astfel puteți scăpa de 500 de etriere suplimentare pe zi

Aducem o mulțime de calorii în plus în corpul nostru în fiecare zi, ceea ce poate îngreuna pierderea în greutate. Nu trebuie să folosim metode drastice pentru a pierde câteva kilograme în plus, trebuie doar să fim atenți la un lucru sau două.

1. Mărimea contează

Dacă mâncăm din farfurii mari, avem tendința de a acumula mai multe alimente sau mâncăm mai mult decât ne trebuie cu adevărat. Mănâncă din farfurii mai mici și ia-o încă o dată doar dacă ți-e foame.

Dacă mâncați într-un restaurant, poate doriți să cereți porții de dimensiuni alimentare. Mai degrabă, cereți o porție mai mică și o garnitură (cum ar fi o salată suplimentară), astfel încât să puteți economisi până la 100-200 de calorii, deoarece restaurantele oferă de obicei porții mai mari decât avem de fapt nevoie.

2. Lăsați sosul și sosul pe marginea farfuriei

Sosurile și sosurile (chiar și pe salate) pot conține mai multe calorii ascunse, zahăr și grăsimi trans decât s-ar putea crede. Prin urmare, dacă vă aflați într-un restaurant, cereți întotdeauna pansamentul pe marginea farfuriei sau într-o farfurie mică separată. Încercați să turnați doar jumătate din dressing peste mâncare sau oriunde puteți, fără sosuri artificiale, supra-zahărite (ketchup, maioneză, sos de ciocolată etc.)

3. Solicitați o doză mică

Oricât de mult ne dorim, mâncarea rapidă și pizzeria sunt aproape imposibile

pentru a scăpa de. Dacă pur și simplu nu ai timp să mănânci corect și ești în drum spre un astfel de restaurant, comandă întotdeauna o porție mică. Poate fi tentant să cereți un meniu mare pentru câteva forinți, dar nu o faceți! Cereți o doză mică din toate, alegeți un meniu pentru care puteți cere și apă minerală sau fructe. Dacă poți, ar fi bine să alegi o salată și niște alimente la grătar! În pizzerii, evitați prea multe sosuri sau toppinguri grase dacă nu alegeți o salată.

4. Spune la revedere băuturilor răcoritoare carbogazoase

Băuturile răcoritoare carbogazoase sunt formate în mare parte din zahăr și substanțe artificiale. În acest fel, puteți mânca o cantitate bună de calorii inutile, nedorite în doar câteva clipe. Înlocuiți aceste băuturi răcoritoare cu apă plată, limonadă fără zahăr sau smoothie natural din fructe.

5. La grătar în loc de prăjit

Alimentele prăjite pot conține mult mai multe grăsimi, zahăr, dar nu în ultimul rând, calorii în plus. Ori de câte ori puteți, cereți mâncarea la grătar sau la aburi, ușor condimentată. Alegeți legume aburite sau cartofi prăjiți fără ulei în loc de cartofi prăjiți și mâncați orez pufat în loc de chipsuri.

6. Aburit în loc de prăjit în ulei

O lingură de ulei poate conține până la 120 de calorii. Aceste lucruri mici se pot adăuga cu ușurință și puteți lua o mulțime de calorii suplimentare până la sfârșitul zilei. Acasă, încercați să prăjiți în cât mai puțin ulei posibil, mai degrabă aburind sau grătați mâncarea. Acest lucru nu numai că vă va economisi calorii, ci vă va ajuta și corpul. Aceste alimente vor fi mai ușor de digerat și te vei simți mai puțin obosit după ce ai mâncat.

7. Nu te mai plictisi

De câte ori ai mâncat ceva fără să-l vrei cu adevărat, doar „plictisit”? Cu acest tip de gustări, câteva kilograme în plus pot fi colectate într-un hip-hop. Mănâncă ceva doar dacă îți dorești cu adevărat sau îți este foame. Înlocuiți nasicele nesănătoase cu fructe și legume. În loc de chipsuri și pesmet, înmuiați bucățile de sfeclă în hummus și înlocuiți fursecurile și bomboanele cu iaurt natural turbo-încărcat cu fructe proaspete.

Amintiți-vă că pierderea în greutate adecvată și o alimentație regulată și adecvată fac parte dintr-o slăbire sănătoasă și un stil de viață sănătos. Nu săriți mesele doar pentru a economisi calorii.