sanatatea mea

Asistență medicală - L-lizină

Pauling, care a fost foarte părtinitor în promovarea utilizării l-lizinei împreună cu vitamina C, a jurat aceste două substanțe care protejează sănătatea. Și pentru mine, luarea de l-lizină ca supliment a avut multe efecte benefice, așa că am compilat un articol pentru a prezenta acest aminoacid.

L-lizina este un aminoacid esențial care poate deveni extrem de popular pentru beneficiile sale uimitoare pentru sănătate. Lizina se găsește în multe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate. Din ce în ce mai mulți oameni folosesc suplimente de L-lizină, deoarece joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului imunitar, tratarea rănilor inflamatorii, scăderea colesterolului, gestionarea stresului, îmbunătățirea performanței atletice și construirea articulațiilor sănătoase.

Organismul nu poate produce lizină și singura modalitate de a obține acest aminoacid important este prin dietă. Cu toate acestea, mulți vegetarieni nu primesc suficientă lizină deoarece cerealele au un nivel scăzut de proteine, mai exact, cerealele, proteinele vegetale, conțin puțină lizină.

Din ce în ce mai mulți oameni consumă lizină în suplimentele alimentare. Unele dintre efectele secundare ale consumului de cantități mari de lizină (peste 6-8 g pe zi) au fost asociate cu dureri de stomac, diaree și greață. Cu toate acestea, potrivit Drugs.com, „în ciuda utilizării pe scară largă”, nu au fost raportate riscuri de siguranță cu lizina.

Examinăm beneficiile lizinei pentru sănătate și rolul pe care îl joacă ca aminoacid esențial într-un sistem imunitar puternic și un corp sănătos.

Ce este L-lizina?

L-lizina este unul dintre cei 9 aminoacizi esențiali pe care corpul nostru îi folosește pentru creștere, repararea țesuturilor și alte funcții ale corpului. Aminoacizii esențiali, cum ar fi lizina, trebuie să provină din alimente sau suplimente alimentare pentru ca organismul să aibă suficientă proteină și energie.

Doza recomandată de lizină

Conform Drugs .com, lizina poate fi administrată într-o doză de 1-3 g pe zi, deoarece dozele din acest interval s-au dovedit a fi sigure pentru adulți. O doză mai mare poate fi utilizată pentru herpes, acnee, poate fi de 4 g o dată.

Alimente care conțin l-lizină

Necesarul zilnic de lizină poate fi acoperit de dietă. Cu toate acestea, deoarece principalele surse alimentare de lizină sunt carnea și produsele lactate și nu toată lumea consumă suficient din ea, ar putea fi util să o înlocuiți din alte surse. Alimente, altele decât carnea care conține lizină: brânzeturi, ouă, nuci și semințe și leguminoase.

L-lizină în tratamentul rănilor inflamatorii

L-lizina este unul dintre cele mai bune suplimente pentru tratamentul rănilor inflamatorii (de exemplu, vezicule cu febră). Plăgile cu vezicule sunt cauzate de virusul herpes simplex tip 1 (HSV-1), iar acest virus provoacă grupuri mici de vezicule dureroase în jurul gurii cu herpes. Potrivit unui studiu publicat în revista Alternative Medicine Review, L-lizina ajută la vindecarea virusului HSV-1 și la tratarea naturală a rănilor inflamatorii. Studiul a arătat că în decurs de 3 zile, L-lizina a vindecat complet simptomele rănilor inflamatorii la 40% dintre participanți. Aproape 90% au constatat că rana inflamatorie a dispărut în 6 zile. Puteți utiliza o cremă care conține lizină pentru a trata rănile inflamatorii și a accelera rezolvarea simptomelor.

Tratamentul virusului herpes

Suplimentele de L-lizină sunt, de asemenea, eficiente în tratarea virusului herpes, nu doar a rănilor inflamatorii. Herpesul poate afecta și zona genitală, provocând vezicule, dureri musculare și senzație de arsură la urinare. Societatea britanică pentru chimioterapie antimicrobiană a publicat rezultatele unui studiu care a arătat că suplimentele cu L-lizină pot ajuta la tratarea unei varietăți de infecții cu herpes. S-a descoperit că lizina ajută la scăparea de vezicule de herpes în 5 zile. Lizina este descrisă drept „un tratament eficient pentru infecția cu herpes”. O dietă bogată în lizină sau 2-3 g de supliment de L-lizină pe zi va ajuta la prevenirea izbucnirii infecției cu virusul herpes și la vindecarea simptomelor la o doză de 4 g.

