Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Gábor Szabó, antrenor 17.04.2020 | Actualizat: 24/04/2020 | |

Istock | Dacă ai mai puțin timp să alergi, ar trebui să-ți iei adio de la antrenamentele de intensitate mai mică

Ce faci dacă nu ai atât de mult timp să alergi cât ai planificat, dar nu vrei să-ți pierzi forma sau chiar să te îmbunătățești?

Încercați să vă rotiți alergarea zilnică planificată: împingeți într-un ritm competitiv, puțin timp, ritm rapid, deci cel puțin antrenamentul merită ceva - ceea ce este adevărat sau nu. Desigur, nu mai este timp să te întinzi și începi să te lupți cu o durere recurentă. Pentru a nu face rău, cumperi pantofi de alergare noi, încerci să te miști diferit. Turul diabolic, nici nu-ți mai face plăcere să alergi, doar te antrenezi mecanic și te lupți.

Desigur, aceasta nu este întotdeauna ordinea și nu este legal să te rănești. Și, desigur, puteți avea probleme oricum dacă planificați conform unui sistem predefinit. Diferența este că un plan de antrenament bine structurat, chiar dacă se termină într-o accidentare, te duce practic înainte. Fortul se va întoarce în curând și după aceea vei fi un alergător mai puternic și mai bun.

Nu există o pregătire inutilă

Dacă aveți doar 30-60 de minute pe zi, sau poate doar un sfert de oră, s-ar putea să le cheltuiți la antrenament. Nu există o pregătire mică sau slabă fără sens. Obișnuiam să am un prieten destul de rapid, de multe ori nu își făcea antrenamentul planificat până la capăt. A început cu un mare impuls, apoi, când nu a mai putut ține pasul cu propriul ritm, s-a ridicat, spunând că ceea ce face nu mai funcționează (deși era din belșug). Apoi a concurat din ce în ce mai des și, în cele din urmă, a încetat cursele. Deși a fost întotdeauna mai bun decât mine, pur și simplu nu a avut răbdarea să aștepte progresul, a privit întotdeauna prea departe. Scriu acest lucru ca exemplu despre cât de diferit ne judecăm performanța și cum vedem aceeași performanță diferit după un timp. Ceea ce vreau să spun este că, indiferent de modul în care te simți în interior, fiecare antrenament este încorporat, fiecare antrenament are sens. Puțini? Mulți? Încet? Prea repede? Acestea sunt întrebări care pot apărea după fiecare antrenament, dar care nu ar trebui niciodată evaluate în timpul unui antrenament. Apoi. Dar înapoi la ideea inițială: ori de câte ori puteți să vă strângeți timpul, încercați să ieșiți la fugă sau măcar să faceți un antrenament încrucișat!

Citește și asta!

Tipuri de antrenament pentru alergare

Dacă aveți mai puțin timp, în mod clar nu vă veți încadra în programul dvs. pentru alergări ușoare, libere, alergări în weekend. Deci, mai întâi trebuie să scapi de antrenamentele mai ușoare. Acestea ar trebui înlocuite cu alergări mai dinamice, boostere și antrenamente cu jumătate de normă. Desigur, acest lucru este mult mai greu atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihic, deoarece provin din genul mai neplăcut și mai greu de antrenamente, dar acesta este prețul de a nu renunța la îmbunătățirea performanței chiar și cu mai puțin timp de antrenament.

Citește și asta!

Nu vă îmbunătățiți, nu accelerați în fugă?

Includeți întotdeauna elementele adecvate perioadei de antrenament în antrenamentele curente. Dacă aveți o perioadă de amorsare, nu alergați doar încet, ci trageți segmentul superior al zonei aerobice, rulați la intensitatea respectivă. Dacă sunteți în formă, ridicați subdistanțele, mărind cam treptat cantitatea și calitatea subdistanțelor și, pe măsură ce vă transformați în curse, rulați doar antrenamente de agitare. Sună bine, nu? A face acest lucru este un muncitor, dar nu imposibil. Dacă aveți doar mai puțin timp pentru a rula într-o perioadă de tranziție, o soluție ar putea fi să vă reglați natura antrenamentelor.

Nu voi intra în detalii despre următoarele lucruri care sunt foarte importante pe lângă instruire, deoarece veți găsi articole complete pe fiecare dintre ele pe site, doar într-o listă, fără a pretinde completitudinea:

Citește și asta!

7 greșeli de nu face în timpul rulării

Stretching, rulare, masaj sportiv, nutriție sănătoasă (de preferință aproape de vegan); stil de viață fără stres; cantitatea suficientă și calitatea somnului;

Citește și asta!

Somnul este cea mai bună regenerare

Toate acestea sunt elemente destul de importante pentru o pregătire eficientă. A părăsi sau a face unul incomplet va duce mai devreme sau mai târziu la o problemă mult mai mare decât lipsa timpului. De multe ori, când cineva este rănit, avem tendința de a da vina pe o cauză (nu am furnizat suficient, nu am dedus-o după despărțire ... etc.) și, în majoritatea cazurilor, mai multe cauze se întăresc reciproc pentru a duce la o problemă . Dacă îi acordați atenție și le preveniți, vă veți accelera în mod indirect pregătirea, deoarece vă puteți pregăti cu succes fără blesteme și omisiuni.

Citește și asta!

Nutriția vegană ca alergător

Așa cum poate sugerează scrisul meu, să ne pregătim cu toții pentru cursă în mai puțin timp, nu pe picioare stabile. Vă puteți crește puțin eficiența, există unele care sunt potrivite pentru antrenamente mai grele, dar cred că munca bună necesită și timp, antrenament de calitate și alergare distractivă. Dă-i regelui ceea ce îi aparține regelui, iar timpul de antrenament nu este elementul care poate fi salvat.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh