Băuturile sportive de casă nu sunt doar pentru sportivii profesioniști

Alegeți o băutură izotonică, hipotonică sau hipertensivă?

Răspunsul depinde și de practica efectuată, de intensitatea și durata acesteia. Nu trebuie să fii un alergător profesionist sau un atlet profesionist pentru a înlocui caloriile și fluidele pierdute în timpul activității fizice cu băuturi sportive. Mai mult, pentru o performanță mai bună, este important să rețineți hidratarea corectă și reaprovizionarea minerală a corpului. Vestea bună este că putem face toate acestea nu numai cu băuturile disponibile în culori spectaculoase pe rafturile magazinelor, ci și ca alternativă la prepararea băuturilor sportive nutritive și sănătoase acasă. Înainte de a începe, trebuie doar să știm ce și de ce ar trebui să alegem. Ca regulă generală, după mai mult de 30 de minute de activitate fizică, este absolut necesar să suplinim pierderea de lichide și energia arsă.

Băuturi izotonice

Acestea sunt absorbite mai repede sau la fel de repede ca apa simplă și înlocuiesc nu numai pierderile de lichide, ci și carbohidrații; Acestea conțin aproximativ 5-8 g la 100 ml. De asemenea, au o oarecare salinitate pentru a absorbi și reține fluidele și sunt, de asemenea, utile, deoarece carbohidrații din ele servesc ca sursă de energie pentru funcționarea mușchilor. Pentru sporturile de echipă și exercițiile de rezistență ridicată care durează mai mult de 60 de minute, acestea ar trebui utilizate și consumate înainte, în timpul și după exerciții.

Ideea rețetei: 500 ml suc fără adaos de zahăr, 500 ml apă, 1/5 linguriță sare.

Băuturi hipotonice

Consumul lor este cel mai recomandat pentru exerciții de încălzire sau intensitate scăzută, precum și pentru mai puțin de 60 de minute de exerciții. Băuturile hipotonice sunt absorbite mai repede decât apa și conțin de obicei puțini carbohidrați (zaharuri, mai puțin de 5-8 gr la 100 ml) și toate sărurile. Sunt potrivite pentru ameliorarea setei și completarea fluidelor, dar nu oferă cantități semnificative de carbohidrați.

Ideea rețetei: 250 ml suc, 750 ml apă, 1/5 linguriță sare.

Băuturi hipertensive

Băuturile sportive cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, care furnizează carbohidrații necesari muncii musculare, adică înlocuiesc energia pierdută în timpul muncii musculare, dar nu și lichidul. Utilizarea lor este recomandată dacă alimentarea cu energie este obiectivul principal, poate fi folosită și ca supliment la aportul zilnic de carbohidrați.

Ideea rețetei: 400 ml pulpă de fructe, 1 litru de apă, 1/5 linguriță de sare.

Sfaturi suplimentare pentru sport:

Alegeți întotdeauna o băutură sportivă care să vă satisfacă nevoile de energie și lichide.
Începeți hidratarea cu cel puțin 2 ore înainte de exerciții, nu așteptați niciodată să fiți deshidratat.
Consumați aproximativ 150-350 ml de lichid înainte de exerciții, apoi umpleți treptat apa pierdută la fiecare 15-20 de minute consumând cantități mici după exerciții.
Nu neglijați hidratarea, deoarece chiar și o deshidratare ușoară ne poate afecta performanțele fizice și mentale.

Găsiți sucuri valoroase de legume și fructe aici: Faceți clic aici!