Căutare

Deschis de: Evicke, 01.01.2010 13:17 | Mesaje: 4610 Contribuabili: 285

Pentru cei care nu o știu încă, puteți găsi toate informațiile aici: http://www.tenyek-tevhitek.hu/paleolit-taplalkozas.htm Aștept cu nerăbdare să aud de la oricine este implicat sau toamna, ei au experimentat acum efectele acestei expansiuni, dar și pe cei care tocmai o transmit experiențelor și sfaturilor altora. Desigur, pot veni și rețete alimentare bine stabilite. Se poate observa și din cele de mai sus că acesta NU este un spațiu pentru discuția despre paleo nutriția, așa că cer pentru cei interesați și care nu vorbesc. Căutând provocatori, căutați alte subiecte despre „vinul de nisip” din.

Vreau să te întreb despre anghinare din Ierusalim?

Și care este adevărul cu cacao? Nu sunt fasole?

Nu, dar dacă trag așa, am condus un Vivicitt „privat” joi, vineri, sâmbătă și luni:)

(nu era chiar planificat, acum alerg doar așa, acum încerc să păstrez 50-60 km pe săptămână - dar numai pentru distracție).

Ar trebui să scot puțin din bicicletă și pentru asta:)

(doar femeia este bătută până la moarte:))

Ai alergat la sfârșitul săptămânii în cursă? Cum a reușit?

Mă voi pune împreună.

1430 kcal consumate

Antrenament de 132 de minute (net 122)

jumătate din asfalt (înainte și înapoi spre munte)

jumătate de teren pe Härmason.

4 secțiuni de intensitate mare, în total aprox. 20 minute (180-185 puls)

Desigur, nu asta am făcut, ci pregătirea de bază, pe un puls lung și constant.

Să mutăm, într-un fel sau altul, binele.

Nu am inel de cameră din piele, așa că sufrageria este pe podea în sufragerie. Dacă da, voi sări în sus și 40-50 de minute de mers cu bicicleta în jurul valorii de 105-110 pedale se întorc suficient pentru a o transpira până la o lună mai mică de udare a așezării.:) Nu:). Deci nici ritmul constant nu este rău. Dacă este cazul:)

Deci, există un fapt: există multe modalități de a merge cu bicicleta. În cazul sporturilor de anduranță, un preț - intens (înțelegeți: cu adevărat intens) - poate fi folosit pentru a împinge 500 kCal până la 50 de lire sterline.

Dragă, cer permisiunea să am grijă de mine. )

Dragii mei, care și unde au scris că bicicleta de exerciții ar trebui să fie rulată uniform. În mod constant - asta am scris. În mod constant, pentru că nu „rostogolești” niciun centimetru - adică nu folosești energie. Dar poate fi cu intensitate, viteză, nivel de dificultate diferite, după cum doriți. Există programe elaborate de rotire pentru bicicletele de exerciții. Este deja bine?

Ai dreptate!

Doar nu vrei să slăbești cu această bicicletă netedă: D Dar ai nevoie de bază, este adevărat:)))

Aș adăuga dacă amândurora li se va permite să apară. Crearea și dezvoltarea capacității de bază a unui inel de cameră (sarcină uniformă). Bicicleta off-road, poți să intervii acolo, dar nu merită dacă cineva are o anumită abilitate de bază, deoarece fără asta, off-road-ul nu va merge foarte bine, spun Spațiul Triple Hat Sunt marcate în sus. Ținând cont de șa la o frecvență cardiacă maximă.

Nu este nevoie să ratați, este o adevărată plimbare cu bicicleta pe teren, tocmai pentru că nu este netedă, monotonă, cred că este mult mai eficientă.

Dacă faceți biciclete de antrenament, efectuați antrenamente la intervale pe măsură ce le înțelegeți. Mai puternic și mai puțin plictisitor. Puteți obține rezultatul într-un timp mai scurt și este posibil să nu îl obțineți chiar și cu călărie monotonă.

Voi fi și eu la sală și voi încerca să vin cu un bicaj dacă pot. Este posibil să nu fie întotdeauna un instrument pentru mașină.

Avantajul testosteronului.hu este de ex. spre deosebire de builder.hu, că nu ești blocat în antrenament. Linia de potrivire încrucișată este, de asemenea, puternică (aici puteți alerga 10 km off-road cu exerciții de rezistență maximă din cadrul unei curse), și pentru a reveni puțin la atom, paleo Și ei simpatizează, dar acest lucru nu este cazul aici.

Articolul nu este despre culturist, au diete speciale care au un loc de antrenament precum CKD menționat mai sus. Faptul este că experimentul din exemplul convocat nu a inclus culturisti, ci mai degrabă subiecți.

Dar nu doar funcționează antrenamentul cu greutăți, antrenamentele la intervale, alergarea cu bicicleta etc. este, de asemenea (și merită) de făcut.

