Avantajele antrenamentelor de dimineață, chiar dacă nu vă place să vă treziți devreme - Partea 1.

Obișnuiam să fiu fan al antrenamentelor de seară. Dacă lucrați de la nouă la cinci, nu aveți prea multe opțiuni, mai ales dacă nu locuiți la o plimbare de zece minute de la locul de muncă. Loc de muncă, mâncare, instruire, somn. Cam așa arăta rutina zilnică.

De atunci, însă, s-au schimbat multe. Am învățat că antrenamentul de dimineață are multe efecte pozitive și încep mult mai ușor decât, să zicem, după o zi lungă și obositoare.

Cu sporturile de seară, cea mai mare problemă este că ai o zi întreagă pentru a te convinge de ce nu te duci în cameră. Mai ales dacă începi acum. Probabil că știți sentimentul când vă întrebați deja după prânz ce altceva ați putea face în loc să vă antrenați. Din păcate, sfârșitul acestei linii de gândire este un suflet pereche urât.

Dacă nu sunteți un model pentru cei mai maturi, vă rog doar să fiți puțin deschiși. Poate sună imposibil să te trezești mai devreme și să-ți începi ziua cu un antrenament, dar odată nu cu mult timp în urmă am simțit la fel.

De ce King Morning Workout

Un antrenament dimineața devreme are mai multe beneficii decât ai putea crede la început. Nu numai sănătatea ta, ci și programul tău zilnic se poate îmbunătăți pe măsură ce te obișnuiești cu sporturile de dimineață. Da, trebuie să fii foarte disciplinat pentru a te ridica și a face un antrenament până la capăt. Dacă doar te tragi ca un zombie cu ochii închiși pe o bandă de alergat, totul este doar ineficient. Veți avea nevoie de timp, practică și răbdare pentru a deveni un obicei.

Ar fi utilă o mică motivație? Uită-te la efectele pozitive ale antrenamentelor de dimineață.

Antrenamentele de dimineață vă stimulează metabolismul

Corpul tău arde mai multe calorii după antrenamente decât atunci când stai la un birou sau doar în tramvai. Nu aveți nevoie de o diplomă medicală pentru a face acest lucru. Potrivit unui studiu, la paisprezece ore după un antrenament, corpul tău arde 190 de calorii mai mult decât dacă nu te-ai mișca deloc. Prin comparație, un hamburger simplu mekis are aprox. 250 de calorii. Acest lucru funcționează perfect dacă vă pompați metabolismul dimineața cu un antrenament.

Când mănânci, corpul tău poate face trei lucruri cu mâncarea sa.

Folosiți-l ca sursă de energie
Vă completează depozitele
Va fi gras

Ce crezi că se întâmplă când mănânci după un antrenament? Da, completați stocurile. Ce se întâmplă atunci când mănânci mai târziu în timpul zilei, în timp ce metabolismul tău se învârte încă din antrenamentul de dimineață? Exact, vă umpleți consumul de corp și furnizați caloriile de care aveți nevoie pentru a vă satisface nevoile metabolice crescute.

Te ajută să rămâi consecvent

Un antrenament timpuriu vă va ajuta să nu vă întrerupeți ziua dacă ceva important și urgent vă bate la ușă. De exemplu, dacă te antrenezi seara, există riscul să poți adormi mai târziu, ceea ce evident te va împușca devreme în spațiu. Din această cauză, te vei grăbi și te vei grăbi, ceea ce nu va duce la nimic bun. Sarcinile se vor acumula și seara ultimul lucru care îmi vine în minte este să cobori la antrenament.

Alteori, pur și simplu vei fi prea obosit pentru a merge la sport după o zi lungă. Dimineața nu se întâmplă nimic care să te poată distrage. Antrenamentul va fi primul lucru pe care îl faci în acea zi.

Ești reîncărcat atât fizic cât și mental

Gândiți-vă la antrenament ca la cafeaua dvs. de dimineață. Sau orice ai împinge în tine dimineața pentru a părăsi starea de zigot.

Exercițiul poate fi o sursă uriașă de energie, ceva de care avem nevoie cu toții pentru a începe ziua. Dar, în plus, exercițiile de dimineață măresc în mod eficient concentrarea și performanța mentală. Nu numai că veți simți că vă treziți și apoi explodați cu energie, dar veți putea face față oricărei sarcini care vă este prezentată astăzi.

Un apel de trezire timpurie și un exercițiu amănunțit vor face o treabă mult mai bună decât o simplă cafea. Într-un experiment de testare, cei care au ales sportul decât cafeina au obținut rezultate mai bune cu 6%.

