„Vom fi eficienți cu pași mici” - interviu cu dr. Cu vin Silvia

Oricine este pe cale să se mulțumească cu excesul de calorii, alimente nesănătoase, obiceiuri nesănătoase și lentitudine se confruntă cu o sarcină dificilă. Dar schimbarea stilului de viață este încă accesibilă tuturor și poate fi implementată la orice vârstă. Printre altele, Dr. Szilvia Boros, medic sportiv și lector la Universitatea Eötvös Loránd, a vorbit despre acest lucru.

Lifestyle Change.com: Ce experiență aveți ca medic sportiv, cât de conștienți de sănătate sunt ungurii?

dr. Boros Szilvia: Imaginea este mixtă. Când mă uit în jur în propriul meu mediu, situația pare bună, deoarece este destul de obișnuită în familia mea și în rândul colegilor mei să le pese de mesele lor, de calitatea somnului sau de exercițiile fizice adecvate. Cu toate acestea, acest lucru nu este în general cazul. Acest lucru se datorează probabil faptului că sănătatea nu motivează oamenii, spre deosebire de boli. Încep să se gândească la schimbări când ceva nu merge bine.

Lifestyle Switchers.com: Ce fel de problemă se adresează cel mai mult la tine?

B. Sz.: Excesul de greutate, scăderea în greutate, insomnia, somnul slab, problemele digestive și durerile articulare sunt cele mai frecvente probleme pe care le vizitează.

Lifestyle Switchers.com: auzim adesea că nu este niciodată prea târziu să începem să trăim sănătos conștient. Acesta este într-adevăr cazul?

B. Sz.: Din fericire, acest lucru este confirmat acum de o serie de studii științifice. Sportul are beneficii extraordinare la toate vârstele. Când cineva începe să se miște la vârsta de 80 de ani, au loc schimbări în corpul lor care au un efect pozitiv asupra tuturor organelor. Nu numai că mișcarea are un efect benefic asupra mușchilor și oaselor, dar tot procesul de îmbătrânire încetinește. Oricine se mișcă regulat mult timp este mai probabil să rămână sănătos, deci merită să vă începeți sportul cât mai curând posibil. În plus, efectele epigenetice pot reduce riscul de a dezvolta o serie de boli ereditare. Dar nu este niciodată prea târziu. Cu toate acestea, acest lucru poate deveni un obicei de durată numai dacă toată lumea alege un sport care se potrivește condiției și circumstanțelor sale fizice și este capabil să se bucure de el. Este adevărat pentru toate elementele unui stil de viață conștient de sănătate că acesta poate fi susținut numai dacă oferă experiențe pozitive. Desigur, ai nevoie și de hotărâre fermă și perseverență.

Lifestyle Switchers.com: De ce este important pentru tine un stil de viață sănătos?

B. Sz.: Aș dori, de asemenea, să dau un bun exemplu copilului meu și tinerilor pe care îi predau. Și acest lucru este posibil doar pe termen lung, dacă această abordare vine din interior. Cred că am reușit deja să mă identific cu el. Adevărat, nu am avut o perioadă foarte grea de când am crescut în acest stil de viață. Tatăl meu este, de asemenea, un medic care a practicat mereu sport și, la fel ca mama mea, este foarte atent și încă își îngrijește sănătatea, greutatea. Adică, a existat și un exemplu pentru mine.

Lifestyle Changers.com: De câte ori te miști pe săptămână și ce?

B. Sz.: Înot 45-50 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână. Tind să realizez o sută de lungimi. De asemenea, îndeplinește nevoile și oportunitățile mele actuale. Munca mea este conectată la Hotelul termal de pe Insula Margareta, unde am și ocazia să fac sport.

Lifestyle Switchers.com: Ce formă de exercițiu este cea mai eficientă pentru dvs., deoarece obțineți cele mai bune rezultate?