La final, subliniază și esența:

„Despre ce era vorba?
Observați că am explicat aici că un antrenament mai greu funcționează mai bine decât un antrenament mai ușor. Este chiar atât de simplu! "

Desigur, dacă aveți/găsiți mult timp pentru antrenament aerob, vă poate ajuta și foarte mult.

La 20 km de locul de muncă, sunt aproximativ 1 oră cu bicicleta, dacă merg cu bicicleta în fiecare zi timp de 10 ore pe săptămână. Chiar și cu schimburi, este doar cu aproximativ 3 ore mai mult decât naveta.

De asemenea, vă felicit pentru rezultatul dvs., veți fi siguri că, dacă veți continua astfel, veți fi în formă maximă pentru vară. Deci, în general, cei care sunt aici se pot măcina pentru noi și pentru alții, pentru că trebuie să spun - cel puțin în mediul meu - sunt excepții foarte rare, care sunt capabili să renunțe la paleta completă de carbohidrați. Nici măcar despre dulceață, deși poate fi înlocuit cu lucruri dulci și acri, să nu mai vorbim de restul. Noi suntem cei, bine!:)

Am fost prost ieri, nu coboram 200 kcal in 30 km, ci intr-o ora - adica in 20 km. Ei bine, pentru mine, prețul de 30 km este diferit și 300 kcal, dar mai mult, pentru că există întotdeauna mai mulți, 340-360. La cel mai înalt grad de dificultate. Nu poți vorbi despre o perioadă de timp pe o bicicletă de exerciții, ca pe o bicicletă lină, când bicicleta merge cu elanul, aici nu pierdem o secundă continuă. Există o bobină tare. Să spunem că, dacă ne gândim la 60-70 kcalt pe bază de o oră într-o oră, + 200/oră nu este atât de rău. Doar din punct de vedere este îngrozitor că sunt practic 3 ouă mai mari goale fără niciunul.:(

Coleg, șase mere din cele două depășesc principalul lucru: 1,9 kilograme de apă, setează 10 dkg de alimente.:)))))))))

Ieri am cantarit direct ce am mancat: o portocala mica, 10 dkg, un mar mediu, 17 dkg, ficat de pui ras 26 dkg, salata de cap (nu am masurat). Asta este. Într-adevăr, mai mult decât a venit de sus, dar sincer, datorită conținutului său ridicat de apă, reprezintă doar 10% din greutatea sa totală. Altfel, tot slăbesc tot timpul, doar mai încet.

Așa este, chiar nu contează. Am 180 cm și am început de la 103,5. IMC-ul nu are sens, nu prea mă ocup.

„Instrumentul” meu este rezultatele instruirii și îmbunătățirea acestora. Până acum, bine, sper că tendința va continua și cursele de vară Monti vor reveni la normal.

Ciclismul poate fi multe lucruri. Prin urmare, instruirea intermediară nu este o scufundare pe Insula Margareta.

Nu în ultimul rând, felicitări vouă și dragului meu partener și vă doresc succes în continuare.

Despre cantitate: uneori mă îngrozesc cu ea, dar sunt multe zile în care merele de 2 kg coboară:) (dar mai mult de 1 kg în fiecare zi). Chiar și din legume, minimul tehnic este de 60-70 dkg:) De obicei nu vreau multă grăsime, dar la nivelul puiului de pui se consumă în cantități mari. Uneori mă pun pe alune/migdale, 20 dkg nu este neobișnuit (este adevărat, nu este foarte frecvent). Este interesant faptul că nu doriți ouă în general, dar brânzeturile tari se potrivesc (dacă era deja grasă).

Nu. În general, „resursele” culturismului nu acceptă pierderea în greutate doar pe baza exercițiului aerob. Evident, un culturist se teme de pierderea mușchilor ca un diavol din apa sfințită. Nu sunt atât de jenat de acest lucru, pot arde 7-800 kcal într-o oră cu propria mea greutate (aproximativ 12 km alergând), pur și simplu nu trebuie să mănânc mai mult din cauza asta. Ai deja deficitul de calorii:)

Experiența mea este că un exercițiu aerob mai intens 3-4x1 pe săptămână nu necesită un extra semnificativ, așa că pot slăbi eficient cu el. Nu trebuie să mănânc mai mult decât nu am alergat după alergare).

Paleo are propriul mod de a ajuta cu conținut scăzut de carbohidrați. Să spunem doar că sunt doar cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru că împing fructele și legumele cu o mie (deși nu struguri).

Cu toate acestea, această dietă legată de cetogen ciclic este foarte ascuțită și are ca scop măcinarea ultimelor picături de grăsime. Peste 10-12% din greutatea corporală (bărbați) nu are rost să începem să facem asta deloc, acest lucru este descris și în locurile mai normale. Cu toate acestea, pe baza nivelului de IMC de aici (IMC-ul pielii nu are prea mult sens) cred că mulți oameni ar fi mulțumiți de nivelul de la care are sens să înceapă o dietă ketogenă și de unde oamenii obișnuiți deja nu doresc să urmeze o dietă . Este foarte dificil să se respecte acest CKD pe baza rapoartelor.

