Babalesz.hu - suport natural pentru fertilitate

Subiectele articolului nostru

Fertilitatea feminină
Fertilitatea masculină
PCOS
Myoma
Endometrioza
Probleme tiroidiene
Menstruaţie
Ovulația
Echilibrul hormonal
Rezistenta la insulina
Echilibrul sportiv și hormonal
Sex și tandrețe
Testele de fertilitate

Produse Recomandate

Trio de magneziu organic Netamin

Din 3 tipuri de săruri organice de magneziu

Netamina Vitamina D3 + ulei de măsline 3000 UI capsule Ambalaj SUPER

Pachet de 100, 3 doze lunare

Tablete de zinc organic Netamine

Citrat de zinc pentru a susține fertilitatea normală

Tablete de folat organic Netamine

L-metilfolat, doză 3 luni

Comprimat de vitamine Netamin Metil-B12

O formă activă biologic de vitamina B12

Netamine Vegan Vitamina D Spray oral 3000 UI

100% produs vegetal

Atenție: acestea sunt cele mai frecvente 5 deficiențe de nutrienți din SOP!

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este adesea asociat cu diferite deficiențe nutritive. Chiar dacă urmați o dietă echilibrată, mixtă, care include suficiente legume, fructe și proteine, corpul dumneavoastră poate avea un deficit de anumiți nutrienți ca urmare a bolii.

În acest articol, enumerăm cele mai frecvente deficiențe de nutrienți în SOP, pe baza ultimelor descoperiri de cercetare. Vă vom arăta, de asemenea, cele mai bune surse dietetice de diverse vitamine și minerale, precum și suplimentarea alimentară și aporturile recomandate. Citeste mai mult!

1. Magneziu

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Apare natural în multe alimente. Acesta joacă un rol cheie în mai mult de 600 de reacții enzimatice care afectează funcția musculară și nervoasă, metabolismul, nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială, printre altele.

Deficitul de magneziu este frecvent la femeile cu SOP. În plus, administrarea unei pilule contraceptive reduce, de asemenea, nivelul acestui nutrient important. Studiile au constatat că suplimentarea cu magneziu îmbunătățește rezistența la insulină, reduce riscul de a dezvolta diabet și ameliorează inflamația. Acestea sunt toate motivele pentru care administrarea de magneziu este esențială pentru SOP.

Alimente bogate în magneziu:

Semințe (semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan)
Nuci (migdale, alune)
Leguminoase (arahide, fasole neagră, soia)
Proteine din zer
Cereale (orez, ovăz, sorg, orz, teff)
Legume (spanac, cartofi)
Cacao crudă

Doza zilnică recomandată: 400 mg magneziu, într-o formă legată organic, bine utilizată . Exemple sunt citrat de magneziu sau glicinat de magneziu. Formele anorganice (cum ar fi sulfatul, oxidul, carbonatul sau hidroxidul) sunt greu absorbite de organism și pot provoca scaune diluate sau diaree la persoanele sensibile și neutraliza acidul din stomac. Cercetări recente sugerează că ar trebui luat cu calciu pe termen lung, cu un raport calciu/magneziu de 1: 2 sau cel puțin 1: 1.

2. Vitamina D.

Vitamina D joacă un rol important în reglarea hormonilor sexuali și afectează nivelurile de hormon anti-Müller (AMH), hormon foliculostimulant (FSH) și progesteron. De asemenea, este necesar pentru controlul glicemic și reglarea insulinei.

THE 67-85% dintre femeile cu SOP sunt deficitare în vitamina D . Riscul este și mai mare dacă cineva locuiește într-o parte a lumii în care nu poate obține suficientă lumină naturală a soarelui.

Cercetările au arătat că suplimentarea cu vitamina D îmbunătățește fertilitatea, scade nivelul de testosteron și reduce inflamația (măsurată prin așa-numitul test CRP de înaltă sensibilitate) la femeile cu PCOS.

Alimente bogate în vitamina D:

Produse lactate fortificate
Ou
Ficat
Pește (pește spadă, somon, ton)
ulei de ficat de cod

Doza zilnică recomandată: Deși doar 200 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi au fost sugerate anterior, în 2012 a existat un consens profesional cu privire la necesitatea creșterii acesteia la 1.500-2.000 UI pe zi. De asemenea, poate doriți să faceți un test de sânge: nivelul minim de sânge recomandat pentru vitamina D este de 75 nmol/L. THE vitamina D3 trebuie utilizată ca înlocuitor, și se recomandă administrarea acestuia cu vitamina K2 pentru a reduce riscul depunerilor de calciu pe pereții arterelor.

3. Zinc

Zincul este un oligoelement esențial care este implicat în sute de reacții enzimatice din corpul uman. Este necesar pentru a regla ciclul menstrual și fertilitatea. Nu este neobișnuit ca femeile cu PCOS să aibă niveluri scăzute ale acestui nutrient vital. În plus, pastilele anticoncepționale epuizează și depozitele de zinc.

Pe baza cercetărilor privind suplimentarea cu zinc La femeile cu SOP, îmbunătățește fertilitatea și reduce efectele negative ale nivelului ridicat de testosteron, cum ar fi acneea, creșterea excesivă a părului și căderea părului. De asemenea, s-a demonstrat că zincul luat cu magneziu reduce inflamația la femeile cu SOP.