B. Sz.: Merită să alegeți forma mișcării în funcție de starea actuală a tuturor și luând în considerare circumstanțele date. Adică, viața unei persoane se poate schimba de mai multe ori în ceea ce practică. Unele sunt mai potrivite pentru sporturile de echipă, în timp ce sporturile individuale sunt mai potrivite pentru altele. De exemplu, când eram student la facultate, jucam volei și aș avea și astăzi nevoie de el, dar este foarte dificil să aranjăm să avem o cameră la momentul potrivit și să ne întâlnim în numărul necesar. De aceea am apelat la sporturile individuale. Alergam 60 până la 70 de mile pe săptămână timp de douăzeci de ani. Am trecut la înot când am simțit că acel tip de încărcare era deja o tulpină, mai ales pentru articulațiile mele. Înotul mișcă foarte bine toți mușchii, nu încordează articulațiile și te obligă să-ți reglezi respirația. În ceea ce privește respirația conștientă, yoga sau scufundările pot avea un efect similar. Și acest lucru ajută foarte mult la ameliorarea stresului.

Lifestyle Switchers.com: Cât de mult joacă nutriția și exercițiile fizice în pierderea în greutate?

B. Sz.: Nutriția este cheia. Știm deja exact că nu poți pierde în greutate doar prin mișcare, dar schimbându-ți dieta, poți pierde în greutate fără să faci mișcare. Astfel, exercițiul nu este necesar pentru a arde cantități suplimentare de calorii. Acest lucru se datorează faptului că corpul depune eforturi pentru echilibru și se va adapta la multe mișcări. Adică, dacă cineva aleargă cinci kilometri pe zi, va putea realiza acest lucru după un timp cu aceeași cantitate de calorii cu care era obișnuit înainte de a-și începe stilul de viață bogat în mișcare. Mișcarea, pe de altă parte, inițiază procese în organism care creează condiții foarte favorabile pentru pierderea în greutate, pe măsură ce metabolismul se transformă.

Lifestyle Switchers.com: Dacă ar fi să rezumați pe scurt esența schimbării stilului de viață, ce ați spune?

B. Sz.: Schimbarea stilului de viață înseamnă de fapt adoptarea unui comportament conștient de sănătate. Acest lucru poate fi eficient numai în pași mici. Dacă cineva își stabilește obiective de neatins, eșecurile ne vor abate rapid de la această traiectorie. Prin urmare, trebuie doar să atingi următorul pas mic. Dacă îl privim dintr-o altă perspectivă, trebuie să lucrăm împotriva stresului. Stresul este adesea pozitiv, deoarece ne determină să performăm mai bine. Dar dacă nu putem să ne relaxăm, să ne relaxăm, să ne oprim, atunci daunele sale vin în prim plan. Exercițiile fizice, mâncarea, dormitul și multe altele ne vor ajuta să ne echilibrăm. Și vom simți echilibrul plăcut, astfel încât schimbarea să rămână durabilă.

Schimbările stilului de viață. com: Cât de mult poate fi să vorbim despre o schimbare durabilă a stilului de viață?

B. Sz.: Schimbarea stilului de viață necesită motivație și deschidere spre schimbare. Și schimbarea poate fi realizată într-un ritm care nu este foarte departe de viață. De asemenea, dietele eșuează cel mai adesea, deoarece sunt construite din elemente nerealiste sau își stabilesc obiective de neatins. Adică, menținerea unui sentiment al realității contează foarte mult. În plus, este nevoie de perseverență, deoarece rezultatele nu pot fi obținute imediat. Mi-au luat cinci luni să încep să alerg. Până atunci, am simțit doar puțină ușurare la duș. Deci, mișcarea trebuie să fie și una care poate fi realizată. Cât durează totul pentru a se solidifica în durabilitate este individual, întrucât fiecare are circumstanțe și dotări diferite. În același timp, realizarea unui singur sub-obiectiv nu este subestimată, deoarece este, de asemenea, mai mult decât nimic, iar procesul rareori merge exact așa cum a fost planificat. Ideea este de a menține deschiderea, motivația și angajamentul.