Babysitter - din primul minut - Gratuit sau nu! Dieta și stilul de viață I

Anunț

Ne uităm la cunoștințele noastre alimentare, obiceiurile și toate lucrurile care sunt neobservate în viața noastră de zi cu zi, dar în starea noastră actuală, poate apărea în noi că suntem „liberi sau nu liberi în timpul sarcinii?!”

Dietă

Nu vă fie teamă, nu ar trebui să introduceți restricții semnificative în timpul sarcinii care să vă reducă semnificativ confortul. Desigur, proverbul că „Fructul interzis este mai dulce” se potrivește exact și în această situație. În cele ce urmează, vom analiza ce reguli de bază ar trebui respectate pentru dieta noastră și ce modificări dietetice putem face pentru a facilita luarea primei faze mai șocante a sarcinii pentru mulți.

Modificările obiceiurilor alimentare și starea primului trimestru al mamei sunt adesea identificate cu sexul bebelușului sau cu alte caracteristici, dar fiecare sarcină este diferită și fiecare femeie răspunde diferit la sarcină, în funcție de genetică, vârstă, condiție fizică etc. Nu este deloc sigur că sarcina ta va fi exact ca mama ta și nici dacă nu te simți rău în timpul primei sarcini, nu o vei avea în următoarea sarcină, chiar dacă bebelușii au același sex. În primul trimestru, viața de zi cu zi a celor mai însărcinate mame poate fi caracterizată de greață, greață și probleme de aciditate.

Iată câteva sfaturi, în special în ceea ce privește mesele, pentru a „trece” prin primul trimestru:

de multe ori mâncăm puțin - nu este recomandat să gustăm toată ziua, ci 1-2 mese cu o delicatesă sănătoasă, de ex. fructele pot reduce starea de rău
evitați alimentele cu miros și miros puternic
faceți gustări și lichide bogate în carbohidrați pe noptieră pentru a preveni amețeli și greață după ce ați ieșit din pat
nu sări din pat, stai doar câteva minute mai întâi
ghimbirul și menta reduc greața, dar unele mame însărcinate jură să mestece
cola ajută, de asemenea, multe viitoare mame (dar aportul său este ușor recomandat atât din cauza conținutului de acid carbonic, cât și a conținutului de cofeină)
încercați să nu simțiți o foame chinuitoare, mâncați întotdeauna la timp
dacă suferiți adesea de probleme de acid gastric, încercați să creați o dietă alcalină
bea multe lichide (în special apă minerală și sucuri bogate în fructe sau proaspete)

În timpul celor nouă luni de sarcină, viitoarea mamă poate cere alimente și băuturi pe care nu le-am mâncat niciodată sau nu le-am plăcut în mod explicit sau pur și simplu dorim să le consumăm într-o combinație care nu este în mod explicit obișnuită. Nu este nimic în neregulă cu asta în sine, dar să nu uităm că sintagma „Trebuie să mănânc în loc de două” nu este pe deplin adevărată, întrucât aportul caloric necesar femeilor însărcinate este doar 15-20% din aportul normal. Mai Mult. Desigur, este important să mâncați o dietă variată, să mâncați alimente bogate în vitamine și să nu slăbiți deloc.!

Iată câteva alimente și băuturi pe care ar trebui să le evitați sau să le reduceți în timpul sarcinii:

lapte și produse lactate nepasteurizate, brânzeturi mucegăite - brie, camambert, roquefort, lapte crud etc.
feluri de mâncare făcute din carne crudă - carpaccio, sushi, fripturi de tartru etc.
feluri de mâncare cu ouă în care ouăle sunt semi- sau complet crude - de ex. sos carbonara, ouă fierte moi, ouă prăjite, niște sosuri de salată
alimente puternic condimentate
băuturi răcoritoare carbogazoase
pește de mare și pește de mare - consumul acestor alimente este controversat, întrucât atât peștele, cât și peștele de mare sunt una dintre cele mai bune surse de aport de proteine, dar datorită conținutului îndoielnic de mercur, mulți se abțin de la consumul lor, deci consumul lor 1 Se recomandă -2x pe săptămână.

Alcool, cafea și țigări

Cafeaua nu este interzisă, dar se recomandă și consumul moderat și în acest caz. De obicei se spune că o cantitate de 2-3 cafele espresso poate fi consumată pe zi. Cu toate acestea, acest lucru trebuie clarificat, deoarece nu numai cafeaua conține cofeină, ci și ceai, cacao și, astfel, ciocolată, cola și alte băuturi răcoritoare. În consecință, preferăm să încercăm să ne asigurăm că cantitatea zilnică de cofeină consumată în timpul sarcinii nu depășește 150-200 miligrame. Unele date aproximative despre conținutul de cofeină - fără a pretinde că sunt exhaustive:

Produs	Cofeina mg/Fl oz *	Cofeina mg/100 ml
Băutură energizantă (Red Bull, Bomba, Monster)	8,9 - 10	30.09 - 33.81
Coca-Cola (Cola de Cireș, Clasic, Zero)	2.8	9.47
Cafea Presso	51.3	173,47
Cafea instant	7.1	24.01
Fanta, Ginger	0	0
Pepsi-Cola	3.2	10,82
roua muntelui	4.5	15.22
Ceai negru	5.9	19,95
Ceai verde, ceai instant	3.1	10.48
ceai alb	1.9	6.42
Ciocolata neagra	60-80
Ciocolata cu lapte	20-30
Pudră de cacao (olandeză (100 g)	78

sursa: http://www.energyfiend.com/
* „Uncia fluidă” americană corespunde la 29,5735 ml.

Țigările se încadrează în categoria complet interzisă. Poate provoca daune grave copilului nenăscut și trebuie evitat. De asemenea, este necesar să limitați consumul de alcool, desigur, ocazional 1-1 pahar de vin nu vă va costa, dar cantitățile regulate și/sau mari de alcool trebuie evitate timp de 9 luni.

Cu majoritatea mamelor însărcinate, doar absența menstruației și testul ulterior oferă vestea cea mare că vine copilul. Mulți se întreabă dacă cantitatea mare de alcool și/sau țigări ingerate în primele câteva săptămâni de sarcină va dăuna fătului. Răspunsul este destul de unanim. Până în a 6-a săptămână de sarcină, așa-numitul Se aplică principiul „totul sau nimic”, ceea ce înseamnă că, dacă fătul este deteriorat, acesta moare, dar dacă bebelușul dvs. are bătăi de inimă în jurul săptămânii 6, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alcoolul și țigările pe care le consumați.

În articolul următor, vom continua cu informații despre stilul de viață al femeilor însărcinate.