Alimente bogate în zinc:

Cochilii și crustacee (stridii)
Carne (carne de vită, miel, curcan)
Leguminoase (fasole neagră, fasole)
Semințe (semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui)
Proteine din zer

Doza zilnică recomandată: Aportul zilnic recomandat de zinc pentru adulți este de 10 mg. A lua zinc mult timp poate afecta nivelul de fier și cupru al corpului, așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dacă acest nutrient este potrivit pentru dvs. THE zinc legat organic (citrat de zinc, picolinat, acetat etc.) este mai bine absorbit.

4. Vitamina B12

Vitamina B12 este, de asemenea, necesară organismului pentru formarea de celule roșii din sânge, sinteza ADN-ului și funcția nervilor. Această vitamină se găsește în primul rând în alimentele de origine animală, astfel încât riscul deficitului său este mai mare în rândul vegetarienilor și veganilor. S-a demonstrat că femeile cu PCOS rezistent la insulină au niveluri mai scăzute de B12 decât femeile cu PCOS non-rezistent la insulină și că femeile PCOS obeze au niveluri mai scăzute de B12 decât cele cu obezitate, dar non-PCOS.

În plus, cercetările au arătat că utilizarea unui medicament care scade glicemia numită metformină scade semnificativ nivelul B12 din sânge. Suplimentarea cu vitamina B12 poate îmbunătăți fertilitatea și reduce oboseala la femeile cu SOP.

Alimente bogate în vitamina B12:

Cochilii și crustacee (midii, stridii, creveți)
Pește (hering, somon)
Carne (ficat, carne de vită, carne de porc)
Ou
Lactate

Doza zilnică recomandată: Aportul zilnic recomandat de vitamina B12 pentru adulți este de 2,5 mcg. B12 metilat (metilcobalamina) se absoarbe mai ușor decât cianocobalamina și poate fi o formă mai preferată dacă se poartă mutația genei MTHFR. B12 metilat vă poate crește nivelul de anxietate, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă această formă este bună pentru dvs. sau poate doriți să luați în schimb adenosilcobalamină sau hidroxocobalamină. Practic, B12 trebuie luat împreună cu alte vitamine B pentru a evita dezechilibrele.

5. Folat

În primul rând, merită clarificat care este diferența dintre acidul folic și folatul. Folatul este o formă naturală de vitamina B9 care se găsește în alimente precum legumele cu frunze. Acidul folic este o formă sintetică care este produsă în laborator.

Dar de ce este cu adevărat important acest lucru? Unii oameni nu pot produce enzima care transformă acidul folic în forma sa activă, 5-metiltetrahidrofolat, din cauza așa-numitei mutații punctuale (un polimorfism care implică o nucleotidă, SNP) în gena MTHFR (metilen tetrahidrofolat reductază). Mutațiile MTHFR sunt frecvente, afectând până la 50-60% din populație, ceea ce înseamnă că cel puțin jumătate dintre oameni nu sunt capabili să convertească în mod corespunzător acidul folic în folat.

Toate acestea înseamnă că, dacă cineva poartă o mutație MTHFR, ar trebui să evite acidul folic sintetic (care este o formă ieftină, motiv pentru care o fac de obicei în multivitamine și suplimente alimentare) și să ia folat de metil (sau L-5-metiltetrahidrofolat) in schimb. Dacă doriți să rămâneți gravidă, vă recomandăm să faceți mai întâi un test genic MTHFR pentru a afla dacă sunteți afectată.

Cercetările au arătat că administrarea folatului de 5 mg la femeile cu PCOS a îmbunătățit controlul glicemiei și al nivelului de grăsime din sânge și a scăzut nivelul markerilor biologici inflamatori.

Mâncăruri bogate în folat:

Leguminoase (fasole neagră, fasole, soia)
Legume (sparanghel, sfeclă, spanac, broccoli, mazăre, varză de cap, varză ondulată)
Fructe (mango, portocale)

Doza zilnică recomandată: Pentru femeile cu 400 mcg zilnic, sunteți gravidă pentru femeile care doresc să rămână însărcinate, se recomandă să luați 400-600 mcg de acid folic zilnic . Pot fi necesare doze mai mari dacă cineva are o mutație MTHFR, dar consultați întotdeauna la medicul dumneavoastră.

Alte deficiențe de nutrienți care pot fi cauzate de medicamentele prescrise pentru SOP

Medicamentele care pot provoca deficiențe de nutrienți sunt adesea prescrise pentru tratarea SOP. Dacă luați, de asemenea, oricare dintre următoarele medicamente, vă recomandăm să faceți un test de sânge pentru a verifica eventualele deficiențe de vitamine și minerale. Consultați-vă întotdeauna medicul despre care este cea mai bună modalitate de a vă suplimenta vitaminele și mineralele care lipsesc.!

Pilule contraceptive: folat, magneziu, zinc, vitamina B12, vitamina A.
Metformină: Vitamina B12, Vitamina B1 (tiamină), folat
Spironolactonă: folat, sodiu
În plus, există multe antidepresive SSRI care epuizează depozitele de folat

Literatura folosită:
avocadogrovenutrition.com/post/5-nutrients-for-women-with-pcos
deliciousliving.com/health/time-ditch-21-calcium-magnesium-ratio/

Ți-a plăcut articolul? Fii primul care știe când se adaugă o nouă postare pe pagină!
Configurați o notificare de articol pentru dvs. aici.