8 sfaturi împotriva supraponderabilității

Obezitatea nu este doar o problemă estetică, ci un factor de risc grav pentru sănătate. Puteți crește riscul de boli precum diabetul, hipertensiunea arterială sau plângeri articulare. Ce poți face pentru a fi supraponderal? Pierderea în greutate este un proces mai lung, adesea dificil, care necesită perseverență, dar merită, deoarece chiar și pierderea în greutate de 5-10% poate avea efecte fiziologice pozitive.

Am creat câteva sfaturi care, atunci când sunt utilizate împreună, se pot ajuta reciproc să fie mai eficiente.

1. Înlocuiți carbohidrații simpli cu proteine de bună calitate și mâncați mai multe grăsimi!

Într-un anumit sens, dacă corpul nostru devine suficient de grăsime din dieta noastră, nu are impresia că ar trebui să se acumuleze în țesutul adipos. Acest beneficiu este exacerbat atunci când grăsimile de calitate slabă, cum ar fi margarinele hidrogenate (incluse în toate produsele de panificație) și uleiurile vegetale ieftine (de exemplu, soia, floarea-soarelui, canola) sunt excluse din dietă. În schimb, ar trebui consumate uleiuri mai mici, dar valoroase, cum ar fi măsline, primrose, CLA, alune, nuci și ulei de cocos extra virgin. În plus față de grăsimile bune care pot da o senzație de sațietate corpul dvs. va fi mai puțin probabil să acumuleze grăsimi.

2. Evitați îndulcitorii artificiali!

Toată lumea știe că consumul de zahăr duce la obezitate. Mulți îndulcitori folosiți în locul zahărului fac mai mult rău decât bine. Este posibil să nu conțină calorii, dar studiile arată că îndulcitorii artificiali interferează cu capacitatea organismului de a absorbi câte calorii. Acest lucru explică de ce persoanele care consumă băuturi răcoritoare carbogazoase rămân flămânde și de ce vor dulciuri. Acești îndulcitori au fost, de asemenea, legați de un risc crescut de obezitate, deci omiteți-i din dieta dumneavoastră. Nu în ultimul rând, îndulcitorul cel mai frecvent utilizat, aspartamul, are multe efecte secundare. Folosiți în schimb stevia sau alți îndulcitori naturali.

3. Condimentează-ți mâncarea!

Mulți oameni care țin dietă împotriva supraponderabilității se plâng că mâncarea pe care o consumă este plictisitoare și lipsită de gust, chiar dacă nu există niciun motiv pentru care să fie așa. Dacă folosești ierburi și condimente naturale, îți poți face mâncarea bogată în arome chiar și fără aport caloric. Ierburile și condimentele pot crește, de asemenea, metabolismul și sunt pline de antioxidanți. Pentru început, încercați praf de oregano, scorțișoară sau ceapă, turmeric. Curcuma și scorțișoara sunt plante digestive, iar scorțișoara ajută, de asemenea, la metabolismul glucidic-zahăr.

4. Bea suficientă apă!

Poate că aceasta este una dintre cele mai de bază reguli. Bea multă apă dacă vrei să fii subțire și vrei să rămâi și așa! Apa vă ajută să vă curățați corpul, să eliminați deșeurile și toxinele. De asemenea, îți oferă o senzație de plenitudine, te împiedică să mănânci în exces și să hidratezi, ceea ce este esențial pentru metabolismul grăsimilor.

5. Excesul de greutate, deși poate fi ciudat, dar nu mori de foame!

Este important să mâncați la intervale regulate și să nu mâncați în exces. Dacă mănânci cam la aceeași oră în fiecare zi, vei comunica corpului tău că există o cantitate constantă de combustibil, astfel încât corpul tău va arde grăsimi în loc să le stocheze. În plus, când este flămând, corpul începe să descompună mai întâi țesutul muscular, acesta poate reduce greutatea, dar acesta nu este în niciun caz un motiv pentru a sărbători.

6. Mutați-vă!

Începeți să vă mișcați cel puțin 3 X 30-45 minute pe săptămână. Acest lucru este foarte important pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Ideea este să nu lăsați mușchii să se descompună. Cu cât este mai mult mușchi, cu atât este mai intens metabolismul. Atunci când un dieter își pierde din greșeală o parte din mușchi, îl determină să-și încetinească metabolismul, ceea ce este exact opusul a ceea ce dorește.

7. Mănâncă multe fibre!

Fibra este cel mai bun prieten al dietei, reglează nivelul zahărului din sânge și ajută la eliminarea toxinelor. Se slăbește prin fluxul și absorbția fluidelor, spălând deșeurile toxice depozitate în colțurile intestinului. Adăugarea de fibre în dieta dvs. sprijină, de asemenea, pierderea în greutate sănătoasă.

8. Completați-vă dieta zilnică cu multe vitamine!

Dr. Bruce N. Ames, biochimist la Universitatea din California, a efectuat un interesant experiment în urmă cu câțiva ani și a dovedit în practică că unii micronutrienți, în primul rând lipsa de vitamine și minerale provoacă obezitate pe termen lung. Mai mult, procesul este reversibil: dacă persoanele testate au primit un multivitamin complex, au început să slăbească doar.

Potrivit lui Ames, „Nimeni nu ar trebui să fie supraponderal. Dacă cineva este supraponderal, se datorează dietei sale proaste și este posibil să începi ceva. ”

O deficiență cronică de nutrienți înseamnă că organismul nostru nu obține cantitatea optimă de micronutrienți, ci este undeva aproape sau chiar sub ADR și această deficiență există de ani de zile, decenii. Așadar, trebuie să compensați vărsăturile de vitamine împotriva supraponderabilității!

Ipoteza foarte interesantă a doctorului Ames este că obezitatea nu este altceva decât un sentiment de foame din cauza unui deficit persistent de micronutrienți, pe care încercăm să îl înlocuim cu alimente bogate în calorii, dar sărace în vitamine, minerale și enzime.

„Când apare deficitul de fier în organism, creierul nostru primește un semnal de a mânca ceva care ar trebui să aibă fier în el. Cu toate acestea, deoarece fierul lipsește din cauza producției și prelucrării, ne mâncăm în exces. Cu toate acestea, atunci când toți nutrienții necesari ajung la celulele noastre, creierul primește un semnal că este suficient de plin. ”

Alegeți un complex complex de multivitamine sau „supliment alimentar” care să ofere corpului dvs. o mulțime de vitamine și minerale.