NaturComfort

Coş

Îngrijirea articulațiilor
Sănătate
- Îmbunătățirea imunității și protecția împotriva virușilor
- Vitamine și oligoelemente
- Ceaiuri din plante
Înfrumusețare
Blog
Promoții
Ofertă practică
Publicațiile noastre
- Magazin de medicamente
- Catalog
- CatalogPlus
a lua legatura
Test

Bazele alimentației sănătoase I. Carbohidrați

Pentru a menține un stil de viață sănătos și a pierde în greutate, este esențial să fim atenți în mod conștient la dieta noastră și să obținem calitatea și cantitatea potrivită de substanțe nutritive în corpul nostru. După cum se spune, o figură bună nu se face în sala de gimnastică, ci în bucătărie. Desigur, exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante pentru a ne menține mușchii și a fi mai sănătoși, dar dacă ne uităm doar la pierderea în greutate, nutriția joacă un rol mult mai important. Se poate merge la antrenament în fiecare zi dacă se petrece restul după antrenament cu o gustare. În plus, desigur, forma în care fluidul este ingerat nu este întâmplătoare. mulți oameni nu țin cont de faptul că aduc și o mulțime de calorii în plus cu băuturi răcoritoare și sucuri. Dacă urmezi o dietă conștientă de sănătate, atent structurată, poți scăpa cu ușurință de excesul de greutate nedorit fără foamete și autocompătimire.

În următoarea noastră serie de articole, vom vorbi despre rolul diferitelor surse de nutrienți. Vom sublinia că dieta nu este aceeași cu înfometarea, ci înseamnă să urmezi o dietă construită conștient. Mai întâi, carbohidrații care sunt etichetați negativ de mulți.

Carbohidrați:

Carbohidrații sunt considerați foarte negativ în rândul persoanelor care țin dieta. Mulți oameni cred că sunt inamicul public numărul unu al celor care vor să slăbească. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Este adevărat că consumul unor cantități mari din acesta duce la obezitate și la dezvoltarea riscurilor pentru sănătate, dar este, de asemenea, foarte important să menționăm că carbohidrații sunt esențiali pentru menținerea unei funcționări sănătoase a organismului. Dacă consumăm cantitatea și calitatea potrivite de carbohidrați, aceste surse nutritive ne pot însoți dieta ca cel mai bun prieten.

Consumul de carbohidrați, în special dimineața, este esențial, deoarece ne umple corpul cu energie. De asemenea, este important să rețineți că acestea pot fi transformate în grăsimi în timpul depozitării, deci trebuie să acordați o atenție deosebită măsurii.

Ce sunt carbohidrații?

Carbohidrații sunt una dintre cele trei surse principale de nutrienți. Celelalte două sunt proteine și grăsimi. Principalele soiuri de zaharuri sunt amidonul și fibrele.

Nu toți carbohidrații sunt la fel. În funcție de absorbția lor, ele pot fi împărțite în două grupuri. Există absorbție lentă și rapidă.

Absorbția lentă a carbohidraților molecule mai complexe. Pentru a le descompune, corpul are nevoie de mai multă energie și timp, motiv pentru care le oferă o senzație de plenitudine, așa că nu vor fi loviți de atacuri uriașe de foame la scurt timp după ce sunt consumate. O caracteristică importantă a acestora este că sunt absorbite treptat, astfel încât furnizează constant energia necesară organismului, astfel încât consumul lor este recomandat în special dimineața.

Carbohidrații cu absorbție lentă includ produse de patiserie din cereale integrale precum legume, fulgi de ovăz, semințe oleaginoase.

Cum pot afecta dieta într-un mod pozitiv?

Efectul lor pozitiv nu este doar faptul că oferă o senzație de plenitudine, dar este de asemenea important să menționăm că acești carbohidrați, datorită conținutului ridicat de fibre, au un efect benefic asupra digestiei, astfel încât consumul lor asigură un metabolism mai bun. Datorită metabolismului mai bun, kilogramele în plus nu cresc atât de repede. Deci, să mâncăm produse de patiserie din cereale integrale.

Carbohidrați absorbiți rapid datorită absorbției lor rapide, acestea determină fluctuația nivelului de zahăr din sânge, rezultând pofte de mâncare și mai bogată în carbohidrați. Exemple sunt produse de patiserie făcute din făină rafinată, băuturi răcoritoare dulci cu pâine albă, produse lactate, fructe. Consumul lor este recomandat numai dacă este necesară o realimentare bruscă a energiei, de exemplu, după un antrenament. Și anume, este recomandabil să îl consumați sub formă de lichid, de preferință în jumătate de oră după antrenament, deoarece acesta este momentul în care este absorbit cel mai eficient. Deci, evităm carbohidrații cu absorbție rapidă, dar în decurs de jumătate de oră după antrenament putem bea în siguranță un pahar de lapte sau suc.