Utilizarea caloriilor este cealaltă pagină. După cum a descoperit Sachu, antrenamentele de „îngrășare” cu un deficit pur de kcal nu costă prea mult.
Să presupunem că 3 aerobici cu zone foarte îngrășate 3x 200 (max 300) kcal plus o săptămână se adaugă la pierderea în greutate. Este de 600-900 pe săptămână, dar maxim 1000 kcal, este de 60-90, maxim 100g grăsimi pe săptămână, săptămână. Deci, dacă aveți 15-20 de ore pe săptămână, atunci ok, apropo nu costă mult. (Alte efecte ludice sunt naturale, dar nu adaugă prea mult pierderii în greutate)
Trebuie să treci granița, chiar dacă trebuie să iei ceva zahăr în plus (cum ar fi fructele) și să nu faci mișcare în timpul exercițiilor fizice. După antrenament (mai ales dacă conținutul de flogcogen a fost drenat), este posibilă și arderea grăsimilor, iar în acest caz grăsimea este practic arsă, nu în timpul antrenamentului. Și suficient dacă generați o medie de 30 kcal/oră pentru cele 20 de ore după antrenament (nu trebuie să vă faceți griji încă pentru asta), nenumăratele 600 Kcal, care sunt 2-3 ore de tingli tangli, și o cantitate mare doza de suc de fructe poate fi împinsă în antrenament în schimbul dietei. (acest lucru nu este absolut necesar, pentru 3 antrenamente pe săptămână există multă energie cu un paleo mediu, iar apoi deficitul este și mai mare)
Ca bonus suplimentar, îl puteți face și pentru masa musculară.

Aș dori să subliniez aici această secțiune:
"Subiecții excesivi au fost împărțiți în 3 grupe: numai dietă, dietă și aerobic, dietă și aerobic + ponderare. Grupul de dietă a pierdut 6,65 kg grăsime. În 12 săptămâni, grupul aerob a pierdut doar aproximativ jumătate de kilogram, 7 kilograme (începând de la 3x30 minute pe săptămână până la 3x50 minute până la sfârșitul perioadei de 12 săptămâni). Grupul de pierdere în greutate a scăpat de 9,60 kg de grăsime (cu 44% și 35% mai mult decât grupul de dietă și aerobic) [Pierderea în greutate a fost de -9,64, -8,99 și - 9,90 kg, din care 69%, 78% și, respectiv, 97% erau grăsimi.]

În esență, exercițiile aerobice din lumea reală nu v-au oferit altceva decât o dietă. 36 de antrenamente, în creștere pentru un total de 50 de minute, au cauzat ocazional destul de multe pierderi suplimentare de grăsime în 3 luni. În schimb, introducerea ponderării a aruncat în mod semnificativ în ritmul de scădere. "

Am început să ne abatem puțin de la curcan. Aș dori să spun cu scuza mea că, potrivit paleoliticului, o parte sănătoasă a corpului.

la o viteză de 30-20 km/h, 30 km pot fi, de asemenea, o plimbare foarte ușoară cu bicicleta (cu rezistență redusă, pe un inel de cameră). Dacă mergeți cu bicicleta până la Dobogkk sau Kőkes în acest ritm, nu veți obține 200 kcal:)

De asemenea, este adevărat că IMC poate fi înșelător: am 181 cm, în prezent 70 kg. Aceasta este deja în categoria cingar:). Am început de la 93.

Cu un IMC de 19, sunt deja foarte ocupați.

Înainte de PaleoParty dr. Csaba T th va susține o prelegere.

Acest lucru nu este publicat doar practicienilor, ci poate veni la oricine este interesat. Nu este necesar să aplicați în avans.

P csiPaleoParty

Asteptam sa auzim de tine
La întâlnirea Mecsek și Mecsek, care va avea loc în castan PPParty!

21 aprilie 2012 15 ra

Locație: PBhz Pcs, Geszteny este u. 17. 46 ° 6'47.60 ", 18 ° 14'41.30" K
În caz de vreme frumoasă în grădina casei publice

Puteți aplica la: [email protected]

Lista solicitanților după prenume sau poreclă poate fi urmărită pe szendigabor.freeblog.hu.

Program:
- Vă prezentăm Paleocentrum
- O conversație informală despre problemele stilului de viață paleo, starea de sănătate, experiențele
Pentru rețetele făcute pe bază de facultate, este necesară și rețeta, posibil tipărită în câteva exemple.
Pentru a face conversația mai ușoară, este recomandabil să aduceți un nume pre-pregătit cu un prenume.