Coronavirus: așa ne putem antrena acasă

Stingerea timpului impusă de coronavirus îi obligă pe mulți să renunțe la rutina zilnică obișnuită - renunțând temporar, printre altele, la mersul la sală. Din fericire, ne putem deplasa acasă, dar este important să respectăm anumite reguli.

antrena

Creat: 9 aprilie 2020 14:30
Modificat: 9 aprilie 2020 16:09

Este important să aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa pentru a evita rănile - dacă este necesar, împingeți mobilierul departe. De asemenea, verificăm cât de alunecoasă este pardoseala și purtăm pantofi de antrenament, dacă este necesar. Întindeți o saltea, un covor de exerciții sau un prosop atunci când faceți exerciții pe sol - este foarte important să le curățați după fiecare antrenament.

Motivație, un plan de antrenament bine structurat, echipamentul potrivit - acestea sunt, de asemenea, necesare pentru un antrenament de succes la domiciliu. Citiți articolul nostru pentru sfaturi de la un antrenor personal cu experiență.

Din faptul că ne deplasăm între cei patru pereți, nici încălzirea, nici drenajul nu ar trebui să întârzie, să petrecem cel puțin 10-10 minute pe amândoi. Cu cât planificați o mișcare mai intensă, cu atât merită să luați timpul de încălzire, iar atunci când vă întindeți, asigurați-vă că acordați timp și atenție adecvate celor mai utilizate grupe musculare. În acest caz, nu opriți mișcarea imediat, ci introduceți și o perioadă de drenaj de 5-10 minute înainte de întindere.

Dacă ne mutăm regulat acasă, este foarte important să includem zilele de odihnă în același mod ca oricum. Fii atent și la dormim corect pentru că este foarte important pentru regenerarea musculară. Acordați atenție și hidratării, aveți întotdeauna apă la îndemână când vă deplasați pentru a savura, mai ales dacă sunteți predispus la transpirații abundente. Dacă intenționați să continuați rutina obișnuită de antrenament acasă, asigurați-vă că aveți suficiente proteine, vitamine și minerale în dieta dumneavoastră. Aportul de vitamine C și D, calciu, magneziu și fier ar trebui să fie cel mai important.

Acordați atenție curățeniei

Este important ca mediul în care ne deplasăm să fie cât mai igienic posibil. Curățați podeaua, spălați-o cu apă dezinfectantă, precum și cu salteaua de exerciții, salteaua. Echipamentele, greutățile, frânghiile de cauciuc și altele utilizate pentru antrenament trebuie, de asemenea, curățate și șterse cu o cârpă dezinfectantă. Scoateți-vă și spălați-vă hainele transpirate, nu stați niciodată în ele pentru restul zilei și faceți o baie sau un duș cât mai curând posibil după antrenament.

Pentru a evita leziunile, este important să o faceți cât mai mult posibil nu începeți noi forme de mișcare în carantină care necesită fundații mai serioase, deoarece este posibil să nu putem urmări corect instrucțiunile date online. Respectați exercițiile și formele de exerciții pe care le-ați practicat deja și pe care le puteți face cu încredere, iar dacă nu v-ați mutat înainte, căutați antrenamente online special pentru începători.