L-lizina îmbunătățește performanța sportivă

Împreună cu aminoacidul L-arginină, L-lizina poate ajuta la îmbunătățirea performanței atletice. Multor sportivi le place să utilizeze L-lizină și L-arginină împreună pentru a crește producția de hormoni de creștere și pentru a ajuta la construirea mai rapidă a mușchilor. Efectul L-lizinei asupra creșterii performanței atletice este că, potrivit Universității din Maryland, lizina ajută la transformarea acizilor grași în energie și este un aminoacid esențial pentru o creștere adecvată a masei musculare. De asemenea, contribuie în mod eficient la pierderea în greutate în exces. Potrivit cercetărilor și avizelor medicale actuale, aportul de 1200 mg de L-lizină și 1200 mg de L-arginină a crescut producția de hormoni de creștere umană de 8 ori.

Cu toate acestea, Universitatea din Maryland Medical Center menționează că nivelurile ridicate de arginină pot reduce nivelurile de lizină din organism, astfel încât cantitățile recomandate pentru arginină nu trebuie depășite.

Acnee, acnee

Suplimentele de L-lizină pot ajuta la reducerea severității și frecvenței acneei. Deși studiile științifice nu au arătat o legătură directă între aminoacid lizină și acnee, mulți bolnavi de acnee au găsit utilă lizina. Motivul pentru care lizina poate ajuta la controlul acneei este de a îmbunătăți sănătatea pielii. Universitatea din Maryland, de exemplu, susține că lizina joacă un rol important în formarea colagenului. Colagenul este necesar pentru a ne menține pielea suplă și a o proteja de daune.

Lizina în lupta împotriva căderii părului

A avea suficientă lizină în dieta noastră poate reduce în mod natural căderea părului. Părul sănătos are nevoie de cantitatea potrivită de aminoacizi pentru a crește și a fi puternici. De fapt, deficitul de lizină este asociat cu căderea părului la femei. Jurnalul Clinical and Experimental Dermatology a constatat că femeile cu nivel scăzut de lizină au păr mai subțire și mai slab. Studiul a arătat că administrarea de suplimente de L-lizină și fier a ajutat la prevenirea și inversarea efectelor subțierii părului și a căderii părului.

Lizina reduce anxietatea și stresul

Stresul și anxietatea pot avea un efect negativ asupra tuturor. Deși cauzele stresului nu pot fi întotdeauna eliminate, multe suplimente pe bază de plante ne pot ajuta să facem față mai bine acestei probleme. Dacă suferiți de anxietate, suplimentele de L-lizină pot fi remedii naturale pentru stres și anxietate cronică. Un studiu japonez a constatat că combinația dintre aminoacidul L-lizină și L-arginina este eficientă în reducerea nivelului de stres la persoanele altfel sănătoase. Participanții au primit 2600 mg zilnic de aminoacizi atât L-lizină cât și L-arginină. După o săptămână, subiecții au redus semnificativ nivelul de stres și sentimentele de anxietate. Alte studii au descoperit că suplimentele de L-lizină pot contribui la creșterea eficacității antidepresivelor.

Scade colesterolul

Utilizarea concomitentă a L-lizinei și a altor ingrediente naturale poate reduce nivelul colesterolului din sânge.

Journal of Orthomolecular Medicine a raportat un caz în care o persoană cu colesterol ridicat a fost tratată cu suplimente de L-lizină. Când L-lizina a fost combinată cu suplimente de usturoi, nivelul colesterolului a scăzut treptat. Lizina ajută la prevenirea acumulării colesterolului în vasele de sânge. A avea o dietă sănătoasă bogată în L-lizină și a consuma suficiente fibre poate fi o modalitate excelentă de a reduce colesterolul și de a preveni bolile de inimă.

Reduce simptomele diabetului de tip 2

L-lizina vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, prevenind unele dintre simptomele asociate diabetului de tip 2. L-lizina are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și funcționează cu alte enzime pentru a preveni reacțiile dăunătoare (cum ar fi glicația - se leagă de proteinele din zahăr). Un studiu publicat în revista Acta Medica Iranica a constatat că L-lizina inhibă glicația. Cercetătorii au ajuns la concluzia că L-lizina este „un supliment terapeutic eficient pentru diabetul de tip 2 și reduce riscul de infecție la acești pacienți”.

L-lizină pentru prevenirea bolii Alzheimer

Cercetătorii au descoperit că virusul HSV-1 poate fi legat de demență. Acesta poate fi unul dintre cei mai importanți factori ai bolii Alzheimer. În prezent, nu s-au efectuat suficiente studii clinice pentru a preveni suplimentarea cu L-lizină și prevenirea bolii Alzheimer. Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că „cantitatea potrivită de lizină poate preveni dezvoltarea bolii Alzheimer”.