Arderea grăsimilor în chiuvetă?

Încă din anii 1960, a devenit clar că esența antrenamentului este sarcina planificată și nu toate „mișcările” fizice te aduc mai aproape de obiectiv! Antrenamentul real este o repetare sistematică a contracțiilor musculare vizate care duc la modificări funcționale și morfologice (semne externe) în corp! Acesta este instruirea ar trebui să fie vizată, stimulul de antrenament nu trebuie luat în considerare izolat, ci împreună cu alți factori temporali. Deci: efectele actuale ale antrenamentului depind și de sistematică!

grăsimi

Antrenamentul vizat înseamnă că - din păcate - nu toți stimulii de antrenament duc la rezultate. Deci, nu trebuie să facem ceva - cum ar fi rătăcirea în parc - ci să facem mișcarea corectă în acest scop. Prin urmare, este deosebit de important să stabiliți un obiectiv în avans. Ceea ce poate fi pentru a obține o stare mai bună, dar poate fi pierdere în greutate sau chiar întărirea. În consecință, trebuie să alegeți o formă de exercițiu și să construiți un plan de antrenament.

Există un echilibru dinamic între utilizarea externă a organelor locomotorii active și pasive în corp și propria capacitate de încărcare. Dacă „perturbăm” acest lucru cu un stimul de antrenament extern, vom „deteriora” structura și funcția corpului nostru undeva, pe care „el” vrea să le corecteze și să le compenseze imediat, și anume, depășind-o ușor! Dacă stăm doar pe canapea toată ziua, corpul se adaptează fericit și la acesta, motiv pentru care „deșurubează” performanța, dar pe măsură ce ne mișcăm și începem o formă de mișcare care ni se potrivește, începe să funcționeze și după antrenament, se presupune că este super compensator, începe să devină mai puternic cu stimulul pe care îl primește! Cu toate acestea, este important să rețineți că nici un stimul prea puternic (antrenament după trei ani de inactivitate până la sufocare) și nici un stimul prea scăzut (inhalând de trei ori concentrându-ne pe fese și crezând foarte mult că celulita dispare astfel) nu funcționează!

În plus, efectul burtelor-picioarelor administrate inițial dispare în timp. Mușchii se întăresc datorită supercompensării constante și apoi se obișnuiesc cu sarcina atât de mult încât mișcarea preferată nu vă mai oferă stimulul de antrenament potrivit pentru schimbări suplimentare. În acest caz, avem mai multe opțiuni:

- Principiul încărcării progresive: acest lucru nu înseamnă altceva decât ridicarea sarcinii de antrenament. De exemplu, dacă ați lucrat cu o halteră de 1 kg până acum, dar deja ridicați cu ușurință, este timpul să treceți la dificultate de 1,5 kg.
- Variația practicilor: după un timp, te atașezi de exerciții, deci s-ar putea să nu mai simți nici măcar o ghemuit netedă. Apoi au venit genuflexiunile cu un singur picior, de exemplu! Acest lucru deranjează homeostazia (echilibrul) corpului și îl încurajează să se dezvolte din nou.
- Modificarea metodei de instruire: va veni un punct în care corpul nu răspunde la greutate mai mare și nici la exerciții mai complexe. Aceasta este atunci când vine vorba de schimbarea metodei de antrenament pentru a obține un stimul complet diferit. Deci, de exemplu, treceți de la o clasă de filatura de rezistență la un antrenament de rezistență la forță. Acest lucru vă poate îndepărta puțin de obiectivul inițial de antrenament, dar a face cu ochiul la creșterea puterii este, de asemenea, un element de dezvoltare.