Antrenamentele dimineața devreme dezvoltă autodisciplina

Nu cred că vei argumenta că trebuie să fii disciplinat pentru un antrenament dimineața devreme. Ca și în cazul oricărui obicei, trezirea timpurie și antrenamentul trebuie practicate, pentru care aveți nevoie de o doză bună de disciplină. Este destul de greu. Deja să mă trezesc mai devreme singur. Dar, cu puțină practică, va funcționa și el.

Acest lucru este bun pentru că, dacă vă umanizați aici, probabil că veți găsi mai ușor să câștigați forță în alte domenii ale vieții, dacă aveți nevoie să vă dezvoltați un obicei nou sau să lăsați unul vechi. Cu un antrenament de dimineață, prepararea și consumul micului dejun sănătos este o potrivire perfectă.

Un antrenament de dimineață vă va ajuta să dormiți mai bine

Dacă te trezești mai devreme din cauza antrenamentului, te va ajuta să adormi mai ușor noaptea. Până la sfârșitul zilei, corpul tău va ceda la oboseală și va fi pregătit pentru un somn sănătos și odihnitor. Poți uita în siguranță de rotație și de a te uita fix la tavan. (Alte sfaturi pentru un somn mai bun AICI)

Nici eu nu am inventat asta. Participanții la un studiu au practicat sport la diferite ore, la 7, 13 sau 19 seara, trei zile pe săptămână. Participanții la antrenamentul de dimineață au reușit să adoarmă mult mai devreme și, prin urmare, au fost mai odihniți decât cei care au făcut exercițiile în alte momente.

Exercițiile de dimineață îmbunătățesc calitatea somnului, care afectează și calitatea rutinei zilnice. Nu veți fi un HP agitat și zbârcit, ceea ce reprezintă o mare contribuție la societate.

Seara, antrenamentul târziu poate avea exact efectul opus. Exercițiul este o formă de stres pentru corpul tău, la care corpul tău răspunde producând hormoni, inclusiv adrenalină. Ați arunca o jumătate de adrenalină înainte de a vă pregăti să dormiți? Eu nu cred acest lucru. Chiar și o vodcă ar fi mai bună. Da nu! scuze.

Miscarea dimineața vă va facilita atingerea obiectivelor de fitness

Dacă prima sarcină a zilei este antrenamentul, atunci condiția fizică va fi o prioritate ridicată în viața ta. Indiferent dacă sunteți conștient sau nu de acest lucru, a vă angaja în ceva (în acest caz, pregătirea timpurie) implică sacrificarea (somnul). Din această cauză, sunteți sigur că nu veți face ceva care nu vă merită. Recompensa va fi fitness și rezistență (printre altele).

Nimeni nu vrea să se trezească devreme pentru a se antrena greu fără să vadă rezultate. Sacrificiul vă va încuraja subconștient să lucrați din greu și să căutați alte opțiuni (mic dejun sănătos) care vă vor ajuta cu angajament (de preferință pentru tot restul vieții). O mentalitate orientată spre obiective ajută la modelarea obișnuinței antrenamentului de dimineață.

Antrenează-te dimineața și bucură-te de viața ta

Trebuie să explic acest lucru? Odată ce îți creezi un nou obicei, metabolismul tău se învârte ca un melc care clocotește, corpul tău arată și se simte mai bine în el, dormi minunat seara și mintea taie ca un strat de ras. Este timpul să vă bucurați de fructele sale.

Exercițiul este o soluție la o grămadă de probleme. Răceală frecventă? Mutare. Indigestie? Mutare. Ești reticent și deseori anxios? Mutare.

Exercițiile fizice eliberează endorfine în corpul tău, care este practic fericirea încorporată a medicamentului tău.

Așadar, s-ar putea să nu pară prea distractiv să ieși din pat mai devreme și să-ți crești pulsul, dar știi că merită al naibii de mult. Nu doar pe termen scurt, ci pe termen lung. În afară de efectele colosale asupra sănătății, creierul tău va sări în mod specific din fericire. încredere în sine sporită, deși vă va oferi puterea de a face lucruri la care nu ați visat niciodată.

Deci, de ce să nu începi mâine cu un mic antrenament bun?

Dacă v-ați săturat deja să tremurați pe canapea sau să vă blocați și nu știți ce să faceți în continuare, rămâneți cu mine și vă voi ajuta să găsiți metodele potrivite, simple și imediate pentru dvs.!

Urmează Facebook și instagram pagina mea și căutați cu îndrăzneală!