Băuturi sportive: numai pentru sportivii implicați în exerciții intense

După muncă, te hotărăști să mergi la sală sau să mergi cu bicicleta. Trebuie să beau o băutură sportivă în fața lui? Poate te descurci cu apa? Răspunsul experților în nutriție sportivă este acesta: depinde! citim în Los Angeles Times.

Aceste băuturi conțin apa necesară pentru hidratare, energie sub formă de carbohidrați și ioni care au un efect de reținere a fluidelor. Cantitatea și proporțiile ingredientelor băuturilor sportive (sau băuturilor energizante) sunt ajustate la nevoile sportivilor. „Acestea sunt băuturi sportive - nu pentru a sorbi la masă”. - avertizează Leslie Bonci, director de nutriție sportivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center.

Băuturile energizante conțin în mare parte apă, de care indivizii activi au nevoie disperată, fie că concurează atletic, fie că fac exerciții la nivel de hobby. Cu toate acestea, cantitatea de alte substanțe adăugate (în principal sodiu, potasiu, zahăr și proteine în așa-numitele băuturi de recuperare) care trebuie completate sau administrate de organism variază de la o persoană la alta, în funcție de cât de fierbinte este în exterior, cât de lung și cât de intens este. antrenamentul în sine, a adăugat Michael Bergeron, directorul Institutului Național de Sănătate Atletică de la Sanford Medical School din South Dakota.

Cu sportul mediu, nu este nevoie de energie suplimentară

Băuturile sportive în pachete de 225-230 de grame conțin de obicei 15-18 grame de zahăr. Cu toate acestea, Nancy Carter, expert în nutriție sportivă din Boston și editor al Nancy Clack Sports Nutrition Guide, spune că persoana obișnuită care mănâncă „mâncare tip bufet” de trei ori pe zi nu are nevoie de atât de multe calorii. „Băuturile sportive ar trebui consumate la fiecare 1-1,5 ore de către sportivii activi care fac plimbări cu bicicleta de 150 de kilometri sau alergări de 20 de kilometri.

Ionii de sodiu și potasiu ajută la hidratarea organismului, dar majoritatea oamenilor nu se epuizează, chiar dacă consumă doar apă minerală în timpul unui antrenament cu rezistență moderată. Dieta medie este bogată în sodiu, iar fructele și legumele sunt pline de potasiu ”, a adăugat Nancy.

Recomandarea articolului

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Un diagnostic prea târziu din cauza unei epidemii poate costa viața unui pacient! (X)

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.