Arzătoare de grăsime pentru sănătatea bărbaților

Plan de antrenament eficient pentru arderea grăsimilor pentru începători Autor: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, antrenor de fitness Toată lumea este conștientă de elementele de bază ale pierderii în greutate, să facă mișcare de cel puțin o oră de patru ori pe săptămână, să acorde atenție nutriției și să aibă răbdare, deoarece este nevoie de cel puțin 2 luni pentru a începe pierderea în greutate și rezultate spectaculoase. Dar acest lucru este puțin important să știi ce să joci.

BioTech USA arzătoare de grăsime

Iată câteva idei pentru a vă ajuta să începeți un antrenament de ardere a grăsimilor. Îi place să facă sport singur sau în grup?

În ceea ce privește sportul, există două tipuri de oameni, unui tip îi place să joace singur, el decide când să facă ce, iar celălalt tip îi place să se mute într-o echipă în care arzătoarele de grăsime sunt sănătatea bărbaților și ajută la antrenament.

Al doilea tip este doar primul pas în selectarea unei săli de fitness și sortarea claselor pentru a include 2 clase de cardio și 2 clase de forță pe săptămână.

Acum există o gamă largă de tipuri de cursuri, cursurile de cardio includ aerobic de dans, zumba, aerobic cu pas, cursuri de filare și modelare a corpului, fit-ball, fier fierbinte, pilates.

Îi place să facă sport singur sau în grup?

Și al doilea pas este perseverența, deoarece este nevoie de timp pentru ca pierderea în greutate să înceapă și să se dezvolte spectaculos. Pentru cei cărora le place să-și programeze propriul timp, merită să vă proiectați planul de antrenament, incluzând patru zile de antrenament în săptămâna dvs., alternând între antrenament cardio și antrenament de forță.

De exemplu, luni - cardio, marți - amplificator, joi - cardio, vineri - amplificator. Când faceți antrenament cardio, asigurați-vă că orice formă de exercițiu alegeți, faceți-o continuu timp de cel puțin 40 de minute și alegeți un tip de exercițiu care vă place. Acestea includ o gamă largă de opțiuni, cum ar fi alergarea, ciclismul, treptele de înot sau arzătoarele de grăsime pentru sănătatea bărbaților.

Construiți antrenament de forță din exerciții de bază, precum și exerciții suplimentare care pot fi variate în mod liber după cum doriți.

Decideți întotdeauna în prealabil ce grupe musculare doriți să vă mișcați în timpul unui antrenament și alegeți-vă exercițiile pe baza acestui lucru. Publicitate Exerciții de bază care ar trebui incluse în toate antrenamentele de forță Epidemie: ridicați-vă, ardeți arzătorii de grăsime sănătatea bărbaților cu piciorul stâng, îndoiți ambii genunchi având grijă ca genunchiul din față să nu meargă în fața piciorului, apoi faceți un pas înapoi și pas cu celălalt înainte.

Canotaj înclinat al trunchiului: cu mâinile cu o halteră pentru mâini, stați într-o poziție întinsă până la șold, apoi aplecați-vă înainte de șolduri până când trunchiul este paralel cu solul, brațele sunt verticale, palmele se uită înapoi, coatele sunt aplecându-se încet, umerii tăi se apropie înapoi.

Arderea grasimii

Presiunea pieptului: întindeți-vă pe spate pe podea, genunchii îndoiți, picioarele pe pământ, gantere în ambele mâini, brațele sus pe podea, coatele îndoite, întinzându-vă coatele pe brațe deasupra pieptului, apoi eliberați-le încet. Presă abdominală: întindeți-vă pe spate pe pământ, genunchii îndoiți, picioarele pe pământ, mâinile arzătoare de grăsime sănătatea bărbaților, întindeți coatele, apoi prin întinderea mușchilor abdominali ridicați umerii și omoplații de pe sol, mențineți ușor mișcarea, apoi eliberați încet partea superioară a corpului.

Ridicați lateral: stați într-o întindere la nivelul șoldului, trageți-vă afară, luați o ganteră în fiecare mână și coborâți brațele spre corp, palmele orientate spre interior, coatele ușor îndoite, ridicați încet brațele în lateral până la înălțimea umerilor, apoi eliberați înapoi la poziția de plecare.

Ridicarea trunchiului: stați într-o întindere la nivelul șoldului, îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte cu un trunchi drept, așezați brațele pe ceafă, apoi ridicați încet partea superioară a corpului fără a vă îndrepta picioarele, țineți ușor mișcarea la sus și apoi eliberați încet.

Arzătoare de grăsimi pentru bărbați
Cum funcționează arzătoarele de grăsime?
Efecte secundare Montelukast pierderea în greutate
Sunt bărbat, vreau să slăbesc! | Dieta și fitness
Asta este tot ce poți pierde în greutate cu playerul de ardere a grăsimilor.
Pierderea în greutate în ziua 95
Cum se spune pierderea în greutate
Calculator de frecvență cardiacă țintă travelzgyerekkel.hu

Exerciții suplimentare de triceps de grup muscular - Lovitură de cai: cum să slăbiți peste 40 Luați o ganteră în mână, stați într-o coloană vertebrală strânsă, îndoiți ușor genunchii, înclinați trunchiul ușor înainte, îndoiți coatele încet la un unghi de 90 de grade, apoi întindeți coatele cu apă, apoi tricepsul înapoi la poziția inițială.

Mușchiul umărului - ridicarea umărului înainte: luați o ganteră în fiecare mână, stați într-o întindere la nivelul șoldului, lăsați-vă palmele pe coapse cu fața spre picioare, apoi ridicați încet brațele în fața dvs. până la înălțimea umerilor și eliberați încet.

Calculator de frecvență cardiacă țintă

Musculare spate - Tensiune trunchi: întindeți-vă pe stomac, întindeți brațele și picioarele, palmele și fețele spre sol, ridicați piciorul drept și brațul stâng de pe sol, coborâți-l încet înapoi și faceți-l și cu celălalt braț și picior. Mușchi abdominal - ridicarea șoldului: întindeți-vă la sol pentru a pierde în greutate într-o poziție laterală de editare, genunchii îndoiți în unghi drept, sprijiniți-vă pe cotul drept, astfel încât cotul să fie sub umăr, puneți mâna stângă pe piciorul stâng și ridicați-vă șolduri și apoi țineți piciorul stâng și țineți această poziție lăsați-l să se întoarcă încet, făcând exercițiul pe ambele părți.

Coapse - genuflexiuni strânse: stai într-o întindere strânsă și trage-te afară, ghemuiește-te încet ca și cum ai vrea să stai pe un scaun, coboară coapsele aproape orizontal, astfel încât genunchii arzătorului de grăsime sănătatea bărbaților să meargă în fața picioarelor.

Arzătoarele de grăsime faringiene sănătatea bărbaților flexia coapsei în genunchi: întindeți-vă pe genunchi, apoi coborâți brațele către antebrațe, mențineți trunchiul drept și ridicați un picior astfel încât genunchii să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade, în această poziție extindeți sănătatea bărbaților arzătorilor de grăsime, apoi îndoiți-vă cu ambele picioare.

Încălzirea și numărul de repetări Amintiți-vă că este foarte important să luați 10 minute pentru a vă încălzi înainte de fiecare mișcare, astfel încât leziunile să fie în mare măsură evitabile. Faceți trei seturi de exerciții cu 15 repetări, dar, dacă este necesar, puteți crește numărul de repetări în funcție de nevoile dvs. simțim că aș fi în imposibilitatea de a o face din nou. Sursa: WEBPatient.