Barele m-au ajutat să slăbesc

De câte proteine au nevoie femeile pentru a slăbi și pentru a crește masa musculară? Vineri, pe lângă hormoni, enzime, mușchi și sistemul imunitar - fiecare celulă din corp conține proteine, este necesară înlocuirea proteinelor. Probabil că ghici că și tu ai nevoie de mai multe proteine, barele m-au ajutat să slăbesc în dieta mea.

În articolul nostru, răspundem exact cât de multă proteină ar trebui să consume femeile. Există multe ipoteze cu privire la cantitatea de proteine necesare pentru a modela corpul, a ne păstra liniile și a construi un corp puternic. Cantitatea zilnică recomandată de proteină RDA este de 0,8 grame de yohimbe pe kilogram de ardere a grăsimilor, respectiv.

Puteți utiliza calculatorul online de mai jos pentru a vă calcula propriul RDA. ADR este cantitatea de substanțe nutritive de care are nevoie corpul nostru. Ar trebui să păstrăm această cantitate minimă, dar aceasta nu înseamnă întotdeauna o cantitate specifică, dar este important să ne menținem sănătatea. Dar, suficient de multe presupuneri, să aprofundăm subiectul. Pentru a înțelege mai bine această problemă, vă prezentăm un exemplu pe care mulți dintre voi trebuie să-l fi experimentat.

După o săptămână de antrenament dur, după o dietă care înseamnă adesea doar broccoli, orez brun și piept de pui, simți o dorință de neîntrerupt pentru alimente pe care nu ți le poți permite în dietă.

Barele m-au ajutat să slăbesc Barele m-au ajutat să slăbesc, dar între timp ești în permanență pe înghețată și paste. Acest lucru poate fi destul de tipic, mai ales pentru femei. Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Eating Disorders [2], femeile preferă dulciurile în număr mai mare decât ciocolata, înghețata sau gogoșile. Pe de altă parte, bărbații preferă o friptură delicioasă în locul dulciurilor.

Pierderea în greutate cu ajutorul rodiei
Comandarea capsulelor Devil's Tongue Limbă Devil's Shake și scăderea în greutate Scuturarea limbii diavolului nu este numită accidental senzația de vară, deoarece cu acest produs puteți obține o pierdere în greutate cu adevărat uimitoare, fără a fi nevoie să vă forțați prea mult cu antrenamente transpirate sau alimente cu conținut scăzut de calorii.

Se pare că nu există suficiente proteine în dietele femeilor, ceea ce poate fi o problemă mai ales pentru femeile care lucrează. Pe lângă nevoia organismului de carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru energie, proteinele sunt esențiale pentru creșterea și regenerarea musculară. Dacă sala de gimnastică este doar ghemuit și se ridică sau este ocupată, trebuie să știi, de asemenea, că o cantitate greșită de proteine inhibă creșterea musculară. Dintre cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele, 9 sunt esențiale.

Proteinele din dietă sunt elementele constitutive ale țesuturilor și oferă, de asemenea, substanțe nutritive neurotransmițătorilor, precum și hormoni. După fiecare antrenament, micro-leziunile apar în fibrele musculare. De fapt, creșterea musculară are loc în afara sălii de sport, dar pentru asta avem nevoie de suficienți nutrienți.

Limba diavolului se agită și pierderea în greutate

Aportul adecvat de proteine oferă aminoacizi care protejează leziunile musculare, regenerează țesutul muscular pentru a crește și a se întări. Proteinele stabilizează nivelurile de energie și reduc foamea Dacă simțiți în permanență foame în timpul zilei, probabil că consumați puține proteine.

Spre deosebire de carbohidrați, proteinele se descompun mai lent și, de asemenea, sunt mai greu de digerat. Această digestie lentă înseamnă că durează mai mult timp pentru a vă simți plin și vă face mai ușor să vă păstrați aportul de calorii pentru a vă menține greutatea.

Proteinele au un efect bun asupra arderii de calorii Proteinele au cel mai mare efect termic TEF Care este cantitatea de calorii de care organismul nostru are nevoie pentru a procesa și utiliza nutrienți. Corpul nostru este de fapt despre. Toate caloriile pe care le obțineți din proteine în timpul digestiei sunt suficiente. Deoarece corpul nostru necesită mai multă energie pentru a prelucra proteinele decât carbohidrații și grăsimile, cei care consumă mai multe proteine în timpul zilei obțin arderea mai rapidă a grăsimilor decât cei care consumă mai puțin din aceasta.

Proteinele ajută la menținerea masei musculare Atâta timp cât barele m-au ajutat să slăbesc, cantitatea de calorii pe care o iau, iar zaharurile și grăsimile sunt rareori găsite în dieta ta, corpul tău este mai probabil să folosească proteinele pe care le iei pentru energie. În acest caz, organismul poate folosi mai puține proteine pentru alte funcții.

Când nu avem cantitatea potrivită de aminoacizi, corpurile noastre încep să descompună fibrele musculare pentru a obține aminoacizi. Acest lucru poate însemna o pierdere a masei musculare și un metabolism încetinit pentru dvs., dar poate fi ușor evitat cu aportul regulat de proteine. Proteinele îți susțin sistemul imunitar Dacă te hotărăști să îți completezi dieta cu proteine din zer, trebuie să știi că, pe lângă consolidarea mușchilor, proteinele sprijină și buna funcționare a sistemului imunitar. Proteina din zer conține glutation, o tripeptidă care crește imunitatea corpului.

Nu lăsați aceste știri false să vă împiedice antrenamentul. Trebuie să puneți ordine între fapte și ficțiune.

Vei fi mare din proteine Vom fi mai puternici datorită proteinelor. Acest lucru se datorează creșterii mușchilor, nu aspectului masculin.

Rețete dietetice pentru întreaga zi - Cum să slăbești din abdomen?

Consumul de piept de pui în loc de un baton de ciocolată și ridicarea greutăților nu va avea ca rezultat un aspect masculin. Rețineți că acest lucru pur și simplu nu se va întâmpla.

Doamnelor, corpul dumneavoastră conține doar atât testosteron cât este necesar pentru creșterea musculară.

Limba diavolului se agită și pierderea în greutate

Dacă consumi proteine, nu vei părea masculin din ea. Corpul tău poate câștiga doar o anumită cantitate de masă musculară pe zi. Excesul de proteine nu determină creșterea musculară suplimentară. Excesul de proteine se descompune în aminoacizi pentru a servi drept nutrienți pentru organism, așa că nu vă faceți griji cu privire la miturile menționate anterior.

Milioane de ingrediente active din întreaga lume

Mâncărurile bogate în proteine vă afectează rinichii. Dacă aveți probleme cu rinichii, trebuie să fiți mai atenți la aportul de proteine. Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie activă și sănătoasă, puteți crește în siguranță și în siguranță aportul de proteine.

Rețineți, totuși, că aportul crescut de proteine poate duce la deshidratare, deci trebuie să creșteți și aportul de lichide. Aportul ridicat de proteine are un efect dăunător asupra oaselor. Nu s-a dovedit că o dietă bogată în proteine determină o supraîncărcare acidă, care poate fi legată de pierderea în greutate osoasă și de sănătatea precară. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că o dietă bogată în proteine are beneficii mici, dar semnificative pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Deci, de câtă proteină aveți nevoie?

Secretul efectului lui BeSlimmer:

Valorile recomandate variază de la sursa alimentară la sursa alimentară. Potrivit Centrului pentru Prevenirea și Controlul Bolilor, suma recomandată medie pentru o persoană medie este de aproximativ Dacă te antrenezi, trebuie să mărești această sumă. În mod similar, dacă țineți dietă și luați mai puține calorii din zaharuri și grăsimi, ar trebui să creșteți și macro-urile pe care le consumați din proteine.

Pentru persoanele care se antrenează, dar nu urmează o dietă, cca. Dacă vă urmați dieta și exercițiile fizice, veți consuma 5 grame de proteine pe scară de balanță la 0,45 kg pe zi. Dacă consumul de calorii scade, trebuie să vă creșteți proteinele, la asta m-au ajutat să mă gândesc la pierderea în greutate la întocmirea dietei.

Încercați să alegeți surse de proteine de calitate, cum ar fi pui, pește, carne roșie slabă, ouă, produse lactate slabe și proteine din zer de calitate. Efectul proteinelor asupra femeilor care fac exerciții fizice Un sondaj efectuat de Laboratorul de îmbunătățire a fizicului de la Universitatea din Florida de Sud este, de asemenea, de interes, unde s-a studiat modul în care diferite cantități de proteine afectează structura și starea corpului în timpul exercițiilor fizice la femei.

Programul a constat în două săptămâni sănătoase de slăbire de 10 săptămâni: două zile de antrenament la baruri m-au ajutat să slăbesc greutatea superioară a corpului 2 zile concentrându-mă pe partea inferioară a corpului.

Jumătate dintre femei au urmat o dietă bogată în proteine, iar cealaltă jumătate au consumat un aport redus de proteine. În grupul de persoane care au mâncat o masă bogată în proteine, au consumat 1,1 grame de proteine pe libran în funcție de greutatea corporală, inclusiv 25 g de proteine din zer înainte și după fiecare antrenament.

În grupul care consumă mai puține proteine, 0,55 grame de bare m-au ajutat să slăbesc cu 5 g de proteine pe libran, împreună cu antrenamentele pre și post antrenament. Participanții au consumat o anumită cantitate de proteine în fiecare zi, dar au putut să consume zaharuri și grăsimi așa cum și-au dorit.

Rezultatele studiului au arătat că femeile care au consumat mai multe proteine au câștigat mai multă masă musculară cu aproximativ 2,8 kg, comparativ cu grupul care a consumat mai puține proteine la 0,68 kg. Grupul care a consumat mai multe bare care m-au ajutat să slăbesc a pierdut mai multe grăsimi corporale decât cei care au consumat mai puține proteine, deși modificarea pierderii în greutate a zonisamidei nu are nicio semnificație statistică.

Pierderea în greutate cu ajutorul rodiei

Ce rezultate consumul de proteine rezultă din studii Aceste rezultate nu sunt surprinzătoare, dar susțin ceea ce știm deja: Dacă femeile, în special cele care fac un antrenament intens, consumă mai multe proteine, sunt mai susceptibile să câștige mai mult mușchi decât cele care consumă mai puține proteine. Cu toate acestea, următorul fapt poate fi interesant pentru noi. În grupul celor care au consumat cantități mai mari de proteine, femeile au consumat proteine echivalente cu calorii suplimentare pe zi.

Prin urmare, putem presupune că oricine consumă zilnic calorii suplimentare timp de 8 săptămâni va câștiga cu ușurință grăsime corporală; totuși, potrivit studiului, acest lucru nu s-a întâmplat. Femeile care au consumat mai multe proteine au pierdut mai multe grăsimi corporale decât femeile care au consumat mai puține proteine, în ciuda faptului că au consumat mai multe calorii!

Barele m-au ajutat să slăbesc, cei care au consumat mai multe proteine au pierdut 1,08 kg de grăsime, în timp ce celălalt grup a slăbit doar 0,77 kg. Acesta a fost primul studiu care a luat în considerare doar formarea femeilor. Cu toate acestea, am văzut rezultate similare în alte studii la care au participat bărbați sau bărbați și femei.