapid sunt la fel de eficiente. Cu toate acestea, dacă vă ridicați capul din apă în timp ce alăptați, gâtul vă poate suferi cu ușurință. Dacă doriți să vă salvați coloana vertebrală, alegeți în schimb spatele.

A face exerciții fizice:

10 lungimi (10 x 50 m) în 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Obțineți mai multe rezultate cu el decât înotul timp de o oră într-o întindere.

Echipament:

costum de baie și șapcă de înot și ochelari de protecție

2. Alergarea consumă și te face fericit

Fără îndoială, alergarea este cel mai eficient mod de a crește rezistența. Indiferent dacă faceți jogging sau alergați repede, acest sport este cel mai bun mod de a topi kilogramele în plus. Între timp, poți arde în jur de 800 kcal pe oră, iar efectul durează mult: corpul tău mănâncă calorii chiar dacă te-ai odihnit de mult timp pe canapea.

Alte efecte secundare de dorit: alergarea înfrumusețează și relaxează, deoarece intră în plămâni de opt ori mai mult oxigen decât în timp ce stai așezat, iar acest lucru

stimulează reînnoirea celulară

. Nu în ultimul rând: alergarea strânge cele mai problematice zone: picioare, fese și abdomen.

A face exerciții fizice:

Optim de trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.

Echipament:

Pantofi de alergare, pantaloni scurți, tricou, bluză cu mâneci lungi. Un monitor al ritmului cardiac este un accesoriu foarte important pentru a vă ajuta să vă antrenați într-o zonă a ritmului cardiac cu ardere a grăsimilor.

3. Patinajul nordic este noua nebunie

Sunt necesare o pereche de role și două bețe din fibră de carbon, iar antrenamentul incredibil de eficient al întregului corp este gata de plecare. Un patinaj nordic

îmbunătățește simțul echilibrului, mărește fitnessul, antrenează mușchii

. Datorită mișcării de alunecare, fesele și mușchii coapsei sunt tensionate alternativ. Acest lucru creează și strânge zonele cu probleme și îmbunătățește aportul de sânge. În plus, mișcarea de alunecare protejează articulațiile. Puteți obține un efect suplimentar cu bețe, la fel ca în nordic walking:

implicați întregul corp superior în antrenament, astfel încât brațul, umărul, pieptul și mușchii spatelui să fie încărcați

. Patinajul nordic este un adevărat miracol de ardere a grăsimilor, deoarece puteți folosi în jur de 400 kcal cu un cor consistent de jumătate de oră.

A face exerciții fizice:

De 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Echipament:

Patine cu role pe un singur rând, două bețe de nordic walking. Pentru a evita rănirea, este recomandat să purtați echipament de protecție și cască.

4. Ciclism - tampoanele de grăsime se topesc

Ciclismul este antrenamentul perfect pentru arderea grăsimilor: oricine întoarce pedalele timp de o oră poate scăpa de aproximativ 500 de calorii. Acesta este un sport

îmbunătățește funcția cardiovasculară strânge fesele și coapsele protejând în același timp ligamentele și coloana vertebrală

. Toate acestea, desigur, necesită o reglare adecvată a șeii și ghidonului. Pentru a îmbunătăți starea și pentru arderea optimă a grăsimilor, se recomandă rotirea pedalelor cu o frecvență cardiacă uniformă de aproximativ 130 - adică

încă poți vorbi în timp ce mergi cu bicicleta

. Utilizatorii avansați pot instala, de asemenea, un sprint sau o urcare pe munte.

A face exerciții fizice:

De trei ori pe săptămână timp de 30-45 de minute. Intensitatea este determinată de viteza și transmisia pedalei. Începătorii ar trebui să facă 60-70 de ture pe minut.

Echipament:

Bicicletă, încălțăminte pentru ciclism cu talpă tare, cască, pantaloni de ciclism cu burete, mănuși și ochelari